spectaculos

Uneori se întâmplă fiecărei persoane că nu poate dormi. Este o idee bună să împărtășiți această problemă cu medicul dumneavoastră în mod regulat, deoarece acesta va putea să vă ofere sfaturi eficiente cu privire la modul de procedare. Totuși, iată câteva întrebări importante la care puteți răspunde. În acest fel veți putea găsi și schimba unele dintre posibilele dvs. obiceiuri care interferează cu un somn bun.

Dacă nu poți dormi noaptea, gândește-te la cafea. Gândește-te când bei ultimul pahar. Acest lucru nu ar trebui să fie cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare, deoarece cel mai probabil veți avea dificultăți în a adormi. Chiar dacă adormiți, somnul poate fi superficial și nu suficient de reparator. Dacă beți două sau mai multe cafele pe zi, încercați să le reduceți la una, apoi opriți-le complet.

Ceai negru sau verde ...

Poate fi o băutură foarte sănătoasă, dar atunci când este consumată după-amiaza sau seara, oamenii spun adesea că după aceea nu pot dormi liniștit sau chiar nu pot dormi deloc. Motivul este că aceste tipuri de ceai conțin cofeină, care poate avea un efect foarte stimulant și revigorant.

Nimic nu strică somnul mai bun decât o cină consistentă. Pentru a dormi liniștit trebuie să urmați câteva reguli. În primul rând, nu trebuie să mâncați niciodată cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului procesele digestive nu funcționează ca în timpul zilei și mâncarea poate rămâne în stomac pentru o perioadă destul de lungă de timp. În al doilea rând, aveți grijă cu cantitățile. Prea multă mâncare seara vă va împiedica cu siguranță să vă odihniți bine, chiar dacă nu ați mâncat chiar înainte de culcare.

Computer, telefon, tabletă ...

Monitoarele acestor dispozitive emit lumină care ne stimulează și ne ține treaz. Din acest motiv, nu este bine să stați în fața monitorului timp de cel puțin 1-2 ore înainte de culcare. Citirea unei cărți, pe de altă parte, are efectul opus - vă va ajuta chiar să adormiți mai repede. Vizionarea la televizor este medie - nu la fel de relaxantă ca cititul, ci la fel de stimulantă ca un computer.

Dacă sunteți imobil și aveți un stil de viață stagnant, atunci acest lucru vă poate interfera cu somnul. Trebuie să arzi o anumită cantitate de energie, iar lipsa de mișcare poate fi foarte împiedicatoare, mai ales dacă ai mâncat ceva mai caloric.