adevărul

O întrebare care sună în mintea a milioane de femei în fiecare zi - De ce nu pot slăbi? Poate am o problemă cu hormonii? Nu este din lapte, trebuie să-l opresc? Sau din cauza sălii de gimnastică, trebuie doar să fac cardio?

Nu, nu, nu, nu din nou. Nu poți pierde în greutate pentru că mănânci prea multe calorii. Îmi pare rău pentru directitudine, dar cineva trebuie să-ți spună.

95% dintre femeile care își pun întrebările de mai sus mănâncă prea mult sau prea multe alimente bogate în calorii ...

Și dacă în acest moment crezi că sunt prea nepoliticos și direct și nu am deloc dreptate, gândește-te din nou. S-ar putea să simțiți că mâncați foarte puțin și că vă este foame în mod constant?

Ei bine, asta nu înseamnă că nu mănânci prea multe calorii. Majoritatea oamenilor nu au nicio idee despre valoarea nutritivă a diferitelor produse.

Știați că 100 g de alune crude au 628 de calorii, 100 g de cireșe au 63 de calorii și 16 grame de carbohidrați, iar 100 g de ciocolată caldă conțin 400 de calorii.

Și pentru a clarifica imaginea, vă voi spune că aproximativ vorbind, femeia obișnuită pierde aproximativ 1400-1600 de calorii pe zi (desigur, acest lucru depinde de mulți factori și îl spun ca ghid)

Acum este posibil să începi să realizezi că de fapt nu mănânci atât de puțin pe cât crezi. Cu alte cuvinte, pur și simplu nu vă alegeți alimentele în mod corespunzător. Pentru că dacă transformăm acele 1400-1600 de calorii în alimente precum cartofi la cuptor, carne, ouă, legume, orez, cereale, produse lactate etc., credeți-mă că veți fi uimiți de câtă mâncare este aceasta. Și pentru a vă ajuta să navigați cât mai mult posibil și în cele din urmă să ieșiți din acest cerc vicios, la sfârșitul articolului veți găsi exemple de meniuri care oferă aproximativ 1.500 de calorii pe zi.

Și acum să vorbim mai multe despre calorii și de ce sunt atât de importante?

Este important să ne amintim un lucru - CALORIILE SUNT REGI! Acestea sunt factorul care determină dacă câștigi sau slăbești.

Ce înseamnă de fapt CALORIA? Aceasta este unitatea utilizată pentru a măsura valoarea energetică a alimentelor. Valoarea energetică (conținutul caloric) al alimentelor înseamnă cantitatea de energie pe care corpul o primește în timpul absorbției sale depline.

Iar caloriile arse sunt cheltuielile zilnice de energie, care includ caloriile pe care corpul le folosește pentru a-și îndeplini toate funcțiile, caloriile pe care le arzi în timpul unui antrenament sau o anumită activitate fizică și caloriile pe care le consumi în timpul activităților zilnice normale.

Și astfel ajungem la Bilanțul Energetic. Acesta este raportul dintre caloriile consumate pentru ziua respectivă și consumul zilnic de energie. Poate fi pozitiv, negativ și neutru.

Un bilanț energetic pozitiv se obține atunci când mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, se mai numește exces de calorii și te îngrași în consecință.

Bilanțul energetic negativ apare atunci când mănânci mai puțin decât cheltuiești, obții un deficit caloric și VOIL, începi să slăbești.

Bilanțul energetic neutru se obține, după cum probabil ați ghicit deja, atunci când mâncați cât cheltuiți, adică vă mențineți greutatea.

Singura modalitate de a pierde în greutate sau de a topi grăsimea pe burtă, coapse, șolduri sau oriunde s-au blocat este să fii deficit de calorii. Și oricine susține contrariul este un idiot complet sau încearcă să-ți vândă ceva.

