știri

Nucile sunt bogate în grăsimi, proteine, vitamine (B6 și B9) și minerale - mangan, cupru, fier, fosfor și altele. Iată încă 13 motive pentru care este bine să mănânci nuci în fiecare zi.

# 1: Inima sănătoasă

Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare, nucile oferă beneficii mari vaselor de sânge deoarece conțin aminoacidul important L-arginină. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 reduc colesterolul rău din organism și promovează producția de colesterol bun. Consumul de nuci ajută la scăderea tensiunii arteriale. Tot ce aveți nevoie pentru a obține toate aceste beneficii pentru sănătatea inimii sunt doar patru nuci pe zi.

#2: Pentru o imunitate bună

Nucile conțin mai mulți antioxidanți foarte puternici, care pot fi găsiți în puține alimente. Acești antioxidanți controlează procesul de îmbătrânire prin combaterea radicalilor liberi, susținerea sistemului imunitar și prevenirea bolilor. Studiile arată că polifenolii din nuci pot preveni leziunile hepatice induse chimic.

#3: Creier sănătos

Nucile conțin numeroși compuși care pot proteja creierul, cum ar fi acidul folic, vitamina E, grăsimile omega-3, melatonina și antioxidanții. Consumul de nuci în fiecare zi poate preveni demența, spun oamenii de știință.

#4: Ajută la combaterea cancerului

Un studiu a constatat că consumul de nuci a fost invers asociat cu un risc de cancer pancreatic, indiferent de alți factori de risc potențiali. Reduceți riscul de cancer mamar. Un alt studiu care a implicat șoareci a arătat că consumul de nuci a redus la jumătate riscul de a dezvolta cancer de sân și a încetinit creșterea tumorii cu 50%.

# 5: Reducerea glicemiei în diabet

Nucile conțin grăsimi sănătoase care s-au dovedit a îmbunătăți parametrii metabolici ai celor cu diabet de tip 2. Cercetările au arătat că adulții supraponderali și diabetici de tip 2 care mănâncă un sfert de cană de nuci în fiecare zi au reduceri uriașe ale nivelului de insulină în repaus comparativ cu cei care nu a mâncat nuci. Toate acestea în doar 3 luni.

#6: Îmbunătățiți sănătatea reproductivă a bărbaților

Unul dintre secretele cele mai bine păstrate despre nuci este modul în care acestea afectează fertilitatea masculină. Cercetările au constatat că adăugarea a doar 75 de grame de nuci duce la o îmbunătățire semnificativă a calității spermei.

#7: Controlul greutății

Contrar credinței populare, nucile pot face parte dintr-o dietă de slăbit. Mai multe studii au arătat că este puțin probabil ca consumul regulat de nuci să ducă la creșterea în greutate sau la obezitate. De fapt, 28 de grame de nuci conțin 2,5 grame de grăsimi omega-3, 4 grame de proteine ​​și 2 grame de fibre, care asigură sațietate. Orice plan de ajustare a greutății de succes trebuie să includă factorul de sațietate. Astfel, nucile sunt, fără îndoială, hrana potrivită și sunt un instrument important în lupta împotriva pierderii în greutate.

#8: Pentru oase sănătoase

Nucile conțin un acid gras esențial numit acid alfa-linolenic. Acest acid și compușii săi sunt asociați cu creșterea oaselor sănătoase. De asemenea, consumul de acizi grași omega-3 prin nuci reduce inflamația și acest lucru este asociat cu menținerea oaselor mai sănătoase pentru mai mult timp.

#9: Îmbunătățiți somnul

Aceste nuci conțin melatonină, care este responsabilă pentru transmiterea către corp a mesajelor privind ciclul luminii și întunericului. Consumul de nuci crește nivelul de melatonină din sânge, ceea ce induce somnul. De aceea, consumul de nuci poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul.

#10: Reduceți reacția la stres

Dacă stresul zilnic vă afectează sănătatea, este timpul să mâncați nuci în timp ce luptă împotriva stresului. Cercetătorii au descoperit că includerea nucilor și a uleiului de nucă în dietă scade vârfurile tensiunii arteriale sub stres.

#11: Excelent pentru femeile însărcinate

Cei care așteaptă un bebeluș pot beneficia foarte mult de consumul zilnic de nuci. Acestea conțin un complex vitaminic din grupa B, cum ar fi folatul, riboflavina, tiamina etc., care sunt necesare pentru o femeie însărcinată și pentru făt. În plus, viitoarele mame care consumă alimente bogate în acizi grași polinesaturați, cum ar fi cele găsite în nuci, pot reduce șansele ca un copil să dezvolte alergii alimentare.

#12: Pentru o digestie bună

Nucile sunt bogate în fibre și sunt o modalitate excelentă de a menține o digestie bună.

#13: Excelent pentru păr și scalp

În zilele noastre, factori precum poluarea, stilul de viață agitat și obiceiurile alimentare slabe ne dăunează părului mai mult ca niciodată. Nucile, indiferent dacă sunt consumate sau aplicate extern sub formă de ulei, păstrează părul sănătos și strălucitor. Nucile sunt o sursă bună de acizi grași de potasiu, omega 3, omega-6 și omega-9. Toate aceste ingrediente întăresc foliculii de păr, reduc pierderea părului și îmbunătățesc creșterea părului. Aplicarea regulată a uleiului de nuc menține scalpul hidratat și este recomandată pe scară largă ca remediu natural anti-mătreață. Acest lucru asigură un scalp mai sănătos și mai curat, ceea ce la rândul său este o condiție suplimentară pentru părul sănătos.