Facem frumosul vizibil ochilor

Articolele mele despre sport și nutriție își doresc întotdeauna să fie atât practice, cât și să conțină sfaturi și recomandări utile și aplicabile. Așadar, astăzi voi descrie câteva motive posibile pentru care, în ciuda eforturilor noastre, corpul nostru refuză să slăbească.

boutique

De ce ultimele 5 sunt cele mai greu de descărcat?

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem în încercările noastre de a slăbi?

De ce este atât de important să alegeți o dietă și nu o dietă cu termen de valabilitate limitat?

Care sunt consecințele dietelor restrictive?

Există multe motive pentru care Nu pierde în greutate: trecerea de la dietă la dietă, consumul prea puțin, consumul prea mult, lipsa activității fizice, activitatea fizică excesivă, alimentația neregulată, boala, vârsta, metabolismul lent, hipotiroidismul (probleme cu tiroida), lipsa somnului, stresul, tulburările hormonale, etc.

Lucrez cu femei de diferite vârste și pot spune fără ezitare că cele cu vârsta peste 35 de ani sunt una dintre cele mai rezonabile, dornice să asculte nu numai sfaturile mele, ci și corpurile lor. Cu ceva timp în urmă, două fete mult mai tinere mi-au povestit cu disperare despre lupta lor infructuoasă cu ultimii 5 kg. I-am întrebat în detaliu care este meniul lor în acea zi.

Mic dejun - 1 fruct, prânz - salată cu friptură de pui, cină - salată cu un ou fiert sau doar salată.

Nu-mi plac caloriile și rar număr, dar pentru experiment am calculat că ale lor sunt de aproximativ 600-700 kcal. pentru intreaga zi. Nici matematica nu este preferata mea, dar sunt conștient de faptul că, pentru a-și menține funcțiile vitale (nu vorbesc despre antrenamentul de forță în sala de sport, ci despre funcțiile vitale ale corpului), o femeie are nevoie de 1000 -1400 kcal. zilnic.

Ce se înțelege prin funcții ale corpului? Funcționarea corectă a tuturor sistemelor din corp. De exemplu, o femeie cu înălțimea de 164 cm, greutatea de 60 kg și vârsta de 29 de ani are nevoie de 1300 kcal pe zi, iar o femeie de 57 de ani, înălțime de 160 cm, 57 kg, are nevoie de o nevoie zilnică de 1120 kcal. Dacă adăugăm la aceste conturi activități zilnice legate de activitatea fizică, menaj, transportul genților, îngrijirea copilului, lipsa somnului etc., atunci cifra ar trebui să fie destul de diferită.

Aceste două fete nu sunt un eșantion reprezentativ, dar experiența mea arată acest lucru Reducerea drastică a caloriilor este una dintre cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate.

Da, moneda are două fețe. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg și trebuie să pierdeți 25 pentru a intra în piele, deficitul caloric va funcționa cel mai bine în primii 10 kg. De acolo, veți opri descărcarea (pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru un timp mai lung) și, dacă continuați, procesul va fi mult mai lent decât originalul. În momentul în care ajungi din urmă cu așa-numitul platou - cu cât mai nerăbdători își vor spune „am fost aici”, cu atât mai persistenți vor continua să reducă cantitatea de alimente în încercarea de a-și atinge obiectivul prețuit și puțini se vor gândi de ce se întâmplă acest lucru și cum să-l depășească.

Și de ce ajungeți chiar aici? Iată câteva opțiuni:

Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei slăbi mai puțin.

Cu cât pierzi mai des mâncarea, cu atât vei fi mai predispus la îngrășare.

Cu cât experimentați mai multe diete și regimuri diferite, cu atât aveți mai multe șanse să vă măriți dimensiunea hainelor.

Mai înfometat, mai bolnav, mai pufos și nemulțumit.

Corpurile noastre nu se vor aproviziona până nu se vor asigura că le hrănim regulat și nu trebuie să supraviețuiască - la fel cum mașina ta nu te va duce de la punctul A la punctul B dacă nu adaugi suficient combustibil. Și exact aceste două fete, despre care v-am spus mai sus, nu se vor despărți de cele 5 kilograme în plus, deoarece nu alimentează suficient, iar corpurile noastre sunt mai inteligente decât mașinile noastre. Nu vor înceta să lucreze în momentul în care îi oprim. Pot petrece mult timp flămând, însetat, bolnav și slab. Dar acest lucru nu poate dura la nesfârșit, consecințele nu vor fi întârziate și pot fi ireversibile pentru sănătate.

Ce s-ar întâmpla dacă fetele în cauză încep să mănânce în mod regulat și în cantități normale?

Cel mai probabil se vor îngrășa, deoarece va începe un proces de depozitare a grăsimilor. Dacă supraviețuiesc acestei perioade și, în ciuda creșterii în greutate, continuă să mănânce într-un mod rezonabil, mai devreme sau mai târziu, mai devreme sau mai târziu, procesele vor fi reglementate și această mașină atât de inteligentă - corpul uman, va începe să ardă grăsimi, deoarece va ști că nu există pericolul de austeritate la pândă.

Ce nu s-ar întâmpla? Să trăiești cu 600 kcal pe zi, să faci mișcare de 3 ori pe săptămână și să slăbești. Nu se poate întâmpla.

Cum să atingi în continuare greutatea dorită? Cu o dietă completă - pentru mine asta include consumul de ouă, carne, produse lactate integrale - cantitatea depinde de cât de tolerant sunteți de lactate și de faptul că acestea nu vă împiedică pierderea în greutate, legume cu frunze verzi, cantitate limitată de fructe, foarte limitat (o dată pe săptămână) cantitatea de cereale, leguminoase, legume rădăcinoase, nuci din când în când, ciocolată neagră - în același mod.

După ce ați petrecut cel puțin 5-6 luni mâncând în acest fel, dar totuși a luat în greutate, reduceți-vă puțin caloriile. O altă opțiune este combinarea micului dejun și a prânzului, adică prima masă va fi la prânz, iar următoarea masă chiar înainte de ora 18. Omitând micul dejun, reduceți cantitatea de alimente, respectiv calorii.

O altă recomandare este de a limita lactatele și nucile și de a consuma în principal grăsimi animale. Se pot face multe lucruri, în timp ce nu te privezi de mâncare și sănătate, dar, mai presus de toate, ia în considerare dacă numărul viselor de pe cântar nu este doar capriciul tău. Țineți cont de activitatea dvs. sportivă și de mușchii acumulați și realizați că astăzi este posibil să cântăriți mai mult decât anul trecut, dar aspectul corpului dvs. este complet diferit și mult mai plăcut.

Voi încheia articolul cu legea lui Pareto, numită și regula 80/20? Această lege este aplicabilă în orice sferă a vieții și a afacerilor. De exemplu, în calitate de blogger, pot calcula că 20% din articolele mele generează 80% din traficul meu. În calitate de filolog de învățământ, știu că aproximativ 20% din cunoștințele mele despre o limbă străină mă servesc în 80% din situațiile în care trebuie să o folosesc. Și, în calitate de sport și nutriționist, vă pot asigura de un singur lucru: felul în care arătați se datorează 80% din alimentele pe care le consumați și 20% din efortul dvs. de sală.

Am spus mai sus că nu-mi plac matematica? 🙂