Este un fapt înfiorător faptul că 90% dintre antrenori, instructori, nutriționiști și guru-uri în domeniul sănătății promovează orice altă informație în afară de adevărul simplu, dovedit științific. Da, nu este în interesul industriei să creeze și să vândă pastile magice, ceaiuri, curele, masaje etc., dar este singurul adevăr. Și toate dietele prin care ai trecut se bazează pe deficit de calorii. Nu contează dacă mănânci iarbă și pui sau pur și simplu împături cartofii toată ziua, dacă ești deficitar, vei slăbi. Și despre câte dintre aceste diete sunt sănătoase și au rezultate de lungă durată, cred că știți deja. Pentru că dacă ai avea rezultate acum, nu ai citi acest articol în căutarea ta de a găsi o soluție pentru a face față acelor kilograme îngrozitoare care nu vor să se despartă permanent de tine.

Cheia succesului este găsirea echilibrului. O dietă flexibilă este cea mai bună abordare pe termen lung. Vă permite să mâncați orice vă place, atâta timp cât îl puteți încadra în aportul caloric zilnic fără a-l depăși. Aceasta este singura modalitate de a nu vă simțiți limitați și de a ajunge în sfârșit în fața frigiderului noaptea cu o bucată de tort într-o mână, un pachet de chipsuri în cealaltă și o jumătate de ciocolată în gură. La asta duc dietele, care impun restricții și privări stricte.

Fii inteligent în alegerile tale alimentare. Nu există alimente bune și rele, nu mai calificați-le așa. Doar că unele alimente sunt bogate în substanțe nutritive și altele nu, și dau calorii goale, dar ele sunt adesea cele care ne aduc cea mai mare plăcere. Și nu este nimic în neregulă cu asta!

Nu este nimic în neregulă dacă mănânci o jumătate de bucată de tort sau un pachet de săruri. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea produselor lactate, atâta timp cât nu sunteți intolerant la lactoză, produsele lactate sunt extrem de utile și nu trebuie să vă privați de ele. Același lucru este valabil și pentru gluten, atâta timp cât nu sunteți intolerant la gluten, cu conștiința curată puteți opri căutarea pâinii fără gluten pe rafturile magazinelor.

Și cel mai important, nu mai căutați o soluție magică, nu mai căutați o ieșire rapidă și ușoară, nu există niciunul în viață, acest lucru se aplică cu toată forța pentru a pierde în greutate.

Antrenamentul și suplimentele nutritive sunt doar roți auxiliare pentru dieta potrivită, în sine nu pot oferi absolut niciun rezultat. Nu vă așteptați pentru că veți fi dezamăgiți. Dacă mergeți la sală, vă antrenați din greu, cumpărați arzătoare de grăsimi, l-carnitine, curele de transpirație și orice altceva care vă vine în minte, dar nu aveți niciun rezultat, nu învinuiți antrenamentele, suplimentele sau bananele) Am auzit de nenumărate ori, că s-au îngrășat hahahahaha), dă vina pe tine și pe dieta ta pentru că nu merită.

Nu mai da vina pe tot ce te înconjoară, nu te mai uita peste tot, în afară de tine, pentru că problema și soluția sunt chiar acolo - în tine!

Da, slăbitul nu este atât de ușor, necesită multă disciplină, voință, motivație și organizare, dar până la urmă o faci pentru tine, nu pentru șeful tău. Pierderea în greutate și câștigarea unei forme bune nu aduce doar aspecte estetice, dimpotrivă - te vei simți mult mai bine, vei avea mai multă energie și rezistență, multe dintre dureri și plângeri vor dispărea fără să te simți, te vei bucura de lumea din jur tu mult mai mult.pentru că sentimentul de a te simți bine în pielea ta aduce pace și liniște interioară. Și acest lucru afectează întotdeauna viziunea noastră asupra lumii.

Nu mai cheltui banii pe ceaiuri și curele de slăbire, folosește acei bani pentru a cumpăra alimente de calitate. Nu mai trece prin dietele nebune care ne inundă cu diferite vedete și pseudo-profesioniști. Există un mod mult mai sensibil, mai eficient și mai ușor. Cunoașterea este o comoară și o forță incredibilă.

