Postul intermitent este o dietă expresă pentru unii, dar pentru alții este o metodă de tratament și lista fanilor săi este lungă.

timpul

Lyuba Vangelova 30 aprilie 2020

Postul a fost promovat de medicul și jurnalistul britanic Dr. Michael Mosley, care a declarat că pierderea în greutate este foarte ușoară și este nevoie de doar două zile pe săptămână pentru a mânca mai puține alimente și a mânca mai puține calorii - până la 500. În urmă cu ani, însuși Dr. Mosley a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 și, în loc să treacă la insulină, a decis să reducă simptomele bolii printr-un sistem de foame. A început să postească 16 ore în fiecare zi, oprind dezvoltarea bolii pentru o perioadă scurtă de timp, slăbind 10 kilograme și scăpând de grăsimea corporală viscerală (cea mai încăpățânată).

În 2016, biologul molecular Yoshinori Osumi a primit Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru descoperirea mecanismului autofagiei. Japonezii au dovedit că în timpul foametei, care durează mai mult de 12 ore, celulele se autocurăță, întineresc și reînnoiesc. curățarea corpului nu este doar lipsa excesului de greutate, ci și normalizarea somnului și a nivelurilor hormonale, precum și îmbunătățirea dispoziției.

Ce perioadă să alegi?

Există mai multe opțiuni pentru postul de intervale, între care puteți alege în funcție de activitatea dvs. tipică: 16: 8 sau 20: 4, poate OMAD-ul familiar (o masă pe zi - o masă pe zi). Potrivit experților, abstinența de 16 ore de la alimente oferă cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Pentru cele 8 ore pe care le poți mânca, este bine să o faci de trei ori, iar conținutul total de calorii nu ar trebui să depășească aportul caloric zilnic obișnuit (aproximativ 1300-1400 pentru femei) și cel mai bine este să mănânci este sărac în carbohidrați.

Va veni foarte curând momentul în care nu vei avea chef să mănânci dimineața, chiar și după 16 ore de post. Începeți ziua cu ceai sau cappuccino cu lapte de migdale. Dacă încă îți este foame, mai ales după un antrenament de dimineață, mănâncă niște iaurt și chiar biscuiți. Cel mai important aport alimentar ar trebui să fie prânzul. Este bine să conțineți multe legume proaspete, pește, pui la grătar, dar dacă vreți cu adevărat, puteți mânca o pizza sau un hamburger. Cina standard pentru majoritatea oamenilor care urmează un stil de viață sănătos este, de exemplu, quinoa cu legume proaspete și pui sau sushi. Cel mai bun program de post include cina la ora 17:00.

Antrenamentele

Punctul obligatoriu al postului este activitățile fizice, care sunt cel mai bine adaptate pe deplin la preferințele dvs. individuale. Indiferent cât de bine ai mânca, mușchii nu se vor strânge fără efort. De îndată ce primele kilograme încep să vă părăsească, creșteți sarcina. Pentru a crește efectul final, trebuie să urmați un program pentru a vă asigura că caloriile din mesele obișnuite vă vor asigura corpul, astfel încât acesta să nu ajungă la o criză de calorii. Ceea ce este foarte important pentru sport.

Timpul petrecerii

Un alt plus al postului periodic este posibilitatea flexibilității restricțiilor, ceea ce reprezintă o problemă pentru multe diete. De fapt, postul este, de asemenea, o noapte de somn și, dacă nu doriți să vă privați de momentele preferate de petrecere după miezul nopții, cu cocktail-uri bogate în calorii și diverse tipuri de alcool, pur și simplu efectuați post intervale doar trei zile pe săptămână sau schimbați regimul temporar. Dacă te duci la culcare dimineața devreme, probabil că va trebui să sări peste prânz în plus față de micul dejun, dar nu rata antrenamentul. Deci, cu siguranță vă veți bucura de cea mai delicioasă cină. A doua zi, reveniți la schema standard. În timp, te vei asigura că postul s-a instalat cu ușurință în viața ta. Acordați-vă cel puțin două luni pentru a vă schimba dimensiunea blugilor.