de Sofi Yotova, citită în 12 minute

Care este piesa care lipsește în puzzle-ul schimbării durabile?

bulevardul

Schimbare - de unde venim și unde vrem să mergem?

Ce se întâmplă atunci când căutăm schimbarea?

În primul rând, evident că nu ne place ceva despre statu quo. Simțim disconfort sau nemulțumire față de o anumită circumstanță sau factor din viața noastră de zi cu zi.

În al doilea rând, știm care este poziția noastră de plecare în acest moment și ce ne provoacă disconfort sau nemulțumire. Munca noastră este proastă, mașina este în permanență în funcțiune, avem câteva kilograme în plus.

Știm, de asemenea, unde vrem să mergem într-un moment viitor în care ne-am atins deja obiectivul. Să începem munca viselor noastre. Să luăm o mașină nouă. Să slăbim.

Unde greșim?

De ce atunci foarte des prezența acestor informații - starea inițială și starea țintă, nu ne conduce la transformarea dorită?

De ce suportăm ani de zile lucrarea care ne face nefericiți? De ce continuăm să dăm bani nebuni pentru reparațiile auto? De ce, deși reușim să slăbim, urmând cu strictețe dietele și regimurile, până la urmă mai devreme sau mai târziu suntem încă în poziția inițială?

Ce facem greșit? La urma urmei, cea mai bună motivație pentru a ne atinge obiectivele este să ne concentrăm asupra lor și să ne străduim să le atingem.?!

Deși nu toate aceste situații îmi sunt familiare, cea cu scăderea în greutate este cu siguranță apropiată de mine.

Care a fost abordarea mea în căutarea transformării?

De ani de zile am făcut tot ceea ce „aveam nevoie”:

  • Am urmat cele mai populare diete în acest moment
  • Mi-am pregătit regimurile și am fost ghidat maniacal de ele, nepermițând nici măcar o secundă să se „abată de pe drum”
  • Am mers 10-15-20 de kilometri pe zi
  • Am mers cu bicicleta în fiecare dimineață înainte de serviciu
  • Am comunicat cu guru, le-am ascultat sfaturile, le-am aplicat recomandările textual
  • Nu am luat micul dejun
  • A trebuit să iau micul dejun
  • Nu am mâncat după ora 18:00
  • Am mâncat o dată pe zi, în jurul orei 19:00.

Ați diagnosticat schizofrenie? Așa am simțit. Trebuia să fac ceea ce trebuia să fac, dar adevărata „nevoie” nu era ceea ce mă putea ajuta. Dar mi-a luat mult timp să realizez acest tipar.

Când faci ceea ce trebuie să faci, dar ceea ce aștepți nu se întâmplă.

Eram atât de disciplinat, respectând atât de meticulos fiecare regulă, încât nu-mi puteam imagina de ce nu-mi puteam atinge scopul! Am vrut să fiu slabă, dar încă nu am fost. Am avut un obiectiv atât de specific, încât l-am urmat atât de conștient și tot am eșuat.

Eram iritat, furios, trist, dezamăgit. După aceea, am fost complet jenat, pentru că din furie că nu se întâmplă nimic, am pierdut motivația de a respecta regulile și m-am întors la obiceiurile mele obișnuite. Și am „eșuat”.

Mi-a luat mult timp. Mă învârteam în cerc. Am trecut de la un ciclu de disciplină la „neglijență” completă. Și faptul că sunt un semn zodiacal Gemenii nu a ajutat prea mult:)

În cele din urmă, transformarea mea nu a început să se întâmple niciodată. Nici măcar nu m-am apropiat de obiectivul meu, chiar și cu creșterea informațiilor pe care mi-am bazat comportamentul și alegerile. Am ajuns la punctul în care eram confuză pentru că primeam informații contradictorii, toate din surse reputate.

Mănâncă asta, nu mănâncă asta. Antrenează-te dimineața, antrenează-te seara. Antrenați-vă pe stomacul gol, nu vă antrenați pe stomacul gol. Limitați carbohidrații, concentrați-vă pe carbohidrați. Mănâncă de 3 ori pe zi, o dată, de 6 ori pe zi. Mănâncă la fiecare 2 ore, la fiecare 12 ore, la fiecare 24 de ore.

Deci, cum aleg?! Nu am știut. Sunt amator. Nu am știința în spate. Pentru tot ce mă bazez pe profesioniștii din domeniu pentru a mă ghida și a-mi spune ce să fac pentru a realiza ceea ce vreau.

O problemă pe care adesea o trecem cu vederea

Până acum câțiva ani, problema cu profesioniștii din industria de fitness și sănătate era diferența de abordare și filozofie a acestora. Dacă „urmărești” două persoane care au credințe diferite, ești „total pierdut” pentru că nu poți „alege” ale căror ordine să le urmezi.

Majoritatea guru-urilor aveau o atitudine fixă ​​și un plan de acțiune bine stabilit bazat pe acea atitudine, care îi punea pe toți oamenii care au nevoie de ajutorul lor sub un numitor comun. Așa că am primit cu toții aceleași diete, aceleași programe de antrenament, aceleași sfaturi și recomandări.

Sunt vesti bune aici. Mulți profesioniști din industrie și-au dat seama că această abordare nu funcționează pentru toți clienții lor în același mod. Vestea proastă este că nu toți au resurse pentru a oferi ajutor personalizat persoanelor care au nevoie de ajutorul lor.

