Ce beneficii pentru sănătate pierdem pentru portocale dacă bem doar suc de portocale în loc să mâncăm fructele?

Sucul de portocale este de obicei asociat cu o dietă sănătoasă și este de obicei cea mai comună sursă de portocale.

portocala

Sucul de portocale este chiar atât de util pe cât credem?

Dacă este suc de fructe din magazin - cu siguranță NU! De la Zdraven.bg am apelat întotdeauna să ne abținem de la sucurile naturale Kupesh, deoarece acestea sunt pline de conservanți și conțin zahăr adăugat. Și acest lucru dăunează sănătății unei persoane. Amintiți-vă că toate sucurile ambalate disponibile în magazin sunt de fapt junk food.

Cu toate acestea, citricele nu trebuie eliminate din dieta noastră. Alimentația nesănătoasă este cauza a 20% din decesele din întreaga lume, potrivit unui raport publicat în Lanced. Un raport al Comisiei Europene intitulat Food4Me arată că aportul mai mare de fructe și legume, precum și sucurile proaspete din acestea, sunt asociate cu un risc redus de obezitate și au o sensibilitate mai bună la insulină.

Consumul de sucuri naturale din magazin cu adaos de zahăr crește riscul de diabet, spre deosebire de consumul proaspăt, arată un studiu comun american și chinez, care a acoperit aproape 200 de mii de persoane, care a fost publicat în PLoS One. Un alt studiu publicat în Pediatrics a arătat că accentul pus pe sucurile cumpărate din magazin crește greutatea copiilor peste normal, spre deosebire de sucurile proaspete.

Așa că uitați să cumpărați pentru dvs. și pentru copiii dvs. sucuri naturale conservate cu zahăr adăugat!

În 100 de grame de fructe portocalii crude, care reprezintă aproximativ 50 de kilocalorii, puteți găsi aproximativ 12 grame de carbohidrați, dintre care 9+ grame de zaharuri și 2+ grame de fibre, 0,1 grame de grăsimi și aproape 1 gram de proteine.

Această cantitate de portocală conține 53 miligrame de vitamină C, ceea ce reprezintă 64% din doza zilnică recomandată, 0,09 miligrame de vitamina B1 (tiamină) și 30 micrograme de vitamina B9 (acid folic), care pentru ambele vitamine este de 8% din cantitatea recomandată doza zilnica. Dintre oligoelemente, este cel mai bogat în calciu (40 miligrame) și potasiu (180 miligrame) - care este egal cu 4% din doza zilnică recomandată pentru 100 de grame de portocală, iar magneziu - 10 miligrame sau 3% din doza zilnică recomandată doza.

Dacă stoarceți un pahar de suc de portocale, cantitatea de vitamina C poate depăși doza zilnică recomandată, dar veți pierde fibre utile. Consumul de fibre previne apariția diabetului, a bolilor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer.

Prin urmare, dacă trebuie să alegeți dacă să preparați portocale proaspete sau să le consumați, Zdraven.bg vă recomandă să mâncați una și de ce nu toate trei, mai ales dacă acesta este singurul aport de fructe pentru o zi.

Foto de portocale și suc de portocale: Eiliv-Sonas Aceron