stil

Vrei să te simți mai bine, să ai mai multă energie și chiar să trăiești mai mult? Doar joacă sport!

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate și ale activității fizice sunt greu de ignorat. Toată lumea poate juca sport, indiferent de vârstă, sex sau abilități fizice.

Aveți nevoie de convingere pentru a începe un stil de viață activ? Consultați aceste șase avantaje ale exercițiilor care vă pot face mai fericiți și vă pot face să trăiți mai sănătos.

1. Exercițiul controlează greutatea

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate sau la menținerea sau pierderea în greutate. Când faci activitate fizică, arzi calorii. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât arzi mai multe calorii.

Plimbările regulate la sala de sport sunt minunate, dar nu vă faceți griji dacă nu găsiți timp liber pentru a vă antrena în fiecare zi. Fiecare activitate este mai bună decât nimic. Pentru a profita de exerciții fizice, pur și simplu devii mai activ pe tot parcursul zilei - ia scările în loc de lift sau treaba acasă. Compatibilitatea este esențială.

2. Activitatea fizică combate sănătatea și bolile

Îngrijorat de bolile de inimă? Sperati sa preveniti hipertensiunea arteriala? Indiferent de starea dvs. actuală, atunci când sunteți activ, creșteți lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sau colesterolul „bun” și reduceți trigliceridele nesănătoase, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau rezolvarea unei game largi de probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, sindrom metabolic, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, depresie, anxietate, multe tipuri de cancer, artrită și leșin. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de deces din toate cauzele.

3. Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit

Aveți nevoie de ridicare emoțională? Sau trebuie să vă lăsați aburi după o zi plină? O sesiune de fitness sau o plimbare plină de viață vă pot ajuta. Activitatea fizică stimulează diferite celule ale creierului, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai fericiți, mai calmi și mai puțin anxioși.

De asemenea, este posibil să vă îmbunătățiți aspectul atunci când faceți mișcare regulată, ceea ce vă poate crește încrederea și vă poate îmbunătăți stima de sine.

4. Sportul crește energia

V-ați săturat de cumpărături sau de treburile casnice? Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți forța musculară și vă poate crește rezistența.

Exercițiile fizice furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Și când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, aveți mai multă energie pentru a face față responsabilităților zilnice.

5. Exercitiile fizice te ajuta sa dormi mai bine

Te chinui să adormi? Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să adormiți mai repede, să dormiți mai bine și să vă adânciți somnul. Doar nu faceți prea mult exercițiu chiar înainte de culcare, deoarece este posibil să fiți prea energic pentru a adormi.

6. Sportul poate fi distractiv ... și social!

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot fi plăcute. Vă oferă posibilitatea de a vă relaxa, de a vă bucura de aer liber sau de a vă implica în activități care vă fac fericiți. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă conectați cu familia sau prietenii într-un cadru social distractiv sau să găsiți altele noi.

Așadar, luați un curs de dans, mergeți la o plimbare în munți sau alăturați-vă unei echipe de fotbal. Găsiți activitatea fizică de care vă bucurați și faceți-o. Și când te plictisești - încearcă ceva nou sau fă ceva cu prietenii.

În concluzie, putem concluziona că exercițiile fizice și activitatea fizică sunt o modalitate excelentă de a vă simți mai bine, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă distra. Pentru majoritatea adulților sănătoși, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, sau o combinație de activitate moderată și viguroasă. Exemplele includ alergarea, mersul pe jos sau înotul. Potrivit pentru antrenamentul de forță pentru toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână, ridicând greutăți libere, folosind mașini de ridicat greutatea sau făcând exerciții cu propria greutate.

Diversificați-vă activitățile pe tot parcursul săptămânii. Dacă doriți să slăbiți, să atingeți obiective de fitness specifice sau să aveți mai multe beneficii din sport, este posibil să fie nevoie să vă măriți timpul pentru activitatea fizică, dar aceasta nu este o problemă, deoarece Internetul este plin de exerciții care sunt potrivite pentru condițiile de acasă.