timp dormi

O noapte care s-a transformat într-o răsucire nesfârșită, trezindu-se în cearșafuri umede și pijamale lipite de corp - crezi că ai dormit fierbinte? Dar de ce transpiri în timp ce dormi? Există mulți factori care ar putea fi cauza. Cel mai simplu ar fi că pijamalele tale sunt prea groase. Dar dacă situația descrisă mai sus se repetă în fiecare seară, indiferent de ceea ce purtați, poate fi timpul să vă consultați medicul.

Când transpiri în timp ce dormi, corpul tău pierde apă, când de fapt ar trebui să fie capabil să rețină lichide, deoarece nu există consum de ele noaptea. În timp ce transpirația minimă este acceptabilă noaptea, transpirația care poate fi observată cu ușurință sau chiar te trezește poate necesita o atenție specială. Este posibil să suferiți de hiperhidroză a somnului - termenul medical pentru transpirații excesive nocturne.

1. Problema este în pijamalele tale

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să verificați compoziția acestuia. Este fabricat din poliester - un material care poate reține căldura? Dar șosetele? Pot captura în continuare căldura. Ce să fac? Scoateți șosetele și treceți la o țesătură mai ușoară și respirabilă, cum ar fi bumbacul. Sau dormi gol.

2. Camera este prea caldă

Dormitorul dvs. ar trebui să fie confortabil și răcoros. Temperatura optimă este de aproximativ 19 grade. Soluția aici este clară - scade temperatura din cameră. Cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, reduceți încălzirea sau opriți-o. Dacă tot nu este suficient, porniți un ventilator câteva minute pentru a mișca aerul.

3. Lenjeria de pat sau salteaua nu sunt potrivite

Este foarte probabil ca dumneavoastră și partenerul dvs. să aveți nevoi diferite atunci când vine vorba de somn. Dacă transpiri, poate însemna că o saltea care se potrivește perfect saltelei tale nu este potrivită pentru tine. Dacă nu ai un partener lângă tine, soluția este simplă - cumpără o saltea nouă și schimbă lenjeria de pat. Dacă împărțiți dormitorul cu cineva, vă recomandăm saltele care pot fi răsturnate și adaptate la nevoile utilizatorului.

4. Exercițiu chiar înainte de culcare

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc somnul, dar nu dacă îl faci chiar înainte de culcare. În timpul exercițiului, corpul tău se încălzește și în timpul somnului încearcă să scape de excesul de căldură. Programați-vă antrenamentele pentru dimineața sau după-amiaza, dacă vă permite programul. Dacă ai ocazia pentru ei doar seara, alege ceva nu la fel de stresant ca yoga.

5. Mănâncă noaptea târziu

Cartofii condimentați pot arăta grozav de gustoși, dar te pot face să transpiri noaptea. Și motivul este în furie. Nu mâncați înainte de culcare. Experții recomandă să mănânce cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

6. Medicamentele dvs. au efecte secundare

Pe lângă stilul de viață ales, unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca transpirații nocturne. De multe ori vinovații sunt steroizii, unele antidepresive și aspirina. Dacă observați că începeți să transpirați atunci când începeți un tratament nou, spuneți medicului dumneavoastră.

7. Ai o infecție

Dacă aveți răceală, transpirațiile nocturne sunt foarte posibile. Febra este un semn de infecție, deoarece corpul încearcă să mențină o temperatură sănătoasă și, prin urmare, să transpire. Dacă transpirația se repetă timp de câteva zile, consultați medicul. Ar putea fi doar o răceală sau ceva mai grav.

8. Treci prin menopauză sau ai un dezechilibru hormonal

Problemele hormonale afectează și temperatura internă a corpului. Menopauza poate provoca atât bufeuri, cât și transpirații nocturne. Din nou, puteți încerca să reduceți temperatura camerei sau să adormiți cu pijamale ușor umede.