• susținere cotului

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Scândura este un exercițiu de popularitate recent câștigat. Se mai numește și sărbătoare sau masă chineză, dar implementarea sa nu are nicio legătură cu sărbătoarea. Face parte din așa-numitul exerciții cu greutate proprie, ceea ce înseamnă că nu adăugăm greutăți sau rezistențe suplimentare atunci când îl efectuăm. Este un exercițiu preferat, deoarece nu necesită mult timp și cu perseverență dă rezultate excelente. În caz de diferențe tipuri de scânduri sunt încărcate diferite grupuri musculare, dar toate acestea au în comun că toți mușchii abdominali sunt încărcați. Pe lângă beneficiile estetice, mușchii abdominali sunt direct responsabili de menținerea coloanei vertebrale drepte și stabile.

Motive pentru a face scânduri în fiecare zi:

  • Mușchii abdominali sunt întăriți - Scândurile sunt calea și mijloacele pentru a obține un stomac plat.
  • Acest exercițiu nu încarcă coloana vertebrală. Spre deosebire de toate exercițiile efectuate cu greutăți diferite, construim mușchii fără riscul de rănire. In timp ce scânduri întindeți mușchii spatelui și ajutați la reducerea dureri de spate.
  • Metabolismul se accelerează. Deși arată ca niște exerciții statice, scândurile încarcă un volum mare de grupe musculare, iar metabolismul este afectat pozitiv.
  • O postură mai bună. Exercițiul este o modalitate de a obține o postură mai dreaptă și mai stabilă.
  • Un echilibru mai bun. Unele tipuri de scânduri, precum cele laterale, antrenează mușchii care ne ajută să ne echilibrăm, de exemplu atunci când stăm pe un picior.
  • Mai multă flexibilitate.Scândurile întindeți vițeii, mușchii umerilor, clavicula, degetele de la picioare - locurile care rămân cele mai imobilizate în viața stagnantă și nu numai în ea. Acest lucru îmbunătățește semnificativ flexibilitatea.
  • Îndepărtează tensiunea. Ca exercițiu care antrenează o mare parte a mușchilor, scândurile ameliorează stresul zilnic și tensiunea acumulată.

Tipuri de scânduri:

Scândură clasică

Stă într-o poziție push-up. Brațele sunt drepte, pelvisul este o extensie naturală a spatelui, picioarele sunt una lângă alta și întinse. Pentru început, puteți începe ținând poza timp de 30 de secunde. Pentru persoanele neinstruite - 15 secunde.

Scândură de susținere a cotului

Postura este la fel ca în cea clasică, dar suportul nu este de la încheieturi, ci de la coate. Detenția este aceeași ca în cea clasică.

Scândură de susținere a cotului pe un picior

El stă în poziția de susținere a cotului și ridică un picior, la aproximativ 50-60 cm deasupra podelei. El zăbovește. Este mai greu, deci poți începe cu 10 secunde pentru fiecare picior. Poate fi realizat și alternând ridicarea unuia și a celuilalt picior.

Placă laterală

Ne întindem pe o parte, cu un picior în fața celuilalt. Ridicăm bazinul în sus, astfel încât corpul să formeze un triunghi. Brațul opus se află în spatele gâtului, iar brațul de susținere poate fi pe un suport al cotului, poate fi întins. Este recomandat să rulați ambele opțiuni pentru un început de 10 secunde. Cu o scândură laterală, lucrăm pentru întreaga jumătate superioară a corpului. În plus scândura elimină dureri de genunchi, dacă există.

Scândură din spate

Stăm pe podea și ne ridicăm pe mâini și tocuri. Corpul ar trebui să fie drept. Ne oprim.

Fiecare dintre tipurile de scânduri poate fi complicat: de exemplu, pentru a ridica piciorul cu o scândură laterală; cu o scândură clasică, un braț poate fi extins spre performanță mingea de gimnastică.

Pentru cele mai bune rezultate, antrenament cu scânduri este realizat de toți poza unul dupa altul. Când te obișnuiești cu timpul stabilit, acesta crește sau se adaugă dificultăți. Plank este un exercițiu excepțional pentru rezistența și întărirea voinței. Obișnuirea și rezultatele nu necesită forță sau antrenament, ci doar voința de a rămâne mai mult într-o poziție.