exerciții

Acest antrenament de sling și celulită s-a dovedit foarte bun, am transpirat mult, îmi simt coapsele și talia strânse.

Dacă doriți să primiți un e-mail imediat când există un nou antrenament, abonați-vă la canalul meu de yotube (faceți clic pe butonul Abonare).

Notă: Dacă faci exerciții pentru mușchii coapselor și feselor (mânere de dragoste) nu înseamnă că arzi grăsimi în aceste zone. Grăsimea este arsă pe tot corpul, dar pentru că cred că atitudinea mentală ajută, așa că în acest antrenament există un exercițiu pentru mușchii abdominali laterali, care în ziua următoare antrenamentului veți simți efectul.

Exerciții de antrenament pentru curele și celulită
Se efectuează una după alta, de 3 ori.

1. Burpee - de 10 ori
Acesta este un exercițiu complex pentru întregul corp care are un puternic element aerob.
Din poziție verticală, săriți cu brațele, aterizați pe genunchi, așezați mâinile pe podea și săriți înapoi, astfel încât corpul să fie drept, apoi săriți înapoi în brațe - aceasta este 1 repetare.

2. Placă laterală - de 10 ori pe fiecare parte
Acesta este, de asemenea, un exercițiu complex care pune multă presiune pe mușchii laterali abdominali și pe braț. Când am făcut-o pentru prima dată, am reușit să termin doar 2-3 repetări, este foarte dificil, dar după puțină practică există progrese rapide.
Așezați-vă pe partea dreaptă a corpului, așezați palma sub umăr, întindeți brațul astfel încât corpul să fie ridicat. Picioarele servesc drept suport, un pas sub celălalt. Întindeți corpul într-o singură linie (bord).

Coborâți șoldurile pe podea fără să o atingeți, apoi ridicați șoldurile în sus - aceasta este 1 repetare. Străduiește-te să mergi cât mai jos pentru a face exercițiul mai dificil și mai eficient.

Începătorii efectuează acest exercițiu din cot, nu din palmă. Sau dacă o faci din palma mâinii, atunci nu te duce prea jos și așa e mai ușor.

3. Sumo squat + ridicarea picioarelor în lateral - 10 pentru fiecare picior sau un total de 20
Acesta este un exercițiu excelent pentru fiecare parte a coapselor - față, interior, exterior și ușor în spate, precum și pentru fese. Dacă strângeți brațele și abdomenul - acesta devine un exercițiu pentru întregul corp.

Întindeți picioarele larg, degetele de la picioare îndreptate spre exterior pentru a încărca și coapsele interioare. Te ghemuiești ca și cum ai fi așezat pe un scaun (împingându-ți fundul în spate, nu genunchii înainte). Îndoiți-vă brațele în fața corpului, cu palmele strânse, strângeți toate brațele astfel încât să existe și o sarcină izometrică asupra lor.

Ghemuiți-vă, ridicați-vă și ridicați un picior drept în lateral, ghemuiți-vă, îndreptați ridicați celălalt picior în lateral. Aceasta încarcă și partea laterală a coapselor (pantalonii).

4. Alpinist de munte - de 20 de ori
Acesta este un exercițiu pentru abdomen și piept, care încarcă atât coapsele, cât și spatele.

Stai cu mâinile și picioarele pe podea, cu capul proeminent, astfel încât să fie vârful unui triunghi.

Începeți să alergați alternând picioarele, astfel încât genunchii să fie cât mai aproape de piept.

5. Atac înapoi + extinderea piciorului înainte - de 10 ori pentru fiecare picior
Pas înapoi cu piciorul drept (pas mare), apoi coborâți corpul perpendicular pe podea fără ca genunchiul piciorului drept să atingă podeaua. Genunchiul piciorului stâng (din față) nu este implicat, adică. izolează-l astfel încât să nu meargă înainte, altfel îl poți răni.

Ridicați-vă și rotiți piciorul drept înainte și în sus. Nu te apleca.