produselor

Uneori, pentru a pierde in greutate sau pentru a ne îmbunătăți dieta, este suficient să facem mici schimbări în bucătărie. Există înlocuitori extrem de sănătoși, gustoși și parfumați pentru majoritatea produselor pe care le folosim prea des, chiar dacă știm că nu sunt bune pentru sănătatea noastră.

Maioneză

Înlocuiți maioneza cu un produs care conține o cantitate mai mică gras și vei economisi mult calorii. Maioneză ușoară scade caloriile pe lingură la 35, iar conținutul total de grăsimi la 3 și 4 grame pe porție. Dacă faceți această modificare pe termen lung, veți observa o îmbunătățire în timp.

Înlocuiți smântâna cu iaurt

Condimentele standard pentru cartofii coapte sunt untul, margarina sau smântâna, dar puteți economisi multe calorii și grăsimi dacă le înlocuiți cu iaurt degresat.

Două linguri de iaurt degresat conțin 24 de calorii și fără grăsimi și smântână - 50 de calorii și 5 grame de grăsime, margarină 140 de calorii și 16 grame de grăsime și unt aproximativ 200 de calorii și un total de 23 de grame de grăsime.

Reîmprospătați salatele cu suc de lămâie

Înlocuiți sosul de salată cu suc de lămâie proaspăt stors, care nu conține grăsimi și exces de calorii. Sucul proaspăt de lămâie are un gust răcoritor și completează perfect legumele de grădină din salată.

Înlocuiți produsele lactate bogate în grăsimi cu lapte degresat

Laptele integral conține aproape 4% grăsimi. Un pahar de lapte integral conține 156 de calorii, 9 grame de grăsimi și 34 de miligrame de colesterol. Laptele degresat conține cu 54 de calorii mai puțin, 2 grame de grăsime și 12 miligrame colesterolului, conține, de asemenea, aceeași cantitate calciu și încă mai mult vitamina A..

Înlocuiți ciocolata saturată cu budinca de ciocolată fără zahăr fără grăsimi

Dacă folosești lapte degresat pentru a face o budincă gustoasă și parfumată, te vei bucura de 80 de calorii și 0 g de grăsime și 15 grame de carbohidrați pentru o jumătate de cană. Cu acest substitut veți economisi 200 de calorii, 17 grame de grăsimi și 20 de grame de carbohidrați.

Dacă vă place să experimentați, amestecați o lingură de unt de arahide în budincă și din nou veți economisi 100 de calorii, 10 grame de grăsimi și 15 grame de carbohidrați în comparație cu conținutul de ciocolată cu lapte.

Usturoi prăjit

Încercați usturoiul prăjit la cuptor timp de 30 de minute sau lăsați-l la cuptorul cu microunde timp de două minute. Usturoiul prăjit poate fi adăugat la paste sau folosit pentru dulceața untă a untului sau a margarinei în combinație cu pâine, cartofi, legume sau paste.

O lingură de usturoi prăjit conține 12 calorii, fără grăsimi sau sodiu. Comparativ cu o lingură de margarină, usturoiul prăjit vă economisește 58 de calorii, 8 grame de grăsime totală și 100 de miligrame de sodiu. În plus, usturoiul are proprietăți curative pentru sănătatea inimii prin scăderea tensiune arteriala și ajută la prevenirea aterosclerozei.

Păstrați conservele de pește în apă

Conservele de ton sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate și sănătoase acizi grasi omega-3. Când cumpărați ton, alegeți conserve în sosul său în loc de ulei vegetal. Conservele de ton vă vor economisi 69 de calorii, 6 grame de grăsime și 14 miligrame.