este

Principiile consumului intuitiv nu sunt ca dieta. Ideea acestei diete este că restricționarea alimentelor este un mod ineficient și nesănătos de a slăbi. Profesorul Steve Hawks de la Universitatea Brigham Young a slăbit mult folosind principiile nutriției intuitive. De atunci, această abordare a nutriției și a dietelor a devenit și mai populară.

Am adunat principalele principii și avantaje ale acestui sistem, care ajută la stabilizarea greutății corporale ascultând semnalele din corpul dumneavoastră.

Principiul 1: Abandonul mental al dietelor

Este necesar să înțelegem că toate dietele sunt ineficiente și să credem că nu există o dietă care să ajute.

Principalul lucru este să respingi orice control extern asupra dietei tale și să fii de acord cu convingerea că există un singur control intern - propriul sentiment de foame.

Principiul 2: Ascultă-ți foamea

Este important să construiești o relație prietenoasă și sănătoasă cu mâncarea și să înveți să o folosești doar pentru a-ți satisface foamea.

Principiul 3: Respectați-vă sentimentul de sațietate

Este important să vă ascultați corpul în timpul meselor și să vă opriți atunci când este necesar. Ar trebui să vă simțiți plin, dar niciodată să nu mâncați prea mult. Există chiar și o regulă de aur - întotdeauna să-ți fie foame de la masă.

Principiul 4: Opriți controlul meniului

Uitați de convingerea că mâncarea este „bună” și „rea”. Nu ar trebui să vă simțiți vinovați dacă ați mâncat o brioșă sau vă simțiți mândru că ați mâncat o farfurie de broccoli. Mâncarea este prietenul tău, îți dă energie.

Principiul 5: Fii prieten cu mâncarea

Nu vă fie frică de mâncare și nu o tratați ca pe un dușman care vă împiedică să obțineți corpul dorit. Permiteți corpului dvs. să vă trimită semnale și să asculte aceste semnale.

Fructul interzis este cel mai dulce. Dacă sunteți constrâns în mod constant să vă privați de ceea ce doriți, îi veți dori și mai mult.

Principiul 6: Bucurați-vă de mâncăruri delicioase

Este important să vă bucurați de mâncare. Învață să te bucuri de aroma și gustul alimentelor pe care le consumi. S-a dovedit că atunci când mănânci ceva care are un gust bun pentru tine, mănânci mai repede.

Principiul 7: Nu mâncați pentru confort

Nu vă rezolvați problemele emoționale cu mâncarea. Găsiți alte modalități de a vă ridica spiritul. Faceți o plimbare, distrați-vă, nu vă înghesuiți în dulciuri pentru a vă calma durerea.

Principiul 8: Acceptați-vă corpul

Este important să învățați să nu vă criticați și să vă urâți corpul. Învață să o accepți așa cum este și să o respecți. Este important să îți iubești corpul, vei avea totuși un singur corp pe tot parcursul vieții și ar trebui să te bucuri de el.

Principiul 9: Alegeți activitățile fizice care vă plac

Atunci când alegeți o dietă intuitivă, este important să nu mai luați sport ca metodă de combatere a greutății. Activitatea fizică vă oferă energie și vă ridică starea de spirit. De aceea este important să alegeți să vă petreceți timpul făcând ceea ce vă place.

Principiul 10: Respectați-vă corpul

Principalul lucru despre acest principiu este să ai grijă de corpul tău. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, astfel încât să nu ai probleme de sănătate pe termen lung.