Privarea de carbohidrați utili determină organismul să sufere și nu ajută să slăbească

trebui

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt destul de populare în ultima vreme. Mulți oameni decid să pună toată vina pentru kilogramele lor în plus pe carbohidrați și, prin urmare, decid să le ignore.

Cu toate acestea, acești nutrienți își au scopul în lanțul alimentar și procesele din celule. Minimizarea lor în corp, precum și tăierea completă a acestora din meniu aduc mult rău sănătății.

Aflați de ce nu este bine să aveți încredere într-o dietă săracă în carbohidrați.

Carbohidrații ajută la pierderea în greutate

Contrar credinței populare, carbohidrații pot fi de fapt foarte utili pentru a pierde în greutate. Singurul lucru care contează este că glucidele sunt cele potrivite.

Trebuie făcută o distincție între glucidele benefice și nocive. Cei care ar trebui cu siguranță evitați sunt carbohidrații cu digestie rapidă, cum ar fi zaharurile, fructoza, glucoza, zaharoza, lactoza și toate caloriile artificiale similare cu valoare calorică adăugată.

Pe de altă parte, carbohidrații sănătoși, care sunt defalcați încet, sunt recomandați pentru meniul zilnic. Acestea includ fasole, linte și leguminoase similare, cereale integrale, orez brun, quinoa și altele.

Aceste alimente ajută la pierderea în greutate, deoarece încarcă corpul cu energia necesară proceselor din celule și creier. Lasă mult timp o senzație de sațietate, iar descompunerea lor nu ascunde riscul acumulării de grăsime.

Nu numai prăjiturile conțin zaharuri

A evita zaharurile adăugate înseamnă și renunțarea la sosurile gata preparate, la alimentele ambalate, la salatele semifabricate cu sosuri, la conservele. Acestea conțin cantități mari de zahăr, care se adaugă la restul cantității zilnice pe care o consumați.

Carbohidrații pot, de asemenea, să suprime foamea

O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă suprimați apetitul pentru dulciuri și gustări. Cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele conțin toți carbohidrații necesari proceselor celulare. De aceea, trebuie să vă concentrați mai mult asupra lor decât asupra oricărui alt carbohidrat.

În special, fibra conținută în produsele de mai sus ajută la suprimarea foametei și la menținerea sațietății mai mult timp. La rândul său, acest lucru ajută la pierderea excesului de greutate sau la menținerea greutății optime.

De asemenea, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil atunci când consumăm astfel de alimente. Acest lucru este foarte important în ceea ce privește menținerea nivelurilor de insulină naturală din sânge. Când mâncăm alimente foarte dulci, insulina crește de multe ori, iar acest lucru nu numai că epuizează pancreasul, dar duce și la foamea bruscă de lup la scurt timp.

Mai multe despre acest subiect

Glucidele sunt un superaliment

Când vă organizați gândurile despre carbohidrați, veți vedea că acestea sunt de fapt un adevărat superaliment. Trebuie doar să știm ce carbohidrați să alegem.

Dovleac, porumb, quinoa, legume, leguminoase, nuci - toate conțin carbohidrați care ajută corpul să funcționeze corect. În plus, sunt bogate în fibre, antioxidanți, vitamine, minerale, proteine ​​și acizi grași benefici.

Prin urmare, diferențierea carbohidraților este vitală și plasarea lor sub un numitor comun nu ar putea fi potrivită pentru sănătatea și reducerea greutății.