reguli

Cinci mese pe zi

Teoria consumului frecvent se bazează pe ideea că, dacă murim de foame, glicemia nu este stabilă și metabolismul nostru încetinește.

Dar unele studii arată că există o legătură între obezitatea la femei și mai multe mese.

Mese mai frecvente înseamnă mai multe oportunități de a mânca în exces. În schimb, puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre, deoarece acestea se satură pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fără orez, pâine și spaghete

Iubitorii de carbohidrați, în special spaghetele, pâinea și orezul, au fost avertizați de multă vreme asupra dăunării glicemiei.

Dar studii recente arată că persoanele care mănâncă mai mulți carbohidrați sunt de fapt mai slabi decât cei care le evită.

Nu mâncați noaptea târziu

În ciuda opiniei răspândite că, dacă mâncăm seara târziu, ne vom îngrășa, nu există dovezi științifice clare în acest sens.

Indiferent la ce oră mâncăm, mâncarea este digerată în același mod.

Studiile arată că femeile obeze tind să mănânce noaptea târziu, dar mănâncă și cantități mult mai mari de alimente. Puteți mânca 100 de grame de nuci dacă vă este foame în orele mici.

Sari peste desert

De obicei, nu este privită favorabil de către doamnele care nu refuză desertul, dar dacă felul principal este în concordanță cu faptul că vrei să mănânci ceva dulce, de ce nu. O salată mare și un desert nu este o priveliște atât de uimitoare.

Deoarece deserturile din restaurante au un număr foarte mare de calorii, puteți sări peste desert în restaurant, dar să mâncați unul acasă.