Dieta dietetică este orice dietă modernă care promite o pierdere rapidă și ușoară în greutate, cum ar fi dietele alimentare pentru copii, dieta alcalină, dieta paleolitică, dietele fără gluten, curăță și scade etc. Sunt, de asemenea, reclame tentante și capricioase, cu pretenții spectaculoase de slăbire.

necesită eliminarea

Imaginați-vă - nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau a exercițiilor fizice, respectați regulile și kilogramele în plus cad imediat.

Nu funcționează, așa că nu cădea în dietele hip-hop.

Dietele alimentate sunt rele, deoarece nu rezolvă problemele care te-au determinat să te îngrași în primul rând. Odată ce treceți prin dieta moftului, probabil că vă veți îngrășa în timp ce restabiliți vechile obiceiuri alimentare. Dietele hrănite sunt, de asemenea, rele, deoarece de obicei necesită eliminarea alimentelor care nu vă sunt rele, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale.

De unde știi că urmezi o dietă? Semnele tipice includ:

  • Revendicări pentru slăbire rapidă și ușoară.
  • Eliminați anumite grupuri de alimente sau „alimente proaste”.
  • Necesită achiziționarea de suplimente alimentare etichetate impresionant ca grăsimi, produse pentru slăbit și potențatori metabolici.
  • Vă spune că alimentele trebuie combinate corespunzător pentru o digestie corectă.
  • Nu este nevoie de mișcare.
  • Subliniază alimente specifice, cum ar fi grapefruit, sirop de arțar și limonadă sau supă specială.

Unii oameni dezvoltă un model numit „yo-yo” sau o bicicletă care pierde în greutate, se îngrașă și apoi o pierde din nou.

Ei repetă acest model timp de mulți ani. Unii experți consideră că mersul pe bicicletă este nesănătos. Nu există dovezi care să susțină această idee, dar în mod clar nu este la fel de eficientă ca adoptarea unei diete sănătoase echilibrate pe care să o poți urmări pe viață.

Elimina? Combinatia? De ce?

Unele diete necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente.

Unii dintre acești nutriționiști susțin că oamenii nu au evoluat suficient ca specie pentru a mânca grâu, în timp ce alții susțin că anumite alimente nu se potrivesc cu anumite tipuri de sânge. Acestea sunt ipoteze interesante, dar nu există suficiente dovezi care să susțină aceste afirmații. Unele condiții de sănătate necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente din cauza alergiilor sau tulburărilor metabolice, cum ar fi boala celiacă, dar majoritatea dintre noi trebuie să alegem alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi.

Mai multe diete de modă necesită combinarea anumitor alimente. Afirmația de aici este că organismul tău nu poate absorbi carbohidrații în același timp în care absoarbe proteinele sau grăsimile. Dar acest lucru este absurd. Sistemul dvs. digestiv folosește enzime specifice pentru a digera diferite alimente și nu renunță unul la altul - de fapt, toate funcționează destul de bine împreună.

Dar arzătoarele de grăsime?

Nu vă încadrați în pretențiile de suplimente extreme de „pierdere în greutate”. Luați ochii de la femeia superficială (care a slăbit doar 30 de kilograme în câteva săptămâni!) Și priviți în jos în partea de jos a reclamei. Veți vedea un disclaimer cu litere mici, „pierderea în greutate nu este obișnuită, rezultatele dvs. pot fi diferite”. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu slăbesc mult.

Care este cel mai bun mod de a „dieta”?

Începeți prin a elimina cuvântul „dietă” din creier.

Doriți să faceți o schimbare a stilului de viață care vă va permite să mențineți o greutate sănătoasă consumând substanțe nutritive din toate grupele de alimente în cantități adecvate corpului dumneavoastră. Și nu trebuie să eliminați complet nimic - chiar și tratamentul accidental este bun.

Distrează-te și acordă-ți suficient timp pentru a schimba cu adevărat felul în care mănânci. Nu ați câștigat 30 de kilograme într-o lună, așa că nu vă așteptați să o pierdeți atât de repede. Stabiliți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă. Țineți evidența a tot ceea ce mâncați și beți cu un jurnal alimentar timp de câteva luni până când consumul de alimente sănătoase devine un mod de viață.

Lăsați loc pentru experiențe mici. Cei mai mulți dintre noi obținem zahărul pe care ni-l dorim, ceea ce nu este bun pentru noi, dar gustul este dulce și, cu cât lupți mai mult cu sete, cu atât devine mai rău până când îți îngropi în sfârșit fața chiar într-o pungă de chipsuri de cartofi unsori.

Mâncarea trebuie să fie plăcută și hrănitoare, așa că continuați și răsfățați-vă puțin (înainte ca pofta de mâncare să se transforme în monștri). Vechea piramidă alimentară de la Departamentul Agriculturii din Anglia și noul Alegeți MyPlate .gov vă permit să aveți aproximativ 100 de calorii la discreția dvs. în fiecare zi, astfel încât să puteți savura un pahar de sifon, o mână de chipsuri, o jumătate de bomboane sau un mic fursec. Cheia este să nu lăsați un pahar de sodă să se transforme într-o băutură răcoritoare de 64 de uncii în fiecare zi, să lăsați o mână de chipsuri să se transforme într-o pungă mare de chipsuri.