Bună, am o întrebare:
Sunt fată, lucrez 9-10 ore pe zi, un stil de viață sedentar, 167,59 kg în general, dar acum am îngrășat aproximativ 5 kg. după ce am încetat să fumez, mă simt destul de inconfortabil cu această greutate!

slăbesc

Acum mi-am normalizat dieta (în sensul normal pentru vârsta, greutatea, înălțimea și volumul de lucru) încercând să evit dulciurile, nu mănânc paste, nici pâine), dar am vrut să scot excesul și am cumpărat un contor de biciclete acum o lună și plimbare foarte disciplinată - toată lumea zi cel puțin 40-60 minute (între 500-800 de calorii), mâncați normal. dar nu slăbiți? chiar și cu jumătate de kg?

Conduc seara după serviciu (aproximativ 19-20 ore seara) cu o încărcătură normală, cresc puțin spre final (înainte de asta mă întind), transpir bine, nu mai beau apă înainte, în timpul și după conducere, mănânc ușor la aproximativ 30 de minute după antrenament. și din nou nimic?
cum să slăbești cu un contor de biciclete?

În primul rând - ce înseamnă să mănânci ușor la 22:00, ce mănânci? Este după un antrenament, dar este încă prea târziu să mănânci dacă vrei să slăbești, nu să-ți menții greutatea.

Conduceți dimineața pe stomacul gol, nu doar seara și rezultatele vor veni. Și beți multă apă, nu știu de ce nu beți apă înainte sau după conducere, apa va trece prin corp, celule, va transfera energia. Mănâncă porții mici de 5-6 ori pe zi, mănâncă cel mult la 2,5 ore, cu o masă care poate fi exprimată în 1 măr sau o mână de nuci, vorbind despre gustări.

Când transpiri, nu slăbești niciodată, „slăbit” și „transpirație” sunt 2 procese diferite. Transpiri mai mult atunci când slăbești decât slăbești atunci când transpiri: clipi: Conexiunea este inversată.

Dacă ați slăbit așa, atunci 5 zile de transpirație moderată ar fi egală cu pierderea totală în greutate, ceea ce este oricum imposibil în mod natural. Beți apă, ajută la curățarea grăsimii subcutanate, le răspândește, altfel nu se poate întâmpla. Vorbesc în principiu, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să bei în timpul antrenamentului. Când vine vorba de cardio, spuneți să nu beți, nu este convenabil, dar când faceți exerciții cu greutăți - beți apă între seturi și exerciții.

Asigurați-vă că brânza este degresată.

Cheia nu poate fi definită clar, dar acestea sunt căile. Mesele mici, până cel târziu la ora 18:00 ultima masă (cu excepția cazului dvs., dacă aveți un antrenament după 18), antrenamentele sunt împărțite în exerciții, cardio este cardio, dar în timp este bine să vă împărțiți în 2 părți. Totuși, nu este o problemă să fii 1.

a fost după 18 ore este dăunător de mâncat!
și mâncarea este deja ca mâncare?!
Ei bine, puteți obține o brânză, este aproape artificială!
iar tensiunea acționează uneori „umplând”

Și eu am această roată, dar tot nu pot deveni mai activă

uff Bendji, mă bucur că ești încă cu acest avatar!
și când scap de celulită, îmi lungesc puțin picioarele și părul și voi arăta cel puțin puțin ca tine

am menționat dacă nu mă înșel că ești tu în imagine, bine făcut: 2043:

am menționat dacă nu mă înșel că ești tu în imagine, bine făcut: 2043:
Păcat că nu sunt eu.: 2016: