păstra

22 septembrie 2018, 19:40.

Datorită realizărilor medicinei moderne, oamenii de astăzi trăiesc mai mult, scrie Manager News. Prin urmare, trebuie să facem mai multe eforturi pentru a ne menține creierul în formă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Tehnologia avansată permite cercetătorilor să înțeleagă cum funcționează creierul, la ce răspunde și chiar cum să se recalifice. Știm că alimentele bogate în antioxidanți, inclusiv afinele, varza și nucile, sunt bune pentru creier. Știm că dieta mediteraneană, care se bazează în mare parte pe alimente vegetale și este bogată în cereale integrale, pește, fructe și vin roșu, poate îmbunătăți funcția creierului. Și știm că un zâmbet poate face creierul să caute oportunități pozitive în loc de cele negative.

Dar merită, de asemenea, să încercați aceste 5 ritualuri simple, care conform științei cunoașterii vor ajuta creierul să producă noi celule care formează noi căi neuronale, să îmbunătățească cunoașterea și să mențină o viziune pozitivă și clară asupra lumii.

1. Felicitări pentru micile victorii

Frecvența succesului este mai importantă decât amploarea sa, așa că nu așteptați victoriile mari pentru a saluta, spune directorul laboratorului de tehnologie motivațională Stanford BJ Fogg. În schimb, sărbătorești victoriile din fața ta în fiecare zi. Creierul nu face diferența în progres. Cu cât ne simțim mai de succes, cu atât avem mai multe șanse să reușim. De exemplu, ritualurile de dimineață productive pot fi folosite pentru a ne motiva pentru restul zilei.

2. Mențineți activitatea fizică

Potrivit neurologului Etienne van der Walt, activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea creierului. Când ne antrenăm, ritmul cardiac crește, oxigenul este injectat în creier mult mai repede și noile celule ale creierului se dezvoltă mai repede. Cu cât producem mai multe celule ale creierului, cu atât le este mai ușor să interacționeze între ele, dezvoltând noi căi neuronale. În cele din urmă, creierul nostru devine mai eficient și mai maleabil, ceea ce înseamnă o performanță mentală mai bună.

Un studiu realizat în 2014 la Universitatea din Illinois, SUA, a constatat că copiii care făceau mișcare în mod regulat aveau un nivel mai ridicat de „inhibare a atenției”. Aceasta este capacitatea de a bloca informații inutile și de a vă concentra asupra sarcinii la îndemână. Articolul notează că participanții la studiu au arătat o capacitate îmbunătățită de a comuta între sarcinile cognitive. Nici nu trebuie să transpiri mult pentru a-ți menține creierul într-o formă bună. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia, SUA în 2003, a arătat că 20 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a schimba procesele de procesare a informațiilor și funcțiile de memorie ale creierului.