slăbesc
Ai fost vreodată la dietă, lipsit de multe lucruri pe care le iubești și totuși nu ai reușit să slăbești cât vrei? Este ca și cum totul ar fi împotriva ta și scara naibii te bate joc de tine, iar săgeata ei este ca un magnet atașat la aceleași kilograme. Acest lucru vă descurajează și vă enervează și totuși nu puteți face nimic, totul pare fără speranță. Nu dispera! Probabil că faceți o greșeală în modul dvs. Cu toate acestea, iată câteva motive posibile pentru această stare de stagnare în dietă:

1) Poate că o parte din greutatea dvs. se datorează retenției de apă. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este consumul de alimente sărate. Ar trebui să evitați acumularea de sodiu în organism. Este conținut în conserve, amestecuri și condimente gata preparate, sos de soia și multe altele. Evitați să le utilizați. Puteți cumpăra sare de potasiu pentru a condimenta felurile de mâncare. Cealaltă opțiune este să le condimentezi cu marinate de lămâie, usturoi, ceapă, ulei de măsline etc.

2) Este posibil să nu beți suficientă apă. Poate părea ciudat, dar reținerea fluidelor din organism este prevenită tocmai prin consumul de apă sau ceai suficient/fără îndulcitor /. În plus, acest lucru accelerează metabolismul grăsimilor și arde cu mai mult succes. Cantitățile recomandate de experți sunt între 1,5 și 2,5 litri pe zi.

3) Probabil că pierdeți exact cât de mult mâncați în timpul zilei. Unii recomandă păstrarea unui jurnal alimentar, dar este destul de enervant și se plictisește repede. De aceea există o măsură mai radicală - curățați-vă frigiderul și biroul de mâncăruri mici și dăunătoare care nu sunt considerate o parte esențială a meniului. Acestea sunt cele care vă împiedică dieta.

4) Nu știi cât de mari ar trebui să fie porțiile tale, mâncați repede și mâncați mai mult decât trebuie să mâncați. Acest lucru nu este deloc bun, deoarece supraalimentarea împovără toate sistemele din corp și poate duce la îmbătrânire prematură. Este bine să combinați proteina ușor digerabilă cu un carbohidrat complex și legume sau fructe. De exemplu, pește (sau altă carne slabă) cu salată și o felie de pâine integrală. Porția ar trebui să fie la fel de mare ca palma ta.

5) Urmați cu strictețe o dietă care exclude complet una dintre grupele alimentare - grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate, dar numai temporar, iar apoi vă veți recâștiga în greutate și veți câștiga mai mult. În plus, aceste tipuri de diete vă sunt dăunătoare. Experții recomandă o dietă echilibrată cu grăsimi nesaturate sănătoase, complexe/cu rupere lentă/glucide și proteine ​​ușor digerabile.

6) Poate când începeți o dietă, o percepeți ca pe o tortură, înfometare și tortură. Nu este deloc cazul. Dimpotrivă - foamea este dușmanul pierderii în greutate, deoarece stresează corpul și încetinește metabolismul. Consumul de cantități mici de alimente este adesea cel mai bun mod de a slăbi. Puteți mânca alimente delicioase și variate chiar și atunci când urmați o dietă.

7) Numeriți sucurile și băuturile zaharoase în caloriile pe care le consumați pentru o zi? Cafeaua cu zahăr și smântână poate ajunge la 400 de calorii, ceea ce reprezintă 1/5 din doza zilnică recomandată. Dacă adăugați o băutură răcoritoare standard, creșterea în greutate este legată într-un prosop. Chiar și sucurile utile proaspăt stoarse nu sunt recomandate dacă doriți să slăbiți, deoarece sunt lipsite de celuloză, ceea ce încetinește absorbția zahărului din ele.

8) Incomparabil mai multe grăsimi pe care le veți arde dacă vă deplasați în rutina zilnică. Chiar și o simplă plimbare funcționează. Dacă ați mâncat ceva bogat în calorii, vă simțiți rău și doriți să evitați acumularea de grăsime, ridicați-vă și mișcați-vă. În acest fel veți ști că compensați cel puțin parțial pentru caloriile în plus. Chiar și mersul către celălalt capăt al biroului, mersul pe jos până la o stație de autobuz, urcarea scărilor sau exerciții ușoare de mișcare sunt mai bune decât nimic. Cu toate acestea, puteți face și mișcare - acesta este cel mai rapid mod de a pierde în greutate și nu este nimic mai sigur decât acesta:)

9) Dacă faci totul conform regulilor unei alimentații sănătoase și totuși nu îți poți normaliza greutatea, este posibil să aveți o problemă cu hormonii tiroidieni. Atunci este bine să consultați un specialist care vă va numi testele necesare și vă va ajuta să vă rezolvați problema.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Este bine să vă familiarizați cu mecanismele de slăbire sănătoase dacă doriți să fiți sănătoși și să vă atingeți obiectivele permanent. Foarte des ceea ce credem că este cel mai bun pentru noi se dovedește a fi un alt mit. Aceasta este experiența mea cu pierderea în greutate, care mi-a schimbat complet percepția asupra dietelor.

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ al site-ului și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am reușit să slăbesc?”