Pentru a avea un corp strâns, trebuie să facem un efort. Desigur, dorința este primul pas, dar este nevoie și de perseverență. Dietele și toate restricțiile nu ar avea prea mult sens dacă nu ar avea câteva exerciții de făcut în fiecare zi.

doar

Daca vrei a avea fundul strâns, o puteți realiza cu câteva trepte de balet. Iată cine sunt și cum să le faci corect:

- Primul pas de balet pe care vi-l oferim este o plie mare. Este ușor de făcut, iar provocarea este să reușești să faci o faldă profundă cu câteva repetări.

Stai cu picioarele larg depărtate, cu mâinile pe șolduri. Începeți să vă ghemuiți, asigurându-vă că spatele este drept. Ghemuiți-vă cât mai adânc, apoi ridicați-vă - faceți câteva repetări pentru un minut.

- Pentru urmatoarele exercițiu pentru un fund strâns ar trebui să stați în poziția de plecare - drept cu picioarele întinse pe lățimea bazinului. Începeți atacul începând cu piciorul drept înainte, respectiv stânga este îndoită la genunchi.

Apoi, ar trebui să stați în poziția inițială și să îndoiți piciorul drept la genunchi, sprijinind călcâiul genunchiului stâng. Faceți câteva repetări timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

- Pentru următorul exercițiu, ar trebui să fiți din nou drept și cu picioarele întinse la fel de largi ca pelvisul. Începeți cu un atac cu piciorul stâng înainte, apoi reveniți la poziția inițială și întindeți picioarele înapoi și întindeți brațele în lateral. Se numește arabesc și trebuie să faceți mai multe repetări pe fiecare picior timp de 30 de secunde.

- Celălalt exercițiu pe care îl oferim este așa-numitul ridicarea. Pentru aceasta ar trebui să vă aflați în următoarea poziție de pornire - întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă cu mâna pe podea. Adică, numai fesele și picioarele sunt întinse pe podea.

Apoi îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie presați și începeți să vă ridicați (separați de podea și fese), întinzându-vă picioarele. Faceți cât mai multe repetări pe minut. Apoi repetați cu celălalt picior.

- Ultimul exercițiu este pentru atacuri laterale - atacați o parte, amintindu-vă că vă țineți spatele drept. Apoi stai în poziția inițială și ridică brațele în sus. Repetați de mai multe ori timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.