important

Este bine cunoscut faptul că, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și constant, trebuie să combinăm dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, avem nevoie și de un al treilea ingredient pentru „rețeta” pentru ca slăbirea să funcționeze - acesta este somnul.

Exact. Ai nevoie de somn suficient pentru a profita la maximum de antrenamentele tale. Fără aceasta, îți va lipsi energia pentru a rămâne la rutina de antrenament. De asemenea, îți va lipsi rezistența mentală de care ai nevoie pentru a te ține de dieta ta.


Legătura dintre somn și slăbire: știința explică

Când dormim, corpul intră în modul de recuperare. Țesutul muscular crește și se regenerează, creierul se odihnește și hormonii care mențin corpul să funcționeze corect sunt reglementați.
Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste caracteristici ale somnului și să vedem cum vă afectează dieta și planul de exerciții.
O minte bine odihnită va putea face alegeri bune atunci când vine vorba de nutriție. Cel obosit nu poate.
Când corpul tău nu primește cantitatea necesară de odihnă, te trezești epuizat și iritabil. Nu există o cantitate de cafea care să-ți facă creierul să funcționeze ca o pauză bună timp de șapte ore.
Un creier obosit vă va menține într-o dispoziție proastă și vă va reduce abilitățile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea, rezolvarea problemelor și abilitățile de luare a deciziilor. Când deciziile dvs. sunt „neglijate”, veți alege să mâncați o bucată mare de delicioasă prăjitură de ciocolată sau să vă delectați într-un cheeseburger suculent pentru prânz doar pentru că vă simțiți groaznic și ați putea „profita de ceva frumos în această zi”.
Dacă continuați să nu dormiți suficient, atunci aceste decizii proaste vor deveni un obicei.

Somnul reglează hormonii care stimulează foamea

Uneori, aceste dorințe nu sunt doar o lipsă de voință. Acestea sunt o consecință a nivelurilor hormonale necorespunzătoare.

Există doi hormoni care semnalează creierului în foamete și în sațietate. Primul este grelina, care stimulează foamea. Al doilea este leptina, care spune corpului tău că ești angajat.

Un studiu publicat în Journal of Endocrinology and Metabolism a constatat că persoanele care au dormit șase ore sau mai puțin au produs mai multă grelină și mai puțină leptină.

Astfel, foamea cauzată de acest dezechilibru hormonal va face dificilă pentru o persoană să controleze porțiile și aportul alimentelor potrivite.

Somnul modifică modul în care funcționează celulele adipoase și modifică sinteza insulinei

Când te trezești și te simți amețit și letargic, știi că celulele tale simt la fel. Inclusiv celulele de grăsime, de a căror cooperare aveți nevoie dacă doriți să slăbiți.

Când celulele de grăsime „se simt lente”, metabolismul încetinește, de asemenea, uneori aproape până la oprire. Iată un exemplu de funcționare:

• După doar patru zile de somn insuficient, corpul devine mai puțin sensibil la insulină.
• Când se întâmplă acest lucru, celulele adipoase încetează să elimine acizii grași și lipidele din sânge.
• Ca urmare, acizii grași și lipidele se acumulează în sânge.
• Acumularea determină organismul să producă și mai multă insulină.
• Excesul de insulină face ca organismul să depoziteze grăsime în toate locurile „greșite”, ceea ce înseamnă că locurile în care este depozitată grăsimea nu vor fi ușor accesibile pentru ardere.
• În cele din urmă, persoana acumulează grăsime și, prin urmare, greutate.

Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, chiar dacă vă respectați planul de fitness.

Lipsa somnului încetinește creșterea musculară și procesele de regenerare

Cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât este mai mare viteza metabolismului său. Motiv pentru care exercițiile fizice sunt un element atât de important pentru pierderea în greutate. Când ne antrenăm, mușchii noștri devin mici lacrimi. Aceste lacrimi determină recuperarea mușchilor și creșterea masei lor. În acest fel, exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul organismului, chiar și atunci când sunteți odihnit.

Cu toate acestea, mușchii trebuie să doarmă cel puțin șapte ore înainte de a se putea repara și crește. Aceasta înseamnă că, dacă vă urmați planul de fitness, dar nu dormiți suficient, veți obține rezultate medii pentru un efort maxim.


Când te simți obosit toată ziua, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mergi la un antrenament sau să urmezi o dietă. Astfel, somnul insuficient devine un obstacol serios în realizarea rezultatelor dorite. Prin urmare, împreună cu antrenamentul și alimentația adecvată este somnul.