Când te duci la dietă și slabesti, corpul tău se luptă adesea să-și recâștige greutatea. La început, este posibil să slăbești fără prea mult efort, dar la un moment dat, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri cu totul. Acest articol enumeră 20 de obișnuite motive pentru care nu slăbești. De asemenea, veți învăța cum să opriți timpul de nefuncționare și ce să faceți pentru ca lucrurile să funcționeze din nou.

Studiile arată

Poate că slăbești fără să-ți dai seama

Dacă credeți că ați stagnat în ceea ce privește pierderea în greutate, nu ar trebui să vă faceți griji. Adesea, săgeata de pe cântar poate să nu se miște săptămâni întregi, dar asta nu înseamnă că nu pierzi grăsime. Este normal ca greutatea corporală să varieze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea un efect asupra cantității de apă pe care o rețineți, în special la femei.

De asemenea, este posibil să câștigi masă musculară în același timp cu pierderea de grăsime, mai ales dacă ai început recent să faci mișcare. Acest lucru este bun, deoarece doriți să pierdeți grăsime corporală, nu doar kilograme. Este o idee bună să folosiți altceva decât o scală pentru a vă evalua mai bine progresul.

De exemplu, vă puteți măsura circumferința și puteți verifica procentul de grăsime corporală o dată pe lună. De asemenea, felul în care arată hainele tale și cum te uiți în oglindă poate fi foarte revelator. Chiar dacă greutatea dvs. este aceeași timp de o săptămână sau două, probabil că nu trebuie să vă faceți griji.

Nu te uita la ceea ce mănânci

Conștientizarea este cu adevărat importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni habar nu au ce mănâncă de fapt. Studiile arată că urmărirea dietei ajută la pierderea în greutate. Oamenii care țin jurnale alimentare pentru a ține evidența a ceea ce și cât mănâncă pierd mai mult în greutate decât cei care nu.

Nu consumați suficiente proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate. Dacă proteinele reprezintă 25-30% din caloriile tale, metabolismul tău poate crește și te poate face să mănânci automat mai puține calorii pe zi. În plus, poate reduce drastic apetitul. Acest lucru se datorează parțial faptului că proteinele afectează hormonii care reglează apetitul, cum ar fi grelina și altele.

Nu uitați să includeți proteine ​​în micul dejun. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine ​​experimentează mai puțină foame în timpul zilei. Aportul ridicat de proteine ​​ajută, de asemenea, la prevenirea unei încetiniri a metabolismului, care este un eveniment frecvent în pierderea în greutate. De asemenea, ajută corpul să nu se îngrașe din nou.

Consumați prea multe calorii

Un procent mare de persoane care au o problemă de greutate consumă pur și simplu prea multe calorii. S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică în cazul dvs., dar cercetările arată că oamenii tind să subestimeze semnificativ cantitatea de calorii pe care o consumă. Dacă nu slăbești, ar trebui să încercați să măsurați cantitatea de alimente și să țineți evidența caloriilor pentru o vreme.

Nu mâncați corect

Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea. Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți starea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Nutriția completă nu include alimentele procesate. Rețineți că multe alimente procesate etichetate ca „sănătoase” nu sunt deloc sănătoase. Respectați cât mai mult posibil alimentele întregi, cu o singură componentă.

Nu ridicați suficiente greutăți

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a pierde în greutate este de a practica o formă de exercițiu prin rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară, care se pierde adesea în timpul dietei dacă nu faceți mișcare. Ridicarea greutăților va ajuta la prevenirea încetinirii metabolismului și vă va asigura că corpul dvs. rămâne tonifiat și nu pierde masa musculară.

Nu face cardio

Antrenamentul cardiovascular sau ceea ce știm ca exerciții cardio, este tot exercițiu care crește ritmul cardiac. Astfel sunt înotul, alergatul, ciclismul. Acesta este cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți sănătatea. În plus, aceste activități arde în mod eficient grăsimea abdominală și grăsimea viscerală dăunătoare care se acumulează în jurul organelor interne și provoacă boli.

Continui să bei zahăr

Băuturile care conțin zahăr se transformă cel mai rapid în grăsimi. Creierul nu ia în calcul caloriile din ele și nu te face să mănânci mai puțin alte alimente. Acest lucru se aplică nu numai băuturilor dulci precum Cola și Pepsi, ci și băuturilor „sănătoase”, cum ar fi apa cu vitamine, care conține și zahăr. Chiar și sucurile de fructe sunt o problemă și nu trebuie consumate în cantități mari. O cană poate conține la fel de mult zahăr ca câteva bucăți de fructe întregi.

Nu dormi bine

Un somn bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru greutatea ta. Studiile arată că un somn slab duce la un risc ridicat de obezitate. Adulții și copiii cu somn slab prezintă un risc de obezitate de 55%, respectiv 89%.

Nu reduceți carbohidrații

Dacă ați slăbit mult sau aveți probleme metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 sau o afecțiune pre-diabetică, luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Conform unor studii, acest tip de dietă duce la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mare decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este adesea recomandat. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați contribuie la îmbunătățirea multor markeri metabolici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul „bun” și zahărul din sânge.

Nu beți apă

Consumul de apă potabilă duce la scăderea în greutate. Un studiu de 12 săptămâni a arătat că persoanele care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă au slăbit cu 44% mai mult decât cei care nu au băut apă. De asemenea, s-a demonstrat că apa potabilă crește numărul de calorii arse cu până la 24-30% pe o perioadă de 1, 5 ore.

Bei prea mult alcool

Dacă îți place să bei, dar vrei să slăbești, cel mai bine este să consumi băuturi alcoolice (cum ar fi vodca) amestecate cu o băutură fără calorii. Berea, vinul și băuturile alcoolice dulci sunt bogate în calorii. Rețineți că alcoolul în sine conține aproximativ 7 calorii pe gram, ceea ce este destul de mult. Dar studiile privind modul în care alcoolul afectează greutatea arată rezultate diferite. Consumul moderat de băut este acceptabil, dar consumul frecvent de cantități mari de alcool îi mărește greutatea te împiedică să slăbești.