Nu resping fructele, ci le limitez, deoarece locul lor în dietă este strict specific, vă rugăm să consultați acest material privind consumul de fructe pe fusuri orare, în care vedeți tabelul următor, vă voi arăta aici:
| ÎNAINTE DE ANTRENAMENT | Zachary | Fructoză | Glucoză |
| Pară | 16 | 11 | 5 |
| Pepene | 18 | 12 | 6 |
| Un mar | 14 | 9 | 5 |
| Pepene | 22 | 12 | 10 |
| Strugurii | 24 | 12 | 13 |
| Berry | 14 | 9 | 5 |
| Zmeură | 10 | 6 | 4 |
| DUPĂ DORMI | |||
| Ananas | 13 | 7 | 6 |
| Pepene | 13 | 7 | 6 |
| portocale | 12 | 6 | 6 |
| Banană | 18 | 9 | 9 |
| Afine | 14 | 7 | 7 |
| Nectarine | 10 | 5 | 5 |
| kiwi | 12 | 6 | 6 |
| DUPĂ CONSUMUL DE ENERGIE | |||
| Cireșe | 14 | 6 | 8 |
| Piersici | 8 | 3 | 5 |
Când lucrez cu un client, scopul și sarcina acestuia au o perspectivă pe termen scurt și lung. Nu văd nicio problemă, dacă obiectivul clientului meu este să slăbească 3-4 kilograme, se va întâmpla exact în 4 săptămâni calendaristice. Cu nutriția celulară, caloriile și strategia personalizate individual, acest lucru este pe deplin posibil.
Restricționarea fructelor în dietă nu duce la restricționarea vitaminelor și mineralelor din dietă, deoarece legumele, pe lângă faptul că conțin mai multe vitamine și minerale, compensează această „lipsă”.
Dacă datele din dietă sunt de aproximativ 1450 kcal, procentul de calorii provenite din carbohidrați simpli, așa cum sunt conținuți în fructe, este foarte, foarte mic. Aici vorbim literalmente despre aproximativ 100 de grame de fructe pentru femei și 200 de grame pentru bărbați. După ce ați citit materialul meu despre parametrii de timp, când să mănânc fructe și care, vedeți separat că acest lucru are și un argument fiziologic serios.
Adică - Da! Reduc fructele, uneori în unele cazuri le exclud, dar acest lucru are o justificare în favoarea clientului și a scopului său și a stării sale fiziologice.
Fructele din dietă pentru scăderea în greutate sunt reduse pentru a asigura un nivel scăzut al hormonului insulină, pentru a direcționa metabolismul, astfel încât energia pentru toate nevoile zilnice și chiar în sport, să fie furnizată în detrimentul grăsimilor inutile. Apoi, acestea sunt „arse” ca grăsimi, la fel cum funcționează în corp - stocarea energiei.
Dieta standard și consumul de fructe asigură separat că glucoza primită va crește într-un anumit fel nivelul de insulină, care va introduce în celule glucoza și aminoacizii din metabolism. Cu alte cuvinte, există un loc și un moment specific pentru fructe.
Acele diete cu fructe care garantează pierderea în greutate garantează pierderea în greutate, iar în politica mea de muncă și responsabilitate față de client, garantez doar pierderea de grăsime, permanent, tocmai prin această nutriție celulară: am pus caloriile și sursele potrivite acolo, unde le aparțin. Aceasta este forța mea ca biolog!
- Când grăsimea subcutanată se topește sau arde Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- L-glutamină - descriere, acțiune, beneficii și aport (aplicare) Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- Care sunt beneficiile enzimelor digestive Belcho Hristov - Suplimentele dietetice pentru fitness
- De ce fiecare program de dietă și fitness nu mai funcționează Belcho Hristov - Suplimentele de dietă fitness
- De ce proteina cazeină este printre cele mai bune surse de proteine Belcho Hristov - Dieta de fitness