Saltul la coardă pare la fel de simplu și ușor ca mersul pe bicicletă. În plus, acest tip de încărcare este, de asemenea, foarte util

Dar, înainte de a începe să sară coarda pentru a vă forma, pentru a tonifica sau pur și simplu pentru a face sport, există câteva caracteristici și contraindicații pe care este recomandabil să le luați în considerare.

Diferite tipuri de sărituri, sărituri, mișcare activă pe teren plat, precum și urcare de jos în sus - toate acestea se numesc exerciții intense în sala de sport. De multe ori o sarcină atât de intensă este utilizată în diferite programe de antrenament. În același timp, oamenii au cunoscut o încărcătură atât de clasică intensă încă din copilărie - la urma urmei, aproape toți, în timp ce copiii săream pe o frânghie în fața blocului sau în curte.

Astăzi există multe tipuri de corzi pentru sărituri - industria fitnessului are grijă de adepții săi. Frânghii din diferite materiale, cu un senzor care detectează numărul de sărituri, cheltuielile de calorii și alte detalii, frânghii de diferite dimensiuni etc. - Nu este de parcă nu ar fi de ales. În plus, cablurile de salt au o singură funcție - oamenii pot face salturi pentru un anumit timp cu o anumită amplitudine.

periculos
Nadia Alibai, osteopat

Osteopata Nadia Alibai, cu sediul la Londra, oferă sfaturi cu privire la ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți astfel de salturi și cum să nu vă agravați sănătatea, încercând să îmbunătățiți tonusul corpului.

Beneficiile săriturilor

Coarda de sărituri este una dintre cele mai frecvente încărcări cardio, care sunt utilizate atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru a crește rezistența și calitățile funcționale ale corpului uman. Coarda este folosită și în diverse sporturi - fitness, crossfit și chiar arte marțiale. Desigur, avantajul său fără îndoială este prețul mic, așa că mulți oameni își pot permite să cumpere o coardă de salt și să o folosească acolo unde este convenabil pentru ei.

Coarda de sărit este considerată una dintre cele mai consumatoare de energie din sala de sport, spune specialistul. La urma urmei, în doar 30 de minute de sărituri active, o persoană poate arde 300-400 de calorii. Totul depinde de cât de durabili suntem, cât de repede sărim, cât de regulat ne antrenăm etc.

Folosind o coardă de salt, puteți arde o mulțime de calorii, puteți crește coordonarea, rezistența anaerobă, crește intensitatea antrenamentului etc. În plus, este posibil să obțineți o încărcătură intensă pe corp pentru o perioadă scurtă de timp. Coarda de sărituri este un antrenament excelent pentru picioare, respirație și inimă. Cu ajutorul său, antrenăm bine coordonarea, mai ales atunci când folosim defilare dublă, triplă sau încrucișată.

Se crede că, atunci când efectuează salturi, o persoană poate efectua o încărcătură completă asupra mușchilor, în special la picioare și fese, arde grăsimi în interiorul coapsei, elimină abdomenul lăsat, îmbunătățește sistemul cardiovascular. În timpul săriturii, tensiunea arterială se normalizează (totuși, săritura de coardă nu este recomandată persoanelor cu tensiune arterială foarte mare) și corpul este saturat cu oxigen.

Următoarele grupe musculare sunt implicate în timpul săriturii cu coarda:

- Mușchi de vițel;
- Quadriceps - un mușchi în partea din față a coapsei;
- Biceps pe coapse și fese.

Mușchii fesieri și abdomenul sunt implicați indirect în proces, bicepsul antebrațului și mușchii brațelor funcționează, de asemenea, cu o anumită intensitate. Mușchii de-a lungul coloanei vertebrale acționează ca stabilizatori în timpul salturilor - ajută o persoană să mențină corpul în poziție verticală și să nu cadă. Osteopata Nadia Alibai avertizează că în jurul coloanei vertebrale există cele mai multe întrebări atunci când efectuați acest exercițiu.

Rău din cauza săriturii de coardă

După cum a devenit deja clar, coarda de sărituri oferă o sarcină intensă asupra corpului. Prin urmare, poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra coloanei vertebrale. Trebuie să ne amintim bine că săritura la coardă este o activitate în primul rând pentru oamenii sănătoși.

Dacă o persoană a suferit leziuni la nivelul craniului, sacrului (lângă coccis), fracturi ale oaselor picioarelor și are dureri cronice la nivelul gâtului și al spatelui inferior, atunci sarcina grea poate provoca o exacerbare a durerii. În cazul prolapsului organelor interne, simptomele enumerate mai sus, precum și consecințele, se pot agrava.

Grupuri de risc

Desigur, ca și în multe alte cazuri, atunci când sări coarda există un anumit grup de risc, adică oameni care nu ar trebui să sară în niciun caz pentru a evita deteriorarea stării lor și cronicitatea patologiilor existente. Iată cine nu ar trebui să practice niciun fel de sărituri pe frânghie:

- Persoanele în vârstă. Când țesuturile sunt subțiri, mai ales într-un corp deformat din cauza scoliozei și a leziunilor, când coloana vertebrală și articulațiile sunt dezechilibrate, sarcina nu este bună, deoarece în acest fel starea persoanei se deteriorează. Ar trebui înțeles că recuperarea sistemelor deteriorate la bătrânețe este mai lentă și mai dificilă și, de asemenea, nu întotdeauna eficientă.

- Persoanele cu hernie și diverse boli ale coloanei vertebrale.

- Pacienții care au o problemă articulară.

- Persoanele cu prolaps al organelor interne, cu simptome precum incontinența urinară, urinarea rapidă, dureri de stomac după masă, vene varicoase și umflarea picioarelor și a abdomenului, care este prea umflată înainte. Toate acestea, inclusiv varicele, sunt semne ale prolapsului organelor interne. La fiecare salt, ligamentele deținute de organe se vor întinde, ceea ce este extrem de nedorit.

Dacă sunteți o persoană expusă riscului, nu trebuie să vă supărați și să disperați

La urma urmei, există întotdeauna o alternativă excelentă la sărituri pe frânghie - alergatul și mersul plin de viață. Sarcina în timpul alergării și a mersului rapid este similară cu săritura de coardă, deoarece există respingere și aterizare în timpul acestor activități. Dar aceasta este o opțiune mai ușoară, nu atât de intensă, deoarece săritura în timpul alergării nu este atât de mare. În plus, în timp ce rulezi, poți schimba cu ușurință viteza, ajustând astfel sarcina.
Toate exercițiile, mai ales dacă sunt efectuate acasă, sunt bune dacă sunt moderate. De aceea, merită să vă judecați cu înțelepciune opțiunile și sănătatea înainte de a începe să săriți coarda.