Ți-e foame după un antrenament? Normal. Exercițiul regulat crește metabolismul, respectiv foamea. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie utilizat ca scuză și supraalimentare după un antrenament. Mulți se simt de parcă ar fi ars o mulțime de calorii și decid să se recompenseze pentru o treabă bine făcută cu ceva absolut contraindicat pentru o formă bună, cum ar fi înghețata, un burger cu cartofi prăjiți etc.
Iată cum puteți preveni acumularea dublă de calorii după arderea lor în sala de sport:
1. Gândește-te din nou la caloriile pe care le-ai ars
Cercetările arată că, de obicei, subestimăm caloriile consumate prin alimente și supraestimăm numărul de calorii arse din exerciții. Rămâi realist atunci când vine vorba de alegerea alimentelor după un antrenament.
2. Puneți-vă cea mai importantă întrebare
După fiecare antrenament, întrebați-vă: „Chiar îmi este foame?” Dacă nu puteți răspunde la această întrebare cu un „da” clar, este posibil să fi uitat să beți suficientă apă în timpul antrenamentului.
De multe ori confundăm senzațiile de foame de sete. Așadar, înainte de a mânca un huuubavo, beți un pahar cu apă și puneți-vă din nou întrebarea de aur.
Dacă stomacul tău încă ronțăie după aceea, tratează-l cu nuci sau iaurt.
3. Mănâncă regulat
Dacă simțiți foamea severă de vârcolac după un antrenament, este foarte probabil, deoarece nu mâncați în mod regulat restul timpului. Consumul regulat menține nivelul zahărului din sânge. Deci, există un risc mic de a mânca în exces și cât de des ar trebui să mâncați depinde în totalitate de dvs.
4. Schimbați timpul de antrenament
Dacă, la urma urmei, încă vă simțiți foarte foame după un antrenament, asigurați-vă că nu vă antrenați chiar înainte de una dintre mesele principale.
Indiferent dacă preferați să faceți mișcare înainte de micul dejun, prânz sau cină, planificarea inteligentă vă permite să vă reîncărcați rezervele de energie cu o dietă sănătoasă.
5. Nu faceți mișcare pentru a mânca
Se întâmplă adesea ca antrenamentul să se rotească în întregime prin puterea gândului unei recompense dulci după aceea. De aceea tortura vine adesea cu antrenamente care nu ne plac - pentru a câștiga calorii, cu care ne vom recompensa ulterior.
Amintiți-vă: Exercițiile fizice ar trebui să fie o recompensă pentru corp, nu mâncare!
- De ce ne este foame după ce bem alcool
- De ce este important să vă scăldați după un antrenament Chernomore
- Lucruri importante și utile pe care le fac înainte și după antrenament - Inspirație sănătoasă
- Nutriție restaurativă după antrenament
- De ce nu ar trebui să purtăm machiajul în timpul unui antrenament