Puls.bg | 12 noiembrie 2019 0

motive

Urcarea scărilor este grozavă cardio exerciții care ne pot ajuta nu numai să reducem anxietatea și stresul, ci și în lupta împotriva greutății și să reducem riscul cardiovascular.


Când vine vorba de exerciții fizice, este surprinzător faptul că adesea unele dintre cele mai simple și mai ușor de efectuat exerciții pot fi cele mai eficiente, mai ales în pierderea în greutate. Un exemplu de astfel de exercițiu, care oferă efecte excelente asupra arderii grăsimilor, este urcând scările.


Urcarea scărilor necesită o anumită putere, spre deosebire de alte exerciții. Este necesar un fel de „tragere” a greutății corporale împotriva gravitației.


Exercițiul cardio, care include urcarea scărilor, poate îmbunătăți semnificativ funcția inimii cu exerciții fizice regulate. Acestea îmbunătățesc atât ritmul cardiac, cât și contribuie la normalizarea nivelului tensiunii arteriale. Acest lucru afectează hemodinamica generală.


Urcarea scărilor implică mai mult mușchi decât alte exerciții de mers pe jos, jogging sau alergare pe o suprafață plană. Pe lângă antrenarea intensivă a mușchilor picioarelor, urcarea scărilor este utilă și pentru articulațiile extremităților inferioare, deoarece mișcarea ajută la eliberarea lichidului sinovial, care hrănește cartilajul articular. Și pe măsură ce masa musculară crește, crește și cantitatea de grăsime arsă mușchi scheletic este locul principal pentru prelucrarea lor în energie.


Nu în ultimul rând, urcarea scărilor poate crește eliberarea de adrenalină și neurotransmițători, cum ar fi serotonina. Aceasta din urmă este, de asemenea, direct legată de creșterea dispoziției și reducerea sentimentelor de stres și anxietate.


Urcarea regulată a scărilor are un efect stabilizator asupra mușchilor și ligamentelor gleznei. La rândul său, se dovedește eficient în îmbunătățirea echilibrului corporal și a rezistenței generale.


Ca și în cazul oricărui exercițiu, chiar și unul simplu, cum ar fi urcarea scărilor, trebuie să fie efectuat, de asemenea, cu tehnica potrivită pentru a preveni accidentarea și pentru a permite antrenamentele regulate pentru a oferi rezultatele dorite.


Este important să vă asigurați că vă mențineți spatele drept. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată și, în cazul în care aveți probleme articulare - consultați mai întâi medicul dacă acest tip de exercițiu este adecvat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.