1 - Apa este un nutrient de bază

Apa este un nutrient de bază de care depinde corpul dumneavoastră pentru o sănătate și o formă fizică optime. Ne menține hidratați și ne ajută cu alte procese vitale la fiecare nivel al funcției umane. Potrivit studiului, apa este cel mai important nutrient în nutriția sportivă .

este

Corpul uman este format din peste 60% apă. Apa ajută la toate funcțiile corpului care lucrează non-stop. Sprijină hidratarea, digestia, funcția inimii și a plămânilor, lubrifierea articulațiilor, protecția țesuturilor noastre, reglarea temperaturii corpului și multe altele.

Apa poate fi considerată linia vieții noastre cu beneficii nesfârșite pentru sănătate. Ne menține senzația și funcționarea la maxim, iar cercetările cronice continuă să ofere un feedback mai pozitiv cu privire la motivul pentru care consumul de apă este esențial pentru sănătatea noastră.

2 - Apa ajută la scăderea în greutate

Studiile arată că creșterea aportului de apă vă permite să slăbiți mai repede decât cei care nu beau suficientă apă. S-a demonstrat că un pahar de apă înainte de masă reduce pofta de mâncare, ajută digestia și crește metabolismul.

Managementul porțiunilor este mai bine respectat și rezultatele îmbunătățite ale pierderii în greutate au fost testate. Mulți oameni confundă setea de foame, ceea ce a contribuit la creșterea în greutate. Nutriționiștii recomandă acum să beți un pahar cu apă atunci când vă simțiți lent sau obosit înainte de a ajunge la mâncare. Acest simplu test de deshidratare împotriva foamei arată că vă ajută să vă controlați porțiile. Consumul de apă pe tot parcursul zilei elimină, de asemenea, nevoia de a consuma bicarbonat de sodiu/sucuri încărcate cu calorii nedorite.

Un studiu recent al termogenezei induse de apă arată că apa potabilă crește consumul de energie în organism. Studiile arată că creșterea energiei este creată de eforturile organismului de a încălzi apa la temperatura corpului. Această teorie explică creșterea metabolismului și creșterea pierderii în greutate.

3 - Apa reduce abdomenul

Retenția de apă sau senzația de balonare ne pot face să ne simțim inconfortabili. Acest lucru este adesea cauzat de indigestie, sodiu crescut sau un ciclu menstrual pentru o femeie. Mulți cred că atunci când rețineți apă, apa potabilă ar trebui evitată. Acest lucru este departe de adevăr.

Apa este o modalitate naturală de a reduce balonarea, iar apa potabilă pe tot parcursul zilei va începe procesul de roșeață. Reținerea apei este măsura naturală de protecție a organismului pentru a preveni deshidratarea, astfel încât timpul de umflare nu este momentul pentru a reține lichidele de băut.

Apa potabilă va reduce cantitatea de sare reținută și va zdrobi colonul pentru a accelera eliminarea stomacului.

4 - Apa ajută digestia

Constipația este o experiență neplăcută și faptul că nu bei suficientă apă favorizează digestia nesănătoasă. Este timpul să creșteți apa și să mențineți lucrurile în mișcare regulată și confortabilă.

Apa se leagă de fibrele solubile din colon și crește volumul scaunului, reduce timpul de trecere și facilitează eliminarea. Când apa este stocată de sistemul nostru digestiv, corpul extrage apă din scaun, creând o problemă cu constipația. Consumul de multă apă previne constipația, favorizează digestia sănătoasă, elimină toxinele și ușurează sarcina asupra rinichilor și ficatului.

5 - Apa ne menține pielea sănătoasă

Suferiți de piele uscată și lipsită de viață? Motivul poate fi lipsa apei ca parte a dietei zilnice. Curățarea pielii noastre începe din interior și este folosită atunci când bem multă apă.

Pierdem apa din corp prin transpirație și chiar mai mult în timpul exercițiilor fizice și a condițiilor de mediu fierbinți. Apa potabilă asigură rehidratarea și completarea lubrifierii naturale a pielii noastre. Pielea noastră iubește umezeala și a bea multă apă ajută la restabilirea flexibilității și eliminarea uscăciunii.

Consumul de apă suficientă este întotdeauna o problemă și un indicator bun verifică culoarea cântărilor tale. Urina sănătoasă este destul de clară și arată că bem multă apă pentru a ne menține pielea umedă și grasă. Folosirea unei loțiuni este bună, dar apa potabilă rămâne principala modalitate de a menține pielea bine hidratată.

6 - Câtă apă ar trebui să beau?

Cerințele de apă sunt îndeplinite de cât consumăm și de un procent mic prin aportul de alimente. Toată lumea va diferi în ceea ce privește cerințele de apă în funcție de vârstă, mediu și niveluri de activitate.

Pierdem apă în funcțiile zilnice ale corpului prin transpirație, respirație și mers pe jos în baie. Dacă suntem activi fizic, în climă caldă, febră sau simptome gripale, cum ar fi diaree sau vărsături, vom pierde mai multă apă.

Toate pierderile de apă necesită înlocuire pentru a ne menține corpul bine hidratat și sănătos. Consiliul pentru nutriție și nutriție a publicat noi cantități de apă dietetice de referință. „Se recomandă ca femeile să consume 2,7 litri (91 uncii) zilnic, iar bărbații să consume 3,7 litri (80 g) prin diferite băuturi (80%) sau în alimente (20%)”. curățați urina și beți mai mult până la atingerea acestui semn.

cdc.gov, elementele de bază ale apei și nutriției, 03.06.14

> Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate, efectul „termogenezei induse de apă” asupra greutății corporale, a indicelui de masă corporală și a compoziției corpului supraponderal, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij și Anjali S. Joshi