Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

sănătatea

În primul rând, este important să menționăm că supraponderalitatea este în principal o creștere a procentului de grăsime corporală în comparație cu norma stabilită pentru un individ sănătos. Pentru a calcula procentul exact de grăsime corporală, puteți utiliza următoarea formulă:

greutatea în kilograme/înălțimea în metri pătrate

exemplu: 55kg/1,68x1,68 = 19,5%

Ce inseamna asta?

  • Greutatea sub normă - sub 18,5
  • Greutate normală - 18,5-24,5
  • Supraponderalitate - 24,5-29,5
  • Obezitate de gradul I - peste 30 de ani

Dacă procentul de grăsime din corpul dvs. depășește 25, este bine să luați măsuri pentru ao reduce, deoarece, după cum ați văzut, statisticile arată că pierderea în greutate este mult mai importantă pentru sănătatea dumneavoastră decât pentru bunăstarea dumneavoastră.

Câteva sfaturi simple pentru slăbit:

Starea bună de sănătate și greutatea adecvată depind de raportul dintre cantitatea de energie pe care o consumăm (alimente) și cantitatea de calorii pe care le arzi. Adică, dacă te îngrași, cel mai adesea fie nu te miști suficient, fie mănânci prea mult, uneori ambele. Un program bun de slăbit presupune lucrul în ambele direcții.

2. Echilibrează-ți dieta. Mai puțin nu înseamnă mai bine. Dietele agresive cu foamete sau consumul de anumite alimente doar stresează organismul, pot duce la lipsa nutrienților importanți, anemie, sindrom metabolic și pierderea în greutate pe termen scurt sau lipsă. Oricât ar părea de ciudat, dacă vrei să slăbești, este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi, în loc să sări peste micul dejun. Vechea regulă cel mult la micul dejun sau la prânz, cel puțin la cină este încă destul de relevantă. O dietă echilibrată necesită o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine, astfel încât să satisfacă nevoile individuale și caracteristicile fiecăruia. Adică, acest raport variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Un exemplu interesant este faptul că odată cu vârsta capacitatea organismului de a absorbi carbohidrații scade și, prin urmare, după vârsta de 40 de ani, raportul oficial pentru o dietă sănătoasă (60% carbohidrați, 20% proteine ​​și grăsimi) trebuie să se schimbe în favoarea proteinelor și a grăsimilor nesaturate. (ulei de măsline)., nuci, pește etc.). În ceea ce privește cantitatea de energie pe care o consumați de fapt, depinde de sex, vârstă și cât de mult vă mișcați. Există multe calculatoare electronice pe Internet care vă vor economisi calcule și formule complicate. De exemplu: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Alegeți-vă cu atenție mâncarea. Recent am întâlnit un mod foarte ușor și practic de a evalua cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați.

În primul rând, a fost luminată de soare? Această definiție exclude toate produsele alimentare create și rafinate artificial și subliniază produsele naturale, cum ar fi fructele, legumele, nucile, carnea și ouăle de la animale de crescătorie.

În al doilea rând - se află într-o pungă de plastic sau aluminiu? Aceasta exclude toate produsele ambalate și conservate pe termen lung.

În al treilea rând - Care este raportul dintre cantitatea și valoarea nutrițională/energetică a alimentelor. Poate fi calculat cu ușurință împărțind cantitatea în grame la valoarea energetică a acelei cantități în calorii. Dacă rezultatul este:

  • Alimentele de 0-3 puncte au o valoare calorică ridicată, dar cu o valoare nutritivă redusă. De exemplu, în 100g. ciocolata are până la 500 de calorii. Este bogat în zahăr, grăsimi, conservanți, coloranți și alte substanțe inutile sau dăunătoare și sărac în proteine ​​și grăsimi utile și carbohidrați. Exemple - produse de patiserie ambalate, chipsuri, biscuiți, „sucuri naturale”, băuturi carbogazoase, alcool și multe altele. O excepție interesantă sunt nucile, care au o valoare energetică ridicată, dar și calități nutriționale, deoarece sunt bogate în grăsimi și proteine ​​benefice.
  • 3-6 puncte - raport mediu bun. Exemple tipice sunt carnea, uleiurile vegetale, produsele lactate bogate în grăsimi, cofetăria, care combină, de asemenea, produse cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi ouăle și laptele, și produse cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi untul, zahărul etc.
  • 6-9 puncte - produse cu valoare nutritivă ridicată și valoare energetică scăzută. Acestea sunt fructe, legume, ierburi, leguminoase precum orez, linte, hrișcă, quinoa, soia, pește, albușuri etc.

Este aproape de minte că, în numele sănătății cuiva, ar trebui să subliniem produsele din grupele a doua și a treia, în detrimentul celor din prima. Când obiectivul este pierderea în greutate, alimentele precum fructele și legumele, ouăle (numai proteine), carnea albă și/sau peștele devin o prioritate.