prelungită

Conținut:

Nu există nicio îndoială că activitatea fizică joacă un rol crucial în sănătatea noastră. Pentru cea mai mare parte a istoriei noastre evolutive, am făcut eforturi zilnice pentru a oferi hrană, adăpost și supraviețuire. Ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului la soare - făcând diverse activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, vânătoare, agricultură și multe altele. Este puțin probabil ca oamenii de atunci să vadă aceste activități ca „antrenament” sau „exerciții”. Au fost doar o parte naturală a vieții lor.

Asta nu mai este cazul astăzi. În societatea noastră modernă, majoritatea dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior, așezându-ne pe spate (cel mai probabil o faci și acum). Potrivit unui studiu, ne petrecem aproximativ 60% din zi blocat - iar pentru cei care lucrează în fața unui computer, acest procent este chiar mai mare. De fapt, ședința toată ziua este acum normală, în timp ce activitatea fizică este privită ca o măsură preventivă - ceva care neutralizează efectele negative ale stării în picioare.

Epidemia secolului 21: Pericolele de a sta toată ziua

Creșterea timpului petrecut într-o poziție așezată, combinată cu scăderea activității fizice are un impact puternic asupra sănătății noastre. Stagnarea excesivă este asociată cu o serie de probleme de sănătate - de la obezitate la osteoporoză și boli de inimă. Diverse studii demonstrează că:

Ședința reduce activitatea unei enzime numită lipoproteină lipază, care ajută la arderea grăsimilor.

Imobilizarea reduce densitatea osoasă, ceea ce crește riscul de fracturi.

Starea excesivă în picioare crește tensiunea arterială și micșorează diametrul arterelor, ceea ce crește riscul de boli de inimă.

Mai rău este că a sta prea mult timp îți poate scurta viața, indiferent dacă fumezi, ai tensiune arterială ridicată, colesterol sau ești supraponderal.

Fii activ pe tot parcursul zilei: de ce nu este suficient să mergi la sală

Sunt sigur că nu vă spun nimic nou: majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că activitatea fizică este un lucru bun. Ceea ce poate nu știți este că, chiar dacă vă antrenați suficient, dacă vă petreceți restul timpului într-un singur loc, nici nu vă ajutați.

Aceasta înseamnă că, chiar dacă acoperiți recomandările recomandate pentru activitatea fizică (30 până la 45 de minute, intensitate medie spre mare, 5 zile pe săptămână), aveți în continuare riscul de a avea consecințe negative dacă petreceți restul zilei așezat.

Acest stil de viață stagnant nu mai este o excepție - dimpotrivă, a devenit deja norma. Dacă lucrați într-un birou, conduceți la serviciu și urmăriți la televizor câteva ore pe noapte, este posibil să vă petreceți cea mai mare parte a vieții conștiente stând în spate. Dar faptul că acest fenomen este atât de răspândit nu îl face natural și sănătos.

Mutați-vă ca strămoșii: fiți mai mobil pe tot parcursul zilei

Am stabilit deja că: 1) starea excesivă este dăunătoare sănătății noastre și 2) nu ne putem baza doar pe antrenament pentru a preveni efectele negative ale stării în picioare. Prin urmare, dacă dorim o sănătate optimă, trebuie să reducem timpul petrecut pe canapea și să creștem activitatea fizică, alta decât exercițiul. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să fii activ fizic pe tot parcursul zilei, pe lângă exercițiile de gimnastică. Această strategie imită pe cât posibil modul de viață al strămoșilor noștri - adică suntem pregătiți biologic și genetic să ne mișcăm constant.

În general, vă recomand să stați sau să mergeți cel puțin la jumătatea zilei și să nu stați perioade mai lungi de 2 ore - faceți pauze scurte și vă deplasați. Dacă slujba ta necesită să stai în fața unui birou pentru perioade lungi de timp, iată câteva sfaturi pentru tine:

Cereți angajatorului să ia în considerare birourile permanente. Multe companii își permit deja angajaților să lucreze direct, iar tendința este încă să se intensifice. Beneficiile acestui lucru nu sunt doar pentru dvs., ci și pentru angajatorul dvs., deoarece veți fi de multe ori mai productivi și vă veți îmbolnăvi mai rar.

Mergeți la serviciu sau cu bicicleta. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar cu puțină imaginație este în întregime fezabil. Dacă locuiți prea departe de locul de muncă, puteți conduce într-o anumită măsură și puteți acoperi restul pe jos.

Luați pauze. Ridică-te cel puțin 2 minute în fiecare oră. Chiar și astfel de pauze scurte pot face o mare diferență. Dacă uitați să faceți acest lucru, setați alarma pe telefon pentru a vă reaminti.

Păstrați-vă întâlnirile drepte. Dacă vă faceți griji că acest lucru vi se va părea ciudat colegilor dvs., spuneți-le doar că aveți probleme cu spatele.

Lasă-ne să auzim părerea ta. Luați măsuri pentru a vă limita șederea într-o poziție așezată? Observați beneficii pentru sănătate? Dacă tot îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, ce pași ai face pentru a fi mai activ?