„Estimăm că deficitul de vitamina D este cea mai frecventă afecțiune medicală din lume.”
- Dr. Michael F. Holick, expert în vitamina D

deficit vitamina
Din ce în ce mai multe surse alertează cu privire la epidemia de deficit de vitamina D, care pune în pericol peste 50% din populația lumii. Riscurile vit. Hipovitaminozele sunt multe la număr, mai grave una față de cealaltă. Studii noi și noi apar în mod constant, care arată că atât doza zilnică recomandată, cât și limitele sub care nivelurile de vitamina D sunt considerate deficitare sunt inadecvate. Dacă aceste date sunt actualizate, s-ar dovedi că peste 90% din populația lumii nu primește/sintetizează suficientă vitamină D și suferă de hipovitaminoză cu vitamina D.

Știind acest lucru, mă întreb aproape în fiecare zi câte persoane continuă să pună întrebarea: „Pentru ce bei acest D3? ”Și faceți afirmații care sună astfel:„ Este vitamina D să beți numai dacă aveți probleme osoase ” .

De aceea sunt nerăbdător să vă împărtășesc de ce este important să beți vitamina D, mai ales iarna.

Înainte de a enumera riscurile de deficit de vitamina D, să clarificăm ce este cu adevărat. Condiția în care nivelurile din sânge de 25 (OH) D (calcidiol - forma în care este stocată vitamina D) este mai mică decât nivelurile necesare organismului pentru a menține sănătatea normală se numește hipovitaminoză sau deficit de vitamina D.

Simptomele acestei deficiențe nu sunt aceleași și pot varia de la o persoană la alta. Pot fi descrise în general ca dureri cronice, oase slabe, infecții frecvente, depresie etc. Cu toate acestea, absența acestor simptome nu reprezintă o apărare împotriva deficitului de vitamina D.!

Oricât de mult nu-mi place să scriu despre boli, iată o parte foarte mică din lista completă a bolilor care sunt asociate cu vit. Hipovitaminoză: Toate tipurile de cancer, Boli cardiovasculare, Probleme neurologice (depresie, memorie și concentrație slabă), Imunitate scăzută și risc crescut de infecții, gripă și răceli, Pierderea masei musculare și a forței, Risc de diabet, rezistență la insulină, Hipertensiune arterială, scleroză multiplă, epilepsie, Alzheimer, moarte prematură ... sunt multe altele, dar cred că este suficient pentru toată lumea.

Oricât de incredibil vi s-ar părea, există o mulțime de cercetări în spatele fiecăreia dintre aceste condiții și oricine este interesat de detalii poate revizui sursele articolului sau poate efectua o căutare pe acest subiect în orice bază de date medicală.

Ce putem face împotriva deficitului de vitamina D?

Avem două opțiuni principale extrem de simple și fezabile pentru toată lumea!

„Oamenii produc mii de unități de vitamina D la câteva minute de expunerea întregului corp la lumina soarelui. Din ceea ce știm despre natură, este puțin probabil ca un astfel de sistem să fi evoluat întâmplător. ”
- John Cannell MD, Director Executiv, Vitamina D Council.

Opțiunea unu: Lumina soarelui - aceasta ar trebui să fie principala dvs. sursă de vitamina D. Dacă puteți, utilizați cantitatea maximă de vreme însorită. Corpul uman este mașina ideală pentru producerea vitaminei D. Din păcate, vara este departe, iar afară continuăm să ne bucurăm de zăpadă. Odată ce se încălzește, promit mai multe informații despre cum, cât, unde și când să fie expus la lumina soarelui, dar până atunci recomand metode alternative de obținere a vitaminei D.

Opțiunea a doua: aș spune mâncare aici - am vrut mereu să cred că putem obține tot ce avem nevoie cu o dietă bine gândită, dar, din păcate, nu este cazul. Prea puține alimente care conțin vitamina D conțin cantități nesemnificative și ar face ca orice dietă să se străduiască să furnizeze vitamina D necesară - tortură. Singura opțiune reală în absența soarelui rămâne suplimentarea.

