există

Belcho,

de ce susțineți că există o diferență între exerciții fizice și dietă în timpul unui ciclu de steroizi cu un regim la exerciții fizici? Clarifica?

Întrebarea este grozavă și cred că, cu un articol, răspunsul se va descurca! Există diferențe, desigur, pentru că, pur și simplu, un grup de sportivi ia steroizi sintetici și hormoni peptidici, celălalt grup nu. Aceste preparate schimbă dramatic metodele de nutriție și antrenament fizic (antrenament de forță și cardio) în legătură cu capacitățile dobândite ale primelor - recuperare mai rapidă, hipertrofie și hiperplazie mai pronunțate etc.

Am ajuns la aceste concluzii după ce am interacționat cu culturisti profesioniști, precum și cu sportivi naturali. Mi-am folosit experiența, am împărtășit-o pe cel mai mare forum din lume pe această temă, cea a www.bodybuilding.com și deja am fost categoric, în această declarație, după ce am fost client al lui Charles Glass însuși ( pentru el și partenerul său, puțin mai jos).

Metodele de antrenament, tehnicile pentru efectuarea mișcărilor de fitness (culturism), nutriția și preparatele utilizate formează diferența esențială. Preparatele (steroizi și produse peptidice) modifică procentul de absorbție a nutrienților, ceea ce schimbă dramatic lucrurile în aceste două direcții. În acest articol, nu voi vorbi despre steroizi! Dar fără ele nu poți înțelege un singur lucru: cum să mănânci și să te antrenezi pentru a avea viziunea unui sportiv natural, dacă aceasta este decizia ta!

Fără a ofensa (nu se poate întâmpla acest lucru!) Oricine, în acest articol vor exista două categorii (din cauza exemplelor în sine):

  • „Chimiști”
  • Naturalul"

Care este cea mai bună dietă?

Răspunsul la această întrebare depinde de cine pune această întrebare! Dacă sunteți un utilizator de steroizi, răspunsul este unul, iar dacă sunteți un atlet natural - altul. Dar категории ambele categorii de oameni urmează aceleași căi (același lucru este valabil și pentru tema antrenamentului - care strategie de fitness este mai bună, dar pentru ea, puțin mai jos):

  • perioada principală - caracterizată printr-o creștere a masei musculare, a forței, a dimensiunii și a dezvoltării generale a corpului
  • perioada pre-cursă - caracterizat prin curățarea a tot ceea ce nu este necesar, cum ar fi apa, grăsimea și formarea - pierderea în greutate, construirea mușchilor, îmbunătățirea ușurării etc.
  • perioada de curse și recuperare - caracterizat prin intrarea într-o astfel de fază a metabolismului, când pielea ta este la fel de subțire ca hârtia de orez, grăsimea este redusă la minimum și metabolismul tău este ascuțit ca un aparat de ras.

Chiar și din aceste rânduri vă este clar că pur și simplu nu există un răspuns scurt și elocvent! Aici voi analiza cea mai importantă parte a pregătirii unui sportiv - să mă formez, să o înțeleg așa: „Vine vara, trebuie să ne scoatem tricourile!”.

Ce fac steroizii?

Răspunsul la aceste întrebări, în mod adecvat, mi l-a dat de fapt „Nașul culturismului” Charles Glass însuși: antrenorul meu. L-am întrebat când am lucrat împreună: ce fac cu adevărat steroizii? Răspunsul:

Prin steroizi anabolizanți, ocoliți mecanismele normale de reglare din interiorul corpului, care pot limita creșterea și dezvoltarea întregului metabolism. Steroizii modifică consumul de energie (arderea caloriilor), precum și echilibrul dintre procesele anabolice și catabolice. Este foarte important să știi: хrana nu vă crește mușchii sau grăsimea subcutanată! Așa fac enzimele controlate de hormoni!

Steroizii accelerează creșterea musculară. Unii androgeni reduc arderea grăsimilor - hormonul de creștere face recuperarea mai rapidă și stimulează metabolismul lipidelor pentru a face schimb de energie. De aceea, „chimiștii” se antrenează mai des, își permit și fac muschii și ușurarea mai repede și cu o calitate mai bună.

