O dietă variată pe tot parcursul zilei

1500

Vara își afirmă din ce în ce mai mult drepturile. În zilele caniculare de obicei nu ne este foame și preferăm să mâncăm legume și fructe proaspete. Vacanțele de vară ne oferă o mulțime de distracție, dar și mâncare delicioasă greu de rezistat. Ne întoarcem de la o vacanță plină de pozitivism, dar și cu un alt kilogram deasupra.

Mai multe despre acest subiect

Vă oferim o dietă ușoară care nu vă va ține foame și vă va ajuta să slăbiți. Nu uitați să beți multă apă și să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

Mic dejun

  • Faceți o omletă din:
  • 2 albușuri și 1 ou întreg
  • 1/2 cană de spanac proaspăt tocat
  • 1/2 cana de ardei tocati
  • 30 g de brânză
  • 1 linguriță de coriandru proaspăt
  • 1 felie prăjită de pâine integrală

Un pahar de rodie proaspătă sau suc de portocale diluat cu apă. Rodiile și portocalele sunt pline de antioxidanți care măresc energia și previn cheagurile de sânge și colesterolul ridicat. Acest mic dejun are aproximativ 362 de calorii.

Mic dejun înainte de prânz

  • O jumătate de cană de brânză degresată, de exemplu ricotta
  • 4 tulpini de țelină de dimensiuni medii

Conține aproximativ 219 de calorii

Masa de pranz

Salata unui pahar de quinoa fiartă

  • 5 roșii uscate
  • o jumătate de castravete
  • o jumătate de ardei
  • câteva tulpini de ceapă proaspătă
  • 3 linguri de oțet balsamic
  • 1 lingură muștar

Conține aproximativ 319 de calorii

Gustare

1 felie integrală prăjită cu guacamol

Conține aproximativ 239 de calorii

Masa de seara

  • 120 g brânză tofu la cuptor
  • 5 sparanghel de marime medie
  • 120 g soia verde fiartă edamame
  • un praf de boia
  • tulpina de ceapa
  • cățel de usturoi
  • castron mic de zmeura