antrenez

Imaginați-vă situația: vă treziți și decideți să vă cântăriți. Ultima dată când ai făcut-o a fost cu mult timp în urmă. Ești acum convins că nimic nu s-a schimbat.

Cu o ușoară ezitare păși pe cântar. Sunt scrise +4 kg comparativ cu ultima dată. Cum așa? De ce? De unde? Panica și furia sunt deja tovarășii tăi.

După câteva zile, când emoțiile tale s-au potolit, te hotărăști să cumperi un bilet lunar pentru sala de sport. Vara s-a terminat. Sezonul înghețatelor s-a încheiat. Puteți începe să vă pregătiți pentru anul viitor.

Mergi la primul antrenament, chiar angajezi un antrenor. După primul exercițiu, a doua zi te doare tot corpul, dar nu renunți. Mergi la un alt antrenament în câteva zile. Deci, noul tău regim durează câteva săptămâni. Nu e usor. Trebuie să faci un efort, să îți iei timp.

Decizi să te întorci pe cântar. Și acolo ecranul arată că nimic nu s-a schimbat. S-ar putea să fie chiar și 1 kg mai mult. În disperare, ajungi după o bucată de tort, chiar și două.

Resentimentul tău este mare.

Poate că situația nu este atât de tragică pe cât crezi. Să aflăm de ce te antrenezi, dar să nu slăbești.

Motivul 1: Consumați mai multe calorii decât cheltuiți
Corpul nostru are nevoie de energie sub formă de calorii. În timpul zilei luăm o anumită cantitate de calorii și cheltuim alta. Să spunem că norma Mariei este de 2000 kcal.

În timpul antrenamentului, ea nu cheltuiește mai mult de 10-20% - adică. 200-400 kcal. Dacă norma Mariei este de 2.000 de calorii, ea arde 400 de calorii. Există un deficit, din cauza căruia greutatea ei va începe să scadă.

Dar să ne imaginăm o altă situație. Aportul de calorii al Mariei este de 2000 kcal. Cheltuie 400 de calorii într-un antrenament și apoi mănâncă un baton de ciocolată sau câteva felii de pâine.

Rezultatul este: 2000 - 400 + 500 = 2100 kcal. Maria mănâncă mai mult decât este necesar. Dimpotrivă, nu există un deficit - o cerere de creștere în greutate.

Motivul 2: Sportul crește pofta de mâncare
În timpul exercițiului, consumăm glucoza ca sursă de energie și glicogen, glucoza de rezervă din mușchi. După efort, când scade nivelul glicemiei, simțim foamea severă.

Este important în această situație să oferiți corpului dumneavoastră hrana potrivită: carbohidrați complecși - terci, paste din grâu dur, pâine integrală și proteine. Da, la început este dificil să controlezi foamea.

Se ajunge ușor la fructe sau alimente dulci. Cu toate acestea, acestea vor crește dramatic nivelul zahărului din sânge și vor încetini procesul de topire a grăsimilor.

Motivul 3: Mănâncă prea mult zahăr
Baruri sportive, cocktailuri și suplimente de apă, cum ar fi izotonice - toate aceste produse conțin adesea prea mult zahăr.

Motivul 4: Construiți mușchi
Dacă nu vedeți rezultatul imediat al eforturilor din sală, nu este nevoie să vă întristați. În timpul antrenamentului, mai ales la început, împreună cu pierderea de grăsime, masa musculară crește.

Prin urmare, în 2-3 săptămâni este posibil să vezi creșterea în greutate. Nu este nimic de temut! Îți vei vedea corpul mai strâns și mai subțire, în ciuda scării.