Dacă doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea și eficacitatea ovulației, vă recomandăm să faceți următoarele modificări în dieta dumneavoastră.

a-ți

Încerci să rămâi însărcinată - până acum bine. Dar ți-a trecut vreodată prin cap că dieta ta ar trebui să fie bogată în anumite alimente care cresc fertilitatea?

Iată ce a descoperit un studiu al Facultății de Medicină a Universității Harvard despre relația dintre dietă și fertilitate: spre deosebire de alți factori pe care nu îi puteți controla - cum ar fi vârsta și o serie de predispoziții genetice - consumul anumitor alimente și evitarea altora este o modalitate reală de a. îmbunătățiți eficiența ovulației.


Fructe si legume

Pentru a îmbunătăți calitatea ouălor și a vă crește fertilitatea, umpleți farfuria cu fructe și legume.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Sănătate Publică Harvard la aproape 19.000 de femei, incidența tulburărilor ovulatorii este mai mare la femeile care consumă mai multe grăsimi trans, carbohidrați și proteine ​​animale.

Cum să evitați acest lucru?

Asigurați-vă că jumătate din farfurie este plină de fructe și legume la fiecare masă. Pepenele verde și sparanghelul, precum și alte fructe și legume crude, reprezintă o sursă bogată de glutation pentru organism - și această substanță este importantă pentru calitatea ouălor. Dacă nu vă plac legumele proaspete, puteți încerca sucuri de legume proaspăt stoarse cu boabe de goji. Aceste afine conțin fitochimicale care promovează fertilitatea. Încercați să prăjiți legumele la foc mare pentru o perioadă scurtă de timp. În acest fel, nu vor pierde nutrienții pe care îi conțin în forma lor brută.


Gras

Include grăsimi vegetale sănătoase în dieta ta. Nucile, avocado, uleiul de măsline și uleiul de semințe de struguri contribuie la reducerea inflamației din organism, care stimulează ovulația și crește fertilitatea în general. Unele grăsimi sănătoase pot fi de ajutor femeilor care au probleme de infertilitate.

Evitați toate formele de grăsimi trans și mâncați grăsimi mai sănătoase, nesaturate. Grăsimile trans (care se găsesc în principal în alimentele disponibile în comerț, cum ar fi mâncăruri și gustări gătite, produse de origine animală, cartofi prăjiți și unele tipuri de margarină) cresc rezistența la insulină. Nivelurile ridicate de insulină cauzează numeroase tulburări metabolice care afectează ovulația, deci ar trebui evitate dacă urmați o dietă de fertilitate.

Glucidele

Mănâncă carbohidrați mai complecși („încet”) și limitează-i pe cei foarte prelucrați. Organismul absoarbe rapid carbohidrații „răi” (pe care îi vei găsi în cofetărie, pâine albă și orez alb) și îi transformă în carbohidrați. Pentru scăderea zahărului din sânge, pancreasul secretă insulină în sânge și, potrivit studiilor recente, nivelurile ridicate de insulină ar putea slăbi ovulația.

Glucidele „bune” (cele care conțin fibre și se găsesc într-o varietate de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale) sunt absorbite încet și acționează mai treptat asupra zahărului din sânge și, prin urmare, asupra secreției de insulină. Cerealele rafinate sunt surse excelente de vitamine B, vitamina E și fibre utile pentru fertilitate.

Hrișca, de exemplu, conține d-chiro-inozitol - un compus care îmbunătățește ovulația. Orezul brun conține, de asemenea, carbohidrați complecși, care sunt recomandați atunci când urmați o dietă de fertilitate.

Pentru unele femei, în special cele cu tulburări hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP), reducerea aportului de gluten poate fi, de asemenea, benefică. S-a demonstrat că glutenul creează un răspuns inflamator în organism, care crește nivelul proteinei C-reactive și trimite semnale că acum nu este cel mai bun moment pentru a concepe. Se știe, de asemenea, că în astfel de condiții ovulația este afectată și implantarea unui ovul fertilizat este mai dificilă.


