Vrei să practici yoga, dar nu știi de unde să începi? Vă întrebați dacă ar trebui să încercați să practicați yoga acasă urmând exercițiile și sfaturