naiba

În fiecare săptămână te învârți într-un cerc vicios, dar iată cum să ieși din el

Weekendul tău a fost epic. Înainte să-l știi, este luni, 6 dimineața, iar o privire la terciul învechit te face să mănânci ouă. Cu mai multă brânză, vă rog!

Potrivit unui studiu, oamenii mănâncă cel mai mult carne sâmbăta și duminica, cel mai mult aport de carbohidrați și alcool vineri și sâmbătă și mănâncă cele mai multe calorii în acele trei zile.

Majoritatea fructelor și legumelor se consumă luni în așteptarea sfârșitului săptămânii de lucru. Deci, poate părea că mâncăm mai bine luni, dar lupta este evidentă în restul săptămânii.

Mentalitatea „Mănâncă bine sau mănâncă varză”

Probabil că nu este nevoie să vă spun că trecerea de la paste duminică la sfeclă roșie și salată luni este un salt mare și nu vă aduce mai aproape de silueta de vis. Principiul „voi ajunge pe șine de luni” este periculos.

Modul de gândire „totul sau nimic” poate duce la obiceiuri nesănătoase în general. Și aceasta este calea către autodistrugere - fizic și mental.

Vinovăţie

Când exagerați cu junk food și alcool în weekend, sunteți sortit să vă treziți luni umflat, lent și vinovat. Pe scurt, luni este ca o pedeapsă pentru a avea un weekend minunat (de parcă nu ar fi suficient să te duci din nou la serviciu).

Și vei începe să asociezi sâmbăta și duminica cu delicatese și zilele lucrătoare cu restricții. Și asta face ca mâncarea sănătoasă luni să fie mai neplăcută.

Mahmureala

Lăsând deoparte caloriile, alcoolul pe care îl beți în weekend interferează cu somnul bun. Cercetările arată că, chiar dacă adormiți mai ușor după ce beți alcool, nu vă odihniți cu adevărat.

Deoarece majoritatea oamenilor beau 2/3 din cantitatea totală de alcool pentru săptămâna din weekend, veți avea destul de somn luni dimineață. Atunci predomină nevoia de alimente bogate în calorii.

În plus, câteva nopți cu somn mai mic reduc sensibilitatea organismului la insulină la diabetici, reduce nivelul hormonilor de creștere și crește riscul de acumulare a grăsimilor.

Cum să faci luni mai suportabile

Nu mai face ceea ce faci vineri, sâmbătă și duminică, dar asta nu înseamnă că nu te distrezi și nu mănânci lucrurile tale preferate. Mănâncă mâncare delicioasă, indiferent de ziua în care este. Amintiți-vă că vă străduiți să duceți un stil de viață sănătos, nu doar 5 zile sănătoase.

Aceasta înseamnă a ignora dorința de a mânca chineză, pur și simplu pentru că este sâmbătă (dacă nu doriți cu adevărat, desigur). Cu mai mult noroc, dacă încetezi să asociezi weekendul cu pizza, chineză și altele, vei face alegeri mai sănătoase și mai ușoare.

Indiferent de zi, întreabă-te „Chiar vreau să mănânc asta?” Uită-te la foamea ta mai degrabă ca un semn decât un calendar.

Lasă-l să curgă. Dacă o masă nu este așa cum a fost planificat (pentru că se întâmplă), amintiți-vă că un stil de viață sănătos nu este doar o chestiune de o singură masă. Mai degrabă, totalitatea tuturor meselor determină cât de repede și dacă pierzi în greutate.

Continuați și nu lăsați-l să vă ajungă. Lauda ta nu a fost rea, dar s-a terminat. Următoarea masă este o oportunitate de a continua aventura sănătoasă.

Bonus: Nu te vei trezi luni simțindu-te îngrozitor.