Proteină

Mănâncă proteine ​​în principal din pește și mai puțin din carne roșie. Puiul, curcanul, carnea de porc și carnea de vită slabă sunt surse importante de proteine, zinc și fier - elemente importante pentru o sarcină sănătoasă. Aportul moderat de proteine ​​vă va împiedica să vă îngrășați, ceea ce vă perturbă nivelul de estrogen. De asemenea, veți evita contaminarea corpului cu substanțe chimice organoclorurate. Aceste substanțe chimice sunt prezente în grăsimile animale și, potrivit unor cercetători, au fost legate de întârzierea procesului de concepție.

Excepții de la această regulă sunt carnea slabă slabă, peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, conservele de ton alb și sardinele. Proteinele din aceste carne sunt o sursă excelentă de acid docosahexaenoic (DHA) și acizi grași omega-3, dar are și alte beneficii. Ele ajută la dezvoltarea sistemului nervos al fătului și reduc riscul de a naște copii prematuri. Dacă urmați o dietă de fertilitate, puteți mânca pește și produse lactate de mai multe ori pe săptămână fără să vă faceți griji cu privire la nivelurile de mercur din aceste alimente. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați alți pești, cum ar fi rechinul, peștele-spadă și macroul.


Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine. Gălbenușul de ou stochează cantități mari de proteine ​​și colină - o vitamină care ajută la dezvoltarea funcției creierului la bebeluși.

Atunci când alegeți alimente care cresc fertilitatea, subliniați proteinele pe bază de plante. Proteinele vegetale (din leguminoase, nuci, semințe și tofu) au un alt avantaj - conțin grăsimi sănătoase și au un conținut relativ scăzut de calorii, ceea ce le face alegerea ideală dacă încercați să slăbiți.

Potrivit unui studiu, riscul tulburărilor ovulatorii este redus la jumătate atunci când 5% din aportul caloric total este format din proteine ​​vegetale. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Sănătate Publică Harvard, infertilitatea este cu 39% mai mare la femeile care consumă cantități mari de proteine ​​animale. Fasolea este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, dar dacă nu vă plac, înlocuiți-le cu nuci, semințe și alte leguminoase precum linte și naut.

Lactate

Includeți una sau două porții de lapte integral sau alte alimente lactate bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul, în aportul zilnic, dar evitați produsele din lapte degresat. S-a constatat că cantitatea mare de produse lactate degresate din dietă reduce șansele ca femeile să rămână însărcinate. Motivul pentru aceasta este că aportul mare de produse din lapte degresat s-a dovedit a crește riscul de infertilitate ovulatorie în comparație cu persoanele care consumă produse din lapte integral.

De asemenea, este bine să vă creșteți aportul de iaurt, mai ales dacă aveți iaurt de casă sau grecesc - unul dintre alimentele recomandate pentru fertilitate crescută și sarcină. De ce? Microorganismele probiotice sunt extrem de importante pentru sănătatea copilului nenăscut.

Zahăr

Reduceți aportul de zahăr și nu utilizați îndulcitori. Alimentele dulci în concentrații mari pot crește glicemia, ceea ce va crea probleme cu insulina și echilibrul hormonal în general. Uitați de produse de patiserie și deserturi și asigurați-vă că nu mai beți băuturi gaze, băuturi energizante și ceai dulce. Toate sunt legate de infertilitatea ovulatorie.

Îndulcitorii artificiali vă stresează corpul creând un răspuns la cortizol care slăbește ovulația. Dacă nu aveți altă opțiune, concentrați-vă pe îndulcitorii mai puțin prelucrați, cu o sarcină glicemică mai mică, cum ar fi sirop de agave, miere, sirop de arțar și stevia - un îndulcitor natural cu zero calorii.

Cofeină

Puteți bea cafea, ceai și alcool, dar cu măsură - și, în general, evitați băuturile gazoase sau zaharoase. Potrivit unui studiu de la Harvard, una sau două căni de alcool pe săptămână sau câteva căni de cafea sau ceai pe zi au un efect foarte slab asupra ovulației - dar vă pot deshidrata.