Și așa este cu nutriția. Aflați valorile alimentelor, înțelegeți ce vă oferă fiecare aliment. Primele 2-3 luni trebuie măsurate pe un cântar de bucătărie pentru a vă face o idee despre cantitățile de alimente diferite și cât de mult cântăresc. Atunci vei putea judeca cu ochii și nu va trebui să folosești cântarul în mod constant.

Acum, pentru a vă fi cât mai ușor posibil, vă voi arăta cum arată 1400 de calorii în alimente 🙂

Opțiuni de mic dejun ≈400kcal:

-40 g fulgi de ovăz

- 200 g. Iaurt 2-3%

-10 g nuci uscate

-1 Apple

-150 g Ouă - amestecate, fierte (opțional)

-30 g Pâine integrală

-Legume de sezon

-130 g file de curcan

-30 g felie prăjită de pâine integrală cu 20 g miere

-180 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

-30 g. Pâine integrală coaptă cu 70 g. Brânză galbenă

-Legume de sezon

-300 ml. Ayran

-30 g pâine integrală coaptă cu 170 g carne tocată (96% carne, 4% slănină) și 30 g brânză galbenă

-Legume de sezon

Opțiuni PRANZ ≈500kcal:

-300 g pui prăjit/la grătar

-150 g cartofi coapte/fierți SAU 100 g orez SAU 50 g pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-300 g de pește (somon, tilapia, lefer, biban, tsipura, ton, pește alb etc.)

-150 g cartofi la cuptor/fierți SAU 100 g orez SAU 40 g pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-300 g Supă (supă cremă de ciuperci, legume, mazăre, spanac, pește, pui etc.)

-200 g carne afumată (curcan, pui)

-20 g. Pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-200 g Spaghetti Bolognese/Carbonara și altele. fierte cu mai multă carne

-Salată sau legume de sezon

-Sandwich cu 40 g. Pâine integrală, 200 g. File de pui/curcan, 30 g. Cremă de brânză și aisberg

-300 g file de vită la grătar/fiert/prăjit

-150 g cartofi fierți/fierți SAU 100 g orez SAU 30 g pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

Opțiuni pentru cină ≈400kcal:

-200 g fasole fiarta

-100 g. Rola de curcan/vita afumata, pui, porc

-20 g. Pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-200 g linte

-100 g. Rola de curcan/vita afumata, pui, porc

-20 g. Pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-150 g de pește

-100 g cartofi fierți/fierți SAU 50 g orez SAU pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-250 g brânză de vaci

-150 g cartofi fierți/coapte SAU 100 g orez SAU 50 g pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-Pui prăjit/carne de vită la grătar/la grătar/fiert

-120 g cartofi fierți/coapte SAU 70 g orez SAU 30 g pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

-300 g Ardei prăjiți cu ouă și brânză de vaci

-120 g. Cartofi la cuptor/fierți SAU 40 g. Pâine integrală

-Salată sau legume de sezon

Principalele mese pentru ziua colectată în calorii sunt 1300 kcal, mai ai 100 de calorii, care pot fi o gustare sau câteva bare de ciocolată.

O dietă flexibilă este cheia pentru o figură bună de durată, nu privarea eternă.

Mănâncă în mod sensibil, exercițiu regulat, fii activ, aceasta este calea către un corp bine format și sănătos. Și dacă urmezi deja această cale și totuși vrei să-ți susții eforturile cu suplimente nutritive, atunci alege cu atenție, nu tot ce este pe piață este eficient și funcționează și nu totul este inofensiv. Mai jos veți găsi cele mai bune, dovedite pe piața mondială, cercetate în mod repetat, inclusiv produse testate de echipa noastră, în care puteți avea încredere în lupta împotriva grăsimilor și a excesului de greutate.!