mergi

Cei mai mulți dintre noi facem totul greșit și încercările zadarnice de a adormi nu duc decât la insomnie.

Noaptea târziu deschizi brusc ochii și te trezești. Corpul încă vrea să doarmă, dar nu este atât de simplu. Situație familiară? Încercați să urmați aceste recomandări:

Nu mergeți la toaletă

Desigur, dacă nevoia naturală este prea mare, nu trebuie să faceți nimic, trebuie să mergeți. Dar a merge la toaletă „pentru că încă nu dorm” este o mare greșeală și o garanție aproape completă că adormirea din nou nu va fi ușoară.

Chiar și doar așezatul în pat este deja plin de faptul că ritmul cardiac va crește comparativ cu ceea ce a fost în timpul somnului (aproximativ 60 de bătăi pe minut).

Când te ridici și mergi într-o altă cameră, ritmul devine și mai frecvent, explică specialistul în somn Dr. Michael Breus.

Pentru a restabili inconștiența, ritmul cardiac trebuie să scadă din nou la 60 de bătăi pe minut - și acest lucru nu se întâmplă imediat. De aceea îți este atât de greu să adormi din nou.

Nu verificați ora.

Un alt sfat al doctorului Breus, oricât de dificil ar fi, încearcă să te relaxezi și să oprești mintea. Nu te uita la ceas, nu verifica telefonul - acțiunile pe care omul modern le îndeplinește instinctiv, abia își deschide ochii.

Nu numărați orele înainte de a vă ridica

Mulți oameni suferă de o teamă irațională de a nu dormi suficient ore. Prin urmare, trezindu-se la miezul nopții, încep să calculeze timpul rămas înainte să sune alarma - și, ca urmare, nu pot dormi deloc.

Iată tiparul corect de comportament pentru cei care se trezesc prea devreme: închide ochii, întoarce-te spre cealaltă parte, oprește-ți gândurile - și adormi din nou dimineața.