Capacitatea de a menține echilibrul și echilibrul este vitală pentru o persoană. În plus, mulți au adesea probleme frecvente cu acest lucru

Conform statisticilor, o treime din vârstnici cad cel puțin o dată pe an, în timp ce jumătate dintre vârstnici cad de două, trei sau chiar de mai multe ori pe an. Și nu este doar o coincidență sau ghinion, ci anumite probleme cu corpul, spun experții.

pierdem

„Pe măsură ce îmbătrânim, schimbările de flexibilitate, forța musculară, sensibilitatea corpului, reflexele și chiar funcția mentală contribuie la o deteriorare a echilibrului general”, a spus dr. Brad Manor, director adjunct al Centrului pentru Cercetări Translaționale (afiliat la Universitatea Harvard). . Astfel de probleme și căderi sunt de obicei urmate de leziuni, inclusiv fracturi periculoase ale femurului, vânătăi, vânătăi și altele asemenea. De asemenea, tinerii au adesea o problemă cu echilibrul.

Dr. Brad Manor, director adjunct al Centrului pentru Cercetări Translaționale

Medicii spun că echilibrul necesită atenție, forță și flexibilitate a corpului. În același timp, capacitatea de a menține echilibrul este destul de posibil să se dezvolte prin exerciții fizice. Mai mult, sunt minunate atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru cei care sunt încă destul de tineri, dar vor să se simtă încrezători, la propriu.

De ce echilibru?

Experții notează că simțul echilibrului ajută o persoană să mențină centrul de greutate în timp ce merge, stă în picioare, sare, alergă, se îndoaie, se răsucește și alte mișcări active. De fapt, oamenii își iau, de obicei, capacitatea de a merge vertical și de a sta în picioare fără ca corpul să cadă, ca o dată, fără să se gândească cât de complicat este acest sistem.

De fiecare dată când o persoană face o mișcare, creierul și ochii săi procesează o cantitate uriașă de informații despre ceea ce se întâmplă în jur. Picioarele pot evalua schimbările pe teren, de exemplu pe ce suprafață se mișcă corpul: pe o suprafață plană sau neuniformă, pe asfalt sau sol etc. Mâinile se leagănă într-un anumit ritm și ritm pentru a menține stabilitatea, mușchii și articulațiile asigură o o anumită forță, adică una care ne permite să mergem înainte, să ne oprim dacă este necesar și să schimbăm direcția.

Cu toate acestea, acest sistem poate funcționa intermitent, de exemplu din cauza rănilor. În plus, se deteriorează în mod natural în timp. Odată cu înaintarea în vârstă, informațiile din corp către creier sunt transmise puțin mai încet. Mușchii își pierd elasticitatea și rezistența, articulațiile rămân fără flexibilitatea lor inerentă.

O atenție deosebită ar trebui acordată urechii interne, care arată ca un labirint ca structură

Ei îl numesc unul dintre principalele organe care ajută la menținerea echilibrului și a echilibrului. Prin urmare, medicii spun adesea că echilibrul este deranjat tocmai din cauza problemelor cu urechea medie în următoarele cazuri:

- Otita medie, care este o boală inflamatorie infecțioasă a urechii interne care provoacă amețeli și dezechilibru;
- boala Meniere este o patologie care se manifestă cu amețeli, tinitus, probleme de auz, greață și vărsături.

De asemenea, echilibrul poate fi considerabil mai rău pe fondul pierderii auzului sau chiar din cauza urechilor blocate.

Cum să te descurci?

În primul rând, merită să vizitați specialiștii pentru a determina cauzele problemei: de exemplu, ORL pentru a exclude patologiile urechilor. Consultările cu un neurolog, traumatolog, optometrist și alți specialiști foarte specializați pot fi, de asemenea, utile. Dacă se constată anomalii din partea lor, este necesar să urmați instrucțiunile și tratamentul prescris.

Sfaturi clasice și eficiente pentru echilibru sunt date de oamenii de știință de la Harvard

În plus, medicii recomandă utilizarea unei varietăți de exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul. Există multe practici posibile și este dificil să se spună care dintre ele sunt cele mai bune, deoarece în timp aproape toate arată o eficiență ridicată. Studiile efectuate de diverși oameni de știință arată că gimnastica îmbunătățește coordonarea la vârstnici și la o grupă de vârstă foarte gravă (60-80 de ani).

Programul terapeutic include exerciții bazate pe genuflexiuni, ridicarea tocurilor și a picioarelor inferioare, precum și practica menținerii echilibrului stând pe un picior. Potrivit medicilor străini, aceste tipuri de exerciții nu numai că ajută la îmbunătățirea activității fizice, ci și antrenează abilitățile cognitive ale unei persoane, care sunt necesare pentru a îmbunătăți echilibrul.

Exerciții

Squats sunt o opțiune populară pentru activitatea fizică regulată. Acestea vă permit să vă antrenați corpul la maximum.

Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați în picioare, să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor, să le îndoiți la genunchi, să vă imaginați că există un scaun în spatele vostru și să vă coborâți încet până la nivelul scaunului imaginar.

În mod ideal, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Menținerea greutății călcâiului este cheia succesului pitic. Vă puteți întinde brațele înainte. Dacă ți se pare greu, le poți așeza pe spătarul unui scaun din fața ta. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Dacă puteți face mai mult, amintiți-vă să creșteți numărul treptat.

Exercițiile pentru ridicarea călcâiului și a piciorului inferior arată astfel: trebuie să stai cu brațele încrucișate pe piept, să ridici tocurile, să fii pe degetele de la picioare. În această poziție merită ținut timp de 10 secunde sau, dacă este posibil, să dureze mai mult. Când nu îl mai suporti, coboară tocurile. Repetați de 10 ori. Dacă este necesar, puteți utiliza ajutorul unui scaun sau a unei mese sau a unui perete din apropiere.

Exercițiul cu un singur picior se efectuează după cum urmează

Mai întâi trebuie să te ridici, să-ți pui mâinile pe șolduri. Alternativ, utilizați un suport pentru stabilitate - perete, scaun, masă. Apoi ridicați ușor picioarele, astfel încât piciorul să fie la o anumită înălțime. Este recomandabil să priviți drept înainte. Timpul pentru a menține picioarele în echilibru este de 20-30 de secunde. Apoi, trebuie să repeti totul cu celălalt picior. Și apoi - efectuați câteva salturi (13-15 sunt suficiente).

Este important în timp și în practica obișnuită să nu folosiți suport, ci să efectuați singuri exercițiile.

Medicii spun că un astfel de set de exerciții ușoare pot fi incluse în siguranță în oricare dintre antrenamentele dvs. zilnice. Rezultatele bune nu vor întârzia.

Saltul este, de asemenea, foarte util. De exemplu, puneți o bandă pe podea și începeți să săriți peste ea, ca în copilărie - dintr-o direcție în alta. Puteți sări de la colț la colț. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea timpului de reacție și a echilibrului.

Pentru a complica sarcina, puteți efectua exercițiile cu ochii închiși, dar foarte atent și numai dacă vă simțiți încrezători.

Desigur, experții sunt siguri că ar trebui acordată o atenție specială dezvoltării creierului. În ciuda faptului că îmbătrânirea sa naturală începe odată cu vârsta, procesele patologice de distrugere pot fi încetinite: este suficient să vă obișnuiți să rezolvați diverse sarcini interesante și neobișnuite (cuvinte încrucișate, sudoku etc.) și să vă antrenați memoria. Totul este util în acest sens - de la repetarea listei de cumpărături până la învățarea pe de rost a câtorva poezii preferate.