Indiferent dacă sunteți nou la sală sau vă antrenați de mult timp, aveți nevoie de aceste șapte suplimente.

poti

Acestea vă vor oferi tot ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a putea crește, a menține un nivel bun de energie și a fi sănătos.

Cercetările au arătat că L-arginina (un aminoacid esențial) previne dezvoltarea tumorilor, ajută la detoxifierea ficatului, contribuie la sinteza hormonului de creștere în glanda pituitară și ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos. Se știe, de asemenea, că arginina facilitează îndepărtarea amoniacului toxic și crește spermatogeneza la bărbați, are un efect benefic în cazul afectării rinichilor. Epiderma, care se formează în timpul vindecării rănilor, conține multă arginină.

Acest aminoacid este necesar pentru sinteza proteinelor și creșterea optimă. Creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale are loc în prezența L-argininei. Poate contribui la sinteza colagenului (o componentă foarte importantă a țesutului conjunctiv). Utilizarea argininei poate duce la ameliorare în caz de afectare a ficatului (degenerescență grasă, ciroză).

Creatina este un compus chimic natural derivat din aminoacizi. Aportul de creatină crește rezistența și reduce oboseala după exerciții, accelerând recuperarea musculară. S-a dovedit că utilizarea creatinei cu o dietă bogată în carbohidrați îmbunătățește efectul acesteia, iar combinația cu cafeaua reduce foarte mult efectul. Creatina este o substanță activă din punct de vedere osmotic și ca urmare a utilizării acesteia volumul fibrelor musculare crește datorită reținerii apei în ele. Creatina este unul dintre suplimentele cu acțiune mai rapidă.

Hidroximetilbutirat (HMB) - acesta este un metabolit comun al aminoacidului leucină și este utilizat pentru a topi grăsimile. Crește rezistența sistemului imunitar în perioadele de stres sever. Într-un moment în care dieta crește nivelul hormonilor de stres și riscul de a pierde masa musculară după exerciții, HMB diminuează diferitele efecte secundare ale nivelurilor ridicate de hormoni ai stresului din sânge, inclusiv supresia imunității și catabolismul proteinelor musculare. Prin urmare, HMB este adecvat în special în perioadele de relief. Deși, de asemenea, ajută la creșterea forței și a masei musculare slabe, topirea mai mare și mai rapidă a grăsimii subcutanate - cu o pierdere minimă a masei musculare - este cel mai important efect al administrării acesteia. Cu acesta, chiar și dietele cetonice extreme cu conținut scăzut de carbohidrați sunt posibile pentru o perioadă lungă de timp. Ai nevoie de 3 sau mai multe grame pe zi - de obicei 6-9 grame. Nu-l luați cu alimente: consumați-l atunci când insulina dvs. este scăzută - între mese, cu 15-30 de minute înainte de antrenament și în toiul nopții. În ultimă instanță, luarea cu alimente este o soluție mai bună decât a nu o lua deloc. Luați-l întotdeauna de îndată ce începeți să vă simțiți rău fizic de o dietă săracă în carbohidrați. Și aveți răbdare - efectul acestuia nu este la fel de vizibil ca în cazul altor suplimente (creatină).

Dacă există un supliment de care are nevoie fiecare culturist, fie că este începător sau avansat, este, fără îndoială, praf de proteine ​​din zer. Luată înainte și după un antrenament, această proteină rapid digerabilă oferă mușchilor aminoacizii necesari pentru a construi mușchi în cel mai critic moment. Proteina din zer este o sursă bună de aminoacizi cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina. Leucina este principalul stimulator al sintezei proteinelor, în timp ce ceilalți aminoacizi sunt elementele constitutive. Doza pentru proteina din zer este de 20 de grame înainte de antrenament și de 20-40 de grame după antrenament.

L-glutamina este un aminoacid care se găsește sub formă liberă atât în ​​mediul intracelular cât și cel extracelular al corpului, reprezentând 61% din grupul de aminoacizi al mușchilor. Concentrația sa reduce semnificativ intensitatea activității fizice intense și rămâne scăzută până când corpul se reface complet. Glutamina crește capacitatea de tamponare a mușchilor, ajută la arderea grăsimilor și crește rezervele de glicogen din ele. Stimulează sistemul imunitar al organismului și este un precursor al unor antioxidanți. Nu există contraindicații după administrarea suplimentului alimentar L-glutamină de către persoanele sănătoase.

Multivitamine și multiminerale

Indiferent de nivelul dvs. de experiență de antrenament, aveți nevoie de multivitamine cu minerale. Este posibil să nu pară convingător, dar construirea mușchilor necesită o cantitate adecvată de vitamine și minerale. Chiar dacă mâncați o dietă variată și completă, aveți totuși nevoie de vitamine și minerale din cauza nevoii crescute de ele. Exercițiile fizice epuizează aportul de multe vitamine și minerale. Alegeți un produs care conține întreaga gamă de vitamine și minerale și oferă 100% din necesarul zilnic pentru majoritatea acestora.

Uleiul de pește este un supliment care conține acizi grași esențiali omega-3 și alții, denumiți EPA și DHA, care reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, previn defalcarea musculară, accelerează recuperarea și creșterea musculară și stimulează arderea grăsimilor. Consumul de pește de mai multe ori pe săptămână este capabil să furnizeze organismului acizii grași omega-3 necesari. Poluarea oceanelor lumii îi obligă din ce în ce mai mult pe oameni să se abțină de la pescuit, deși în multe cazuri acest lucru este justificat. Dozare - luați între 2 și 6 grame de ulei de pește în fiecare zi, împărțit în două doze cu alimente.