mergem

Majoritatea dintre noi credem că o dietă poate scăpa rapid și ușor de excesul de greutate? De fapt, procesul de ardere a grăsimilor este că corpul nostru este mult mai complicat decât ne imaginăm. Și pe lângă alimentația adecvată, este necesar să acordați atenție exercițiilor fizice. De exemplu, mersul regulat nu poate fi mai puțin eficient pentru pierderea în greutate decât înotul și alergarea, antrenamentul la intervale sau antrenamentul de forță. De ce funcționează cu adevărat și cum să mergi în mod corect pentru pierderea în greutate?

Condiții pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor - cum au loc aceste procese în organism

Corpul nostru este un mecanism destul de complex care se adaptează cu ușurință la diferite condiții pentru a cheltui mai puține calorii și a stoca energie pentru depozitare. Depozite de grăsime - de asta avem nevoie pentru zilele ploioase când vine frigul. Da, grăsimile sunt implicate activ în procesele de termoreglare sau când alimentele sunt rare. De aceea, condițiile pentru pierderea în greutate și descompunerea celulelor grase vor fi create atunci când consumăm mai puține calorii și exercităm mai mult.

Grăsimile se acumulează sub formă de trigliceride în celulele adipoase și lipocite. Pentru a elimina această trigliceridă din corp, este necesar să o împărțim în mai multe elemente, deoarece în ansamblu va rămâne în corp. Deci, pentru a descompune, este necesar să activați procesul de lipoliză - probabil că ați auzit acest termen. Lipoliza este activată atunci când corpul începe să extragă energie din depozitele de grăsime, mai degrabă decât din caloriile din alimente. Prin urmare, este necesar să creați un deficit de calorii în meniul zilnic. Aceasta nu trebuie să fie o dietă strictă, ci dimpotrivă. O reducere prea puternică a conținutului caloric din meniu va stresa corpul și corpul se va bloca, încetinind metabolismul la niveluri critice.

De ce cardio-ul și mersul pe jos sunt eficiente pentru a pierde în greutate?

Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor și care este rolul mersului corect?

Este important să înțelegem că oxigenul este cel mai activ implicat în procesul de descompunere a trigliceridelor în celulele adipoase. Adică, nu este suficient să creezi un deficit caloric și să stimulezi corpul să extragă energie din grăsimile stocate. Pentru un proces mai rapid de descompunere a trigliceridelor, este necesar oxigen, cu care celulele adipoase și lipocitele trebuie să fie umplute în mod constant. Cea mai mare cantitate de oxigen este prezentă în celulele adipoase, și anume atunci când lucrăm fizic. În mușchii care lucrează, oxidarea grăsimilor crește de multe ori. Adică, exercițiile aerobice sau cardio au fost luate în considerare și sunt considerate în continuare cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate. În timpul exercițiilor cardio, și nu în timpul exercițiilor de forță, oxigenul este transportat mult mai activ prin toate sistemele corpului. În toate celulele și țesuturile, o cantitate mare este prezentă în sânge pentru o lungă perioadă de timp.

Mersul corect - un beneficiu pentru sănătate și pierderea în greutate

De aceea, în lista tuturor antrenamentelor cardio enumerate trebuie să fie prezente și să meargă. Pentru persoanele supraponderale care aleargă, precum și antrenamentul funcțional intens sunt contraindicate. Cu o abundență de depozite de grăsime, putem răni cu ușurință, articulațiile și coloana vertebrală sunt supuse unei încărcături grele și sistemul cardiovascular.

Unele persoane trebuie să înceapă antrenamentul de slăbire mergând într-un parc din apropiere sau mergând pe bandă de alergat. Abia atunci încărcătura poate deveni mai intensă și poate alerga.