De fapt, am atins și un regim real de steroizi. L-am văzut, personal creat pentru mine de Charles Glass, desigur, fără să-l aplic, dar am văzut diferența cosmică între ciclurile de steroizi aici pentru Bulgaria și SUA! Persoanele din Bulgaria care utilizează steroizi ar trebui să se consulte cu această persoană - mentorul meu. Pentru că lucrurile nu par deloc oferite aici deloc.

Nu am fost atât de norocoasă! Nu am folosit steroizi, dar am ajuns aproape, în opinia mea, foarte aproape de succesul lor final codat, dar cu prețul de 5 ori mai mult timp și efort! Și din moment ce am descoperit diferențele, cred și vă voi sfătui să nu ajungeți acolo. Asta este tot ce nu trebuie, decât dacă ești un sportiv pentru a câștiga bani din asta. Nu există astfel de naturale în Bulgaria, dintre „chimiști” cred că doar Hristomir Hristov, Mitko Dimitrov și Dobri Delev.

La sportivii naturali, spre deosebire de „chimiști”, problema se află în starea catabolică! Sau ... cum să vă păstrați și să vă păstrați mușchii în timpul fazei de relief. Chiar dacă le faceți upgrade și le separați. Să mergem mai departe:

  • Naturalul" - cântărește aproximativ 90-100 kg și are aproximativ 10-16% grăsime în faza inițială
  • "Chimist" - cântărește aproximativ 90-100 kg și are aproximativ 10-16% grăsime în faza inițială


Scop general - ușurare și mușchi excelenți. Să începem?

Ce ar trebui să facă un culturist natural?

Pentru a stimula arderea grăsimilor, sportivul natural trebuie să mențină masa musculară și să-și facă metabolismul cât mai anabolic posibil în perioada de slăbire. Acest lucru se întâmplă cu un deficit caloric ușor. Sau o deficiență pentru a vă asigura că energia pentru antrenamente și pentru ziua dvs. vine în detrimentul grăsimii subcutanate de care nu mai aveți nevoie.

Topirea grăsimilor, mai ales dacă nu veți folosi arzătoare de grăsimi lipotrope sau termogene, necesită mai puține calorii, o altă idee mai puține calorii decât deficitul ușor de calorii pe care l-am scris acum câteva secunde. Dar dacă organismul nu are caloriile necesare pentru conservarea țesutului muscular, acesta determină corpul să ardă mai mulți mușchi în timpul dietei pentru ameliorare.

În acest moment, primul lucru de făcut este să creșteți proteinele din dieta dvs., chiar dacă există riscul unei diete bogate în proteine. Proteinele sunt crescute de alimente solide și suplimente sub formă de pulbere, iar dacă nu doriți cu adevărat suplimente nutritive (proteine ​​pulbere), acest lucru ar trebui să vă facă să consumați proteine ​​rapide de bază - cele pe care organismul le absoarbe și le absoarbe rapid: ouă și brânză de vaci . Și dacă totuși doriți să utilizați cele mai bune - cazeina și proteinele din zer vor fi cele două cele mai importante suplimente. Mai ales pentru după antrenament și înainte de culcare.

Pentru majoritatea organelor și țesuturilor din organism, carbohidrații sunt sursa de energie preferată. Apropo, cu un efect puternic asupra metabolismului. Acestea stimulează eliberarea de insulină din glanda suprarenală, care blochează secreția de grăsime de către celulele adipoase. Prin urmare, atunci când urmați o dietă proteică de bază și nu doar din cauza zilei de încărcare a dietei, adăugați carbohidrați din când în când. Este din cauza acestui fapt!

Insulina afectează metabolismul prin schimbarea alegerii combustibilului de la grăsimi la zahăr. Sportivii naturali trebuie să controleze insulina - pentru ao menține scăzută în timpul zilei. Cu două excepții: dimineața devreme și după antrenamentul de forță. Acestea sunt „ferestre” metabolice - o fereastră de insulină în timpul căreia corpul trebuie încărcat cu carbohidrați. După post în timpul somnului, corpul tău este pregătit să topească grăsimea. Dar, în același timp, este cel mai sensibil la semnalele de insulină. Regimul de antrenament de fitness pentru ameliorarea și pierderea în greutate poate permite aici o încărcare cardio de intensitate redusă, cu puțin înainte de masa 1 pentru ziua respectivă - micul dejun. Este în acest scop. Iată un exemplu de antrenament de fitness în post. Dar vedeți în ce circumstanțe, nu? Adică, puțin contrar logicii, ar trebui să luați micul dejun după cardio și aici să luați niște carbohidrați.