Autosabotajul nebănuit în căutarea eternă a vinovăției în sine

Pe de altă parte, am început să-mi dau seama că ceva care a fost recomandat de un titan în domeniu și a funcționat perfect pentru mulți oameni, de multe ori nu a funcționat pentru mine. Și, desigur, eram ferm convins că problema se află în mine. M-am gândit că, dacă vedeți că ceva funcționează, atunci probabil că nu am făcut ceva ca oamenii, atâta timp cât am „eșuat”.

Au trecut aproape 10 ani în care mi-am urât deschis corpul.

Ei bine, au fost momente în care am putut să fiu disciplinat un pic mai mult și am putut să slăbesc aproape atât de mult cât îmi doream.

Dar lipsurile și schimbările din dieta mea au fost atât de drastice și mi-au pus corpul într-o suferință atât de profundă încât, în momentul în care am avut să-mi întrerup ușor dieta din cauza călătoriilor, a unui eveniment social sau chiar a unei stări proaste, totul s-a prăbușit cu o asemenea forță. mi-am amintit foarte repede de importanța efectului yo-yo în contextul corpului meu.

Eram total derutat, deoarece încercasem foarte multe lucruri pe care le auzisem. Și sincer să fiu, am început să renunț pentru că. ce să mai faci când nimic nu funcționează?!

Când urmezi orbește un scop te îndepărtează de atingerea acestuia.

Apoi am decis să încerc ceva care nu suna deloc logic. Am încetat să mă mai gândesc la scopul final.

Am încetat să mă concentrez asupra momentului în care aș fi slăbit.

Am încetat să mă văd ca pe un eșec, deoarece sfaturile și dieta gurului nu au funcționat pentru mine.

Am încetat să cred că singura modalitate de a-mi atinge forma visului era să fiu inconfortabil, dureros, lipsit și suferind.

Și apropo, am încetat să cred că există așa ceva ca o formă de vis.

Ce am realizat de-a lungul timpului?

Mi-am dat seama că forma visului nu se măsoară în kilograme și centimetri, ci se bazează pe modul în care mă percep. Ce credeam că se va întâmpla când îmi spuneam mereu că îmi urăsc corpul? Că va deveni brusc ceva ce-mi place singur? Nu. Tocmai i-am acordat timp. Mi-am dat seama că a fost rezultatul stării mele interioare. Și am început să am grijă de el.

Mi-am dat seama că, pentru că iubesc mâncarea, trebuie să găsesc o modalitate de a o folosi în felul meu în loc să fug de ea.

Mi-am dat seama că oricum, acel vis de a slăbi este doar o consecință a ceva complet diferit - îngrijirea sănătății mele.

Mi-am dat seama că a te simți bine fizic este o funcție de a te simți bine emoțional și mental.

Mi-am dat seama că o transformare înseamnă că schimbarea este durabilă. Și odată cu aceasta a apărut dezamăgirea că pierderea în greutate nu va veni rapid. Dar a venit apoi realizarea că odată ce a venit pierderea în greutate, ori de câte ori a fost, ar fi o consecință a rezolvării problemelor care m-au determinat să candidez pentru alimente în trecut.

Ce să cauți atunci când cauți ajutor?

La urma urmei, sunt în continuare același diletant. Dar diferența este că nu mai caut problema și vinovăția în mine, ci caut cadourile și instrumentele care să mă ajute să-mi ating obiectivele nu în ciuda cine sunt, ci din cauza a ceea ce sunt - cu toate particularitățile, slăbiciunile și dezavantajele mele. Mă bazez pe profesioniști pentru orientare și context, nu pentru o soluție. Mă bazez pe ele pentru instrumentele de a realiza schimbarea de unul singur. Am încredere că atunci când voi primi recomandări și sfaturi de la profesioniști, acestea se vor baza pe contextul corpului meu.

Nu mai cred în abordarea unică pentru toate dimensiunile. Cu alte cuvinte, știu deja că nu există o formulă unică.

Puzzle-ul este pus laolaltă.

Știu că fiecare dintre noi are propriul nostru context cu puncte tari și puncte slabe, care ar trebui să fie utilizate ca un catalizator pentru transformarea noastră.

Știu că schimbarea durabilă necesită timp. Dar știu altceva - de data asta poate fi plăcut.

Poate fi dedicat ascultării feedback-ului corpului și minții noastre.

Poate fi dedicat autoanalizei și auto-studiului. Și, în cele din urmă, la un moment dat se dovedește că ne apropiem foarte mult de obiectivul nostru, atât de imperceptibil.

De-a lungul timpului, reușesc să rezolv puzzle-ul schimbării și să-mi reamintesc în permanență că singurele informații care mă pot ajuta pe drumul meu spre transformare (indiferent de zona schimbării) este că îmi străpung contextul personal. Cel pe care îl adaptez la mine, nu cel la care mă acomodez.

Dacă doriți să mergeți cu mine pe calea tuturor greșelilor pe care le-am făcut de-a lungul anilor și a tuturor lecțiilor pe care le-am învățat datorită lor, veniți la betahaus pe 7 octombrie la conferința mea din partea seminarului Meritați mai mult. Este timpul pentru noul vostru sinelui. Vom vorbi despre calea de la tulburarea alimentară la armonie, de ce urmărirea maniacă a obiectivelor noastre ne îndepărtează de fapt de atingerea lor și cum să nu mai facem pași înapoi pe calea transformării personale și a grijii pentru sănătate și fitness.

Biletele pentru seminar se găsesc aici.

Pentru mai multe idei din bucătăria omului ocupat -
alătură-te grupului Gătit practic pentru oamenii ocupați.