Ce se întâmplă cu adevărat? De ce pierde excesul de grăsime la un moment dat și care este reacția ta!? De obicei, începeți să faceți mai multe sau mai multe sesiuni aerobice, reducându-vă drastic dieta și tot mai mulți pași, totul în această ordine.

Prea mult accent pe antrenament aerob, prea mult jogging, prea mult și prea mult antrenament. Știi asta, nu-i așa? Dependența excesivă de acest antrenament pentru a pierde în greutate nu are întotdeauna un efect pozitiv. Acest plan este întotdeauna cel mai bun. Desigur, nu îmi vine niciodată în minte să spun că alergatul nu este o modalitate bună de a pierde excesul de grăsime, pentru că este de fapt o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv. Am spus că problema constă în eficiența oricărei metode și în aplicarea corectă a acesteia. Asta e. Și dacă blugii tăi încă nu ți se potrivesc foarte bine, nu pentru că alergatul nu este o opțiune suficient de bună. Și pentru a nu fi neîntemeiat și totuși pentru a-ți fi de folos, îți voi spune în cele din urmă câteva ajustări pe care le poți face pentru ca planul tău de reducere a grăsimii să nu se dovedească a fi doar o greșeală gigantică.!

Antrenamentul dvs. este întotdeauna același

Corpul tău este de fapt o mașină uimitoare. Atât de uimitor și atât de perfect, a fost creat de Mama Natură, astfel încât, dacă faceți același lucru din nou și din nou, în cele din urmă va necesita tot mai puțin efort și energie. Corpul tău se va adapta. Metabolismul dvs. va învăța literalmente să facă față acestei probleme și va deveni mai eficient și va începe să ardă din ce în ce mai puține calorii pentru aceeași încărcătură. Acest lucru vă va aduce mai aproape de o poziție de echilibru care nu este deloc în conformitate cu planurile pe termen lung de pierdere a grăsimii. Greutatea pierdută în etapa inițială a antrenamentului va rămâne doar o amintire și eforturile tale vor fi tot mai mult în vânt.

Printre altele, atunci când se lucrează cu intensitate moderată, pierderea de grăsime se va limita aproape numai la timpul antrenamentului și foarte curând după aceea nivelurile metabolice vor fi zilnice. De aceea, antrenamentul cu greutăți este perceput ca fiind mai bun decât alergatul. Acesta va avea un efect încântător asupra metabolismului dvs., trimițându-l la niveluri mult mai ridicate pentru câteva zile (unii autori vorbesc chiar despre 48 de ore). Relaxați-vă și diversificați antrenamentul cu o sesiune aerobică de aproximativ 30 de minute, dar bazați-vă pe antrenament de forță sau sprinturi pentru rezultate reale.

Alergi prea mult, dar nu mai mult sau mai repede

Una dintre cele mai importante variabile în antrenament este intensitatea. Dacă te uiți la persoana obișnuită, el ar alege întotdeauna să mențină o viteză pe care o poate suporta mult timp. Începeți întotdeauna într-un ritm care vă permite să vă antrenați, să transpirați, probabil timp de aproximativ 30-50 de minute, să obosiți și apoi să mergeți acasă în siguranță. Dacă acest ritm este excelent pentru rezistență, nu este atât de bun pentru pierderea de grăsime. Un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane privind obiceiurile de antrenament a peste 34.000 de femei concluzionează că este nevoie de aproximativ o oră pe zi de mers moderat (aproximativ 5 km) pentru a menține greutatea. Rețineți că aceasta nu este o pierdere în greutate. Și 5 km/h nu este foarte rapid. De fapt, procesele de sprint sunt similare cu cele care apar în timpul antrenamentelor cu greutăți. Acest lucru ar trebui să vă facă să vă schimbați atitudinea față de același antrenament aerob, care constă în continuare în alergare ușoară.

suficiente

Te concentrezi prea mult pe caloriile arse

Nu încercați alte forme de exerciții aerobice

Acum, că știți că mușchii sunt importanți pentru obiectivele generale de slăbire, are sens doar să doriți să faceți exerciții care vă ajută să faceți acest lucru cel mai rapid și mai eficient. Un pic mai mult timp, o viteză puțin mai mare, ceva mai multă înclinație și. Se pare că posibilitățile s-au epuizat și vizitele repetate enervante, enervante la sala de sport enervantă și enervantă s-au stabilit permanent în antrenament! Uau, cred că ai lovit fundul, nu? Nu, nu ești suficient de divers. Încercați celelalte aparate, nu stați doar pe cărare cu numărul 7, pentru că este „al vostru”! Un antrenament variat va deveni un factor cheie pentru antrenamentul dvs. plăcut (printre altele) în clubul dvs. de fitness preferat. Există o selecție suficient de largă de echipamente adecvate pe care le puteți înlocui în diferite antrenamente și de ce nu combinați în același lucru. De ce nu încercați imediat - bicicleta aceea de lângă fata cu echipa roșie pare a fi liberă!

Te antrenezi prea mult