• doza zilnică

Bananele au o reputație proastă, deoarece conțin o mulțime de calorii și carbohidrați, dar sunt de fapt unul dintre cele mai bune alimente pe care le cunoaștem - atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Consumul unei banane pe zi îi va oferi corpului dvs. ingrediente valoroase, așa că nu întârziați și faceți provizii de banane.

Vedeți ce mai trebuie să știți despre acest fruct:

Ingrediente nutritive
• 105 calorii
• 27 de grame de carbohidrați
• 1 gram de proteine
• 0 grame de grăsimi saturate
• 3 grame de fibre
• 14 grame de zahăr
• 422 miligrame de potasiu (12% din doza zilnică)
• 32 miligrame de magneziu (8% din doza zilnică)
• 10,3 miligrame de vitamina C (17% din doza zilnică)
• 0,433 miligrame de vitamina B6 (20% din doza zilnică)

Beneficii pentru sănătate
Toate aceste vitamine și substanțe nutritive pot face multe pentru corpul și mintea ta.

Vă apropiați de aceste beneficii cu fiecare banană pe care o consumați:
• Scăderea tensiunii arteriale: magneziul și potasiul ajută la acest lucru.
• Inimă mai sănătoasă: scăderea tensiunii arteriale reduce riscul bolilor de inimă.
• Oase mai puternice: Potasiul ajută la combaterea osteoporozei, iar magneziul joacă un rol în construirea oaselor.
• O digestie mai bună: bananele asigură aproximativ 12% din doza zilnică necesară de fibre.
• O minte mai ascuțită: Vitamina B6 poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea schimbărilor de dispoziție asociate cu sindromul premenstrual.

Cât pot mânca și cu ce să le consum?
O banană pe zi este suficientă pentru a obține beneficii pentru sănătate. Bananele pot fi consumate singure sau în combinație cu o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase:
• banane și nuci sau ulei de nuci
• banane feliate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• parfait de banane și smoothie;

Mariana Strakova

Creator, autor, editor, PR, organizator de evenimente, profesor de yoga, mentor, călător