„Dacă vorbim despre deshidratare, cafeaua de dimineață este cel mai rău lucru pe care îl putem face corpului nostru”, a spus Angela Chaudhary, doctor în ginecologie și profesor asistent în cadrul Departamentului de Obstetrică și Ginecologie de la Universitatea Northwestern din Feinberg, Chicago.

De fapt, atât cofeina, cât și alcoolul sunt diuretice și pot avea un efect negativ asupra consistenței lichidului cervical. Limitați consumul de cafea, băuturi energizante și ceai la mai puțin de 200 de miligrame pe zi și reduceți cantitatea de alcool la două sau trei căni împărțind aportul pe parcursul săptămânii.

Puteți înlocui ceaiul și cafeaua cu decocturi necarbogazoase. Unele studii arată că ceaiul de plante poate avea un efect benefic asupra fertilității și concepției.

Soia

Evitați alimentele din soia procesate, în special alimentele sub formă de praf și batoanele energizante. Unul dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să concepeți este soia, deoarece poate avea un efect negativ asupra fertilității. Unii experți consideră că soia are proprietăți care imită pe cele ale estrogenului și, prin urmare, vă pot supăra echilibrul hormonal. Aceste produse din soia conțin o doză uriașă de fitoestrogeni pe care în mod normal nu le-ați putea consuma la o singură masă.

În special bărbații ar trebui să evite produsele din soia, deoarece acestea pot afecta nivelul de testosteron.

Acest lucru nu înseamnă că soia este dăunătoare în general - atunci când mâncăm soia în forma sa cea mai naturală, cultivată în Asia (Japonia sau China), este foarte sănătoasă.

Vitamine pentru a crește fertilitatea

Dacă încercați să rămâneți gravidă, se recomandă să luați o multivitamină care conține cel puțin 400 micrograme de acid folic și 40 mg până la 80 mg de fier. Un studiu de la Harvard a constatat că femeile care au luat o multivitamină zilnică au fost cu 40% mai puțin susceptibile de a dezvolta infertilitate ovulatorie decât cele care nu au luat una.

Aportul zilnic de vitamina prenatală 400 micrograme (mcg) cu acid folic (doza zilnică recomandată) înainte și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural.

NOTĂ: Profecund conține doza recomandată de acid folic pentru femeile care încearcă să conceapă. Acidul folic conținut în Profecund - Quatrefolic - este cea mai bună opțiune de acid folic pe care o puteți lua.

Hrana pentru fertilitate la bărbați

Unele femei nu realizează că partenerul lor contribuie la concepție cu până la 50% - nici mai mult, nici mai puțin. Din acest motiv, și dieta sa trebuie ajustată. Medicii îi sfătuiesc pe bărbați să mănânce sparanghel, semințe de floarea-soarelui și alte alimente bogate în zinc pentru a preveni conversia testosteronului în estrogen. De asemenea, vă puteți încuraja partenerul să ia vitamine zilnic.

Există suplimente nutritive ale căror formule sunt special concepute pentru bărbați. Acestea conțin ingrediente precum vitamina C, vitamina E, seleniu, zinc și licopen. Seleniul este extrem de util pentru motilitatea spermei, iar cea mai bună sursă de seleniu sunt nucile.

Un alt aliment foarte util sunt stridiile. Pe lângă faptul că acționează ca un afrodiziac, acestea sunt bogate în zinc, vitamina B12 și proteine.

NOTĂ: Profecund B este un amestec brevetat special conceput pentru bărbați. Conține extract de rădăcină de mac (Lepidium meyenii), proantocianidine oligomerice, coenzima Q10, zinc și seleniu.

Profecund B stimulează fertilitatea masculină, crește și îmbunătățește producția de spermă la bărbați. Recomandat pentru problemele cu infertilitatea masculină cauzate de producția scăzută de spermă și tulburările dinamicii intime la bărbați.