• Acasă
  • Blog
  • DE CE NU POT PIERDU GREUTATE? MITURI DESPRE DIETE

pierd

DE CE NU POT SĂ PIERD GRASĂ? MITURI DESPRE DIETE

Vă schimbați dietele și vă aruncați cu entuziasm cel mai târziu. Ai întâlnit o prietenă de nerecunoscut cu noul ei corp. Cu toate acestea, nici cel mai draconian mod nu funcționează pentru dvs. și chiar dacă pierdeți câteva kilograme cu lipsuri crude, le încărcați în momentul în care vă uitați la frigider. Nu vă mirați, totul este simplu aritmetic, deși de multe ori nu vrem să credem.

Cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică sau egală cu cele pe care le cheltuiți pentru a avea echilibru în corp și a pierde în greutate. Chiar înainte de a cumpăra o carte de fitness sau de a strânge din dinți în încercarea de a trece la castraveți și spanac luna viitoare, să clarificăm.

Activitatea fizică și antrenamentul sunt o idee excelentă, mai ales dacă nu sunteți supraponderal.

În caz contrar, este recomandabil să solicitați sfatul unui specialist care vă va direcționa către sport și un program adecvat stării dvs. actuale. Astfel, antrenamentele cardio populare asociate cu transpirația peste roți, benzile de alergare și treptele pot fi contraindicate pentru articulațiile și inima persoanelor supraponderale. Cu consistență în rezistență și mișcare, corpul se obișnuiește cu încărcăturile și veți putea trece la antrenament avansat.

Dietele cu aport redus sau lipsit de grăsimi. Pentru sau impotriva?

Acest tip de dietă a costat simțul comun și nervii multor femei și bărbați din întreaga lume, fără a exagera. Excluderea sau reducerea la minimum a grăsimilor este o mare greșeală care afectează sistemul nervos, metabolismul și absorbția altor substanțe nutritive și creierul. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă face să ezitați, permiteți-ne să vă spunem că starea pielii este direct legată de grăsime și lipsa acesteia se reflectă imediat.

Există grăsimi utile?

Desigur! Fără a intra în detaliile diferenței dintre grăsimile omega 3 saturate și nesaturate, alegeți surse naturale și de calitate de grăsime precum avocado, somon, măsline, ulei de măsline și nuci. Nu este nevoie să le adăugați în meniu în cantități generoase, dar prezența lor este obligatorie. Dacă doriți să economisiți bombe cu calorii, aruncați doar carnea grasă, cârnații și prăjiturile.

Fara carbohidrati slabesti mult!

Da, am auzit despre toate variațiile dietei Atkins, precum și despre consecințele acesteia. Acestea variază de la un simplu efect de yo-yo și revenirea tuturor greutății pierdute și, deasupra, la crearea unor deficite grave în organism, care pot duce la o deteriorare a sistemului imunitar și la diferite boli. Carbohidrații sunt necesari, dar la fel ca în cazul grăsimilor, sursa contează. În general, acestea sunt împărțite în carbohidrați simpli și complecși, cei simpli includ făină albă, zahăr și orez, tot felul de alimente ambalate și dulci. De preferat orez negru, cereale integrale, fructe. Rețineți că multe alimente aparent inofensive conțin niveluri ridicate de carbohidrați, cum ar fi brânza, laptele, porumbul, bananele, strugurii și chiar morcovii.

Nu-mi place să beau apă. Este cu adevărat necesar?

Apa nu poate fi înlocuită cu alte băuturi, cu excepția ceaiului de plante decofeinizat neîndulcit. Aportul de 1,5-2 litri de apă pe zi este obligatoriu pentru un metabolism bun și cheia pentru pierderea în greutate. Metabolismul din organism are nevoie de multă apă, mai ales în timpul detoxifierii sau al pierderii în greutate.

Nu am voință, dar de data asta mă voi strânge!

Această intenție a eșuat în majoritatea încercărilor de slăbire a lumii. Nu vă criticați prea mult pentru lipsa voinței - un apetit bun și dorința de a mânca sunt de fapt complet naturale. Unul dintre cele mai bune sfaturi date de nutriționiști este de a înlocui mâncarea nedorită cu ceva sănătos. Încercați să păstrați la îndemână legume crude tocate precum morcovi, țelină, castraveți, ardei și nu vă permiteți să moriți de foame prea mult. Odată ce te-ai obișnuit cu această situație, începe să reduci treptat cantitatea de alimente în mod rezonabil. Rezultatele nu vor întârzia. Chiar dacă cedezi tentației și muști ceva interzis, nu dispera, doar revino la modul ales.