Exercițiul pe stomacul gol „atacă” mușchii în loc de grăsime

trebui

Activitatea fizică regulată este extrem de importantă pentru sănătate - fapt pe care experții nu încetează să-l amintească. Cu toate acestea, nu contează cum efectuăm exercițiile. Cât de des vă exercitați pe stomacul gol? Dacă credem că exercițiile pe stomacul gol ajută la arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiului, ar trebui să ne gândim din nou. Adevărul este că astfel arzi masa musculară și în același timp reții grăsimea.

Potrivit unui nou studiu, exercițiul de post „atacă” mușchii în loc de grăsime, descompunându-i astfel. Construirea mușchilor este importantă pentru accelerarea metabolismului. În plus, exercițiile fizice necesită energie și, dacă ne antrenăm pe stomacul gol, există riscul să nu putem arde numărul maxim de calorii.

Atunci când nu există suficient „combustibil” în organism, nu avem energie pentru a ne antrena cu o astfel de intensitate și durată pentru a reduce numărul total de calorii. A consuma ceva ușor cu puțin timp înainte de începerea antrenamentului oferă suficientă energie. Acest lucru crește metabolismul și rezistența. În acest scop, este recomandabil să vă concentrați mai degrabă pe alimentele cu carbohidrați decât pe proteine.

Dacă nu suntem siguri ce anume să mâncăm înainte de antrenament, experții oferă câteva recomandări în acest sens.

O jumătate de felie de pâine integrală sau multigrain se întinde cu o linguriță de unt de arahide.

O jumătate de cană de struguri sau o banană mică. Util în acest caz ar fi un smoothie de fructe făcut cu lapte de soia.

O mână de migdale sau stafide ar fi, de asemenea, potrivită. Este extrem de important ca organismul să fie hidratat. În acest scop, ar trebui să bem suficientă apă înainte de antrenament. Datele sondajului sunt publicate în revista Strength and Conditioning.