În micul dejun în sine, ca exemplu, puteți și trebuie să utilizați următoarele surse de hrană: fulgi de ovăz, aburi și afine. Adică amestecați între carbohidrați ușor simpli și complecși. Puțin! În alte mese ale zilei, reduceți carbohidrații la un minim absolut. Acest lucru se face numai pentru a preveni creșterea insulinei într-un moment în care organismul este predispus la depunerea grăsimilor.

Cum sunt lucrurile cu grăsimi în dietă?

Grăsimea din dietă pentru scăderea în greutate este necesară! Sunt o sursă excelentă de energie, iar unii dintre ei sunt precursori în producția de testosteron. Cu toate acestea, pentru sportivii naturali, această situație este mai specifică. Uleiul de pește, de exemplu, reduce inflamația, dar acest lucru nu este neapărat un plus pentru sportiv. Consumul de mulți pești dacă decideți să nu utilizați suplimente din cauza acizilor grași poate estompa efectul antrenamentelor dvs. și poate îngreuna câștigarea sau reținerea masei musculare. Da - când vă aflați în faza de relief, accentul se pune în principal pe creșterea țesutului muscular pur.

Grăsimile saturate sunt bogate în acid arahidonic, care este transformat în prostaglandine care favorizează creșterea, dar uleiul de pește suprimă acest proces. Astfel, dieta de bază pentru un sportiv natural de 90 kg care dorește să piardă grăsime moderată și să mențină masa musculară (și dacă poate câștiga mușchi) ar trebui să arate astfel:

Mănâncă după cum urmează

  • deficit caloric ușor: consumă aproximativ 2.400 kcal (pentru cardio de intensitate scăzută dimineața pe stomacul gol și antrenament de fitness într-o sală de sport de până la 40 de minute) din alimente solide. Acest lucru va stimula topirea grăsimilor fără a cădea în hipercatabolism și a pierde masa musculară slabă.
  • raport de proteine ​​-> carbohidrați -> grăsimi egale cu 45 -> 25 -> 30. Acestea sunt puțin peste 2,2 kg de proteine ​​din greutatea corporală. Carbohidrații sunt suficienți la momentul potrivit de administrare, am specificat când este, și grăsimile trebuie să fie de origine animală (gălbenuș de ou, de asemenea) sau ulei de măsline (cu un minim de pește sau ulei de pește - săptămânal!)

Vedeți o diferență foarte gravă între dieta „chimistului” și peștele „natural”. O alta este: chimistul poate și ar trebui să-și permită mai mulți carbohidrați. Pur și simplu pentru că metabolismul său este mult mai rapid. Dacă topirea grăsimilor este crescută (prin hormonul de creștere, IGF-I și steroizi) în prezența hormonilor în creștere și a factorilor de creștere (chiar și Clenbuterol, T3 și alții), concentrația de insulină din timpul dietei nu ar trebui să fie în schimbare!

Mai mult, poate fi necesară mai multă insulină, deoarece hormonul de creștere duce la rezistență. Adică atunci când ia astfel de preparate, are mai multă nevoie de carbohidrați - chimistul. Pentru a menține mediul anabolic la un nivel ridicat, în paralel cu intensitatea mai mare a antrenamentului de forță. Desigur, a treia diferență este că toate acestea se întâmplă în detrimentul grăsimii. Adică chimiștii vor avea propria dietă, sub această formă:

  • menținerea unui deficit caloric ușor: aproximativ 3.000 - până la 3.200 kcal (puteți vedea imediat diferența uriașă!) pe zi, mai ales dacă utilizați arzătoare lipotrope și termogene separate de grăsimi plus până la 60 de minute de cardio de intensitate redusă dimineața și 45-60 de minute de fitness antrenament cu greutăți după-amiaza.

Poate că până acum vedeți diferența reală și sper că veți avea ocazia să explicați de ce „chimia” și „naturalul” sunt atât de diferite, chiar și vizual! Dar înainte de asta:

  • raport proteine ​​-> carbohidrați -> grăsimi egale cu 50 -> 35 -> 15. Consumă mai mulți carbohidrați și proteine, de unde provin majoritatea caloriilor pentru a crea un mediu anabolic și suficiente grăsimi - inclusiv ulei de pește.

Sper foarte mult că am sugerat doar un punct pentru o reflecție serioasă. Probabil că unii dintre clienții mei pot înțelege acum de ce dietele mele de slăbit și programele de fitness sunt atât de ciudate. Dar și pentru a vedea de ce au atât de mult succes.

Desigur, vreau să adaug și alți factori acestui material atunci când fac o structură și un plan de acțiune similare. Cantitatea de preparate din „chimiști”, factorul individual al fiecărui organism care determină factorul energetic (cât este capacitatea de a arde grăsimi pentru fiecare organism), nivelul de stres, stilul de viață al unei persoane și multe alte lucruri nu trebuie să fie subestimat.

Care este cel mai bun program de fitness?

Răspunsul - cel individual! Cu cât sistemul de steroizi este mai cuprinzător, cu atât sportivul garantează păstrarea și detaliile musculare de bază, în special într-un program de separare și ameliorare. Știți deja că acest lucru se întâmplă într-o dietă cu deficit de calorii.

Humics, folosind astfel de preparate, mărește dramatic această forță în timpul antrenamentului de forță, ceea ce garantează două lucruri: consum crescut de energie pe unitate de timp (unul este să împingi 5 tone de fier în 60 de minute, altul este de 8 tone, nu?), As și puterea, permite atacarea laturilor mai adânci, formând mase de fibre. De fapt, steroizii mențin nivelurile anabolice în organism, cu un deficit caloric dovedit. De aici și principala diferență în pregătirea fizică.

Există o altă diferență - cu greutăți mai mari, dacă sunteți chimist, puteți utiliza o gamă mai mică de mișcare, un număr mai mare de serii de lucru și mai multe exerciții pentru a vă accentua mai mult mușchii. În timp ce este natural, toate acestea vor duce la (dacă aceste particularități sunt observate în programele pentru sportivi naturali):

  • periculos chiar și oboseală musculară și risc de rănire
  • suprainstruire
  • tonul și viziunea nu sunt bune asupra mușchilor

Volumul de instruire al specificului chimistului și al naturii

  • Chimistul își poate permite peste 5-7 antrenamente pe săptămână, în timp ce naturale până la aproximativ 4 maximum
  • chimistul se poate antrena chiar de două ori (10-14 antrenamente pe săptămână), în timp ce cel natural o dată pe zi (am spus - de la 4 la maximum chiar de 5 ori pe săptămână)
  • chimistul poate antrena puterea mai mult de 90 de minute cu cardio mai mult de 60 de minute, în timp ce cel natural poate antrena puterea până la 40 de minute anaerob, iar activitatea cardio nu trebuie să depășească 40 de minute
  • chimistul poate folosi 6 serii de lucru pentru 1 exercițiu, natural până la 4 serii pentru 1 exercițiu
  • chimistul se poate antrena cu 8 repetări pentru ușurare și separare, în timp ce cea naturală până la 12
  • chimistul se poate odihni până la 90 de secunde între seriile de intensitate mare, în timp ce cel natural până la 40 de secunde

Există o grămadă de alte specificități. Bineînțeles, am menționat amplitudinea mișcării fiecărui exercițiu, separat, tehnica efectuării unei ghemuituri cu bara la gât în ​​chimie este una, în natură alta și așa mai departe. Dar, în general, subiectul este serios și un sportiv natural nu ar trebui să-și aplice un program de culturism pentru sine, și invers. Lucrul general este: nu veți avea un rezultat! Mai degrabă traumă, veți pierde timp și nervi valoroși, în „urmărirea” orbește a obiectivului dvs.