Deoarece vitamina D este atât de ieftină și reduce atât de clar mortalitatea din toate cauzele, pot spune acest lucru cu mare certitudine: vitamina D reprezintă cea mai eficientă intervenție medicală din Statele Unite.

Dr. Greg Plotnikoff, director medical, Institutul Penny George pentru sănătate și vindecare, Spitalul Abbott Northwestern din Minneapolis

Suplimentarea cu vitamina D-3 (colecalciferol) este o alternativă cu adevărat accesibilă și eficientă la lumina soarelui. Este posibilă suplimentarea cu capsule de grăsime (pe bază de ulei de ficat de cod), pudră uscată solubilă în apă (pe bază de lanolină) și Vigantol (colecalciferol pur și trigliceride cu lanț mediu).

Puteți suplimenta zilnic sau de câteva ori pe săptămână cu doze mai mari, indiferent de ora din zi sau când ați mâncat.

Și dozele în sine trebuie să fie mult mai mari decât vă imaginați!

Potrivit FNB (Food and Nutrition Board), dozele zilnice recomandate sunt 600 UI pentru copii și adulți și 800 UI pentru adulții cu vârsta peste 80 de ani. Acestea sunt recomandări bazate pe cantitatea necesară de vitamina D, doar pentru a menține oase sănătoase și un metabolism bun al calciului. Cu toate acestea, potrivit cercetărilor, vitamina D este utilizată pentru procese fiziologice mult mai complexe și cuprinzătoare, iar consumul zilnic al organismului este cuprins între 3000 și 5000 UI, astfel încât dozele recomandate de experții din Consiliul Vitamina D sunt următoarele:

  • 1000 UI pentru copii sub 1 an.
  • 1000 UI pentru fiecare greutate personală de 11 kg, pentru copii peste 1 an.
  • minimum 5000 UI pentru adulții sănătoși
  • minimum 6000 UI pentru femeile însărcinate și care alăptează

în plus, în prezența unor boli precum cancerul, autismul, bolile cardiovasculare și obezitatea, poate fi necesară dublarea acestor doze.

Potrivit experților, dozele de până la 10.000 de unități pe zi sunt complet sigure, deoarece aceasta este o cantitate pe care corpul nu o poate sintetiza decât prin piele din lumina soarelui. Dacă doriți să vă recuperați rapid nivelul de vitamina D și să luați doze mai mari, asigurați-vă că vă verificați nivelurile suficient de des și obțineți suficient magneziu.

Cum să aflați dacă aveți deficit de vitamina D. ?

Este mai mult decât ușor să faceți un test pentru vitamina D, numit testul 25 (OH) D. Rețineți că, din păcate, trăim în Bulgaria și este posibil ca testul să nu fie corect peste tot. Până acum avem doar recomandări și recenzii bune pentru Tokuda. Dacă aveți mai mult de 30 ng/ml (75 nmol/L), este foarte probabil ca majoritatea medicilor să fie în regulă, dar, potrivit cercetărilor, acest lucru este prea puțin. Rezultatele optime ar trebui să fie între 50-80 ng/mL (125-200 nmol/L).

Pentru ca suplimentarea dvs. să fie optimă și să profitați la maximum de vitamina D pe care o luați, trebuie să luați câteva elemente cu care interacționează în metabolismul corpului, deoarece alimentele bune sunt mai sănătoase și mai gustoase atunci când sunt combinate. Cele mai importante dintre ele clasificate în ordinea enumerării sunt:

  • Magneziu
  • Vitamina K.
  • Vitamina A
  • Zinc
  • Grapă

Suplimentarea cu lumina soarelui sau vitamina D se dovedește a fi una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea și bunăstarea ta. Prețul la care vă puteți îmbunătăți sănătatea este atât de nesemnificativ încât nu ar trebui să ratați șansa. Cu toate acestea, nu uitați că orice supliment bun ar trebui să meargă mână în mână cu mâncarea obișnuită și de calitate și fără ea poate fi chiar contraindicată, dar puteți citi mai multe despre aceasta în următoarele materiale despre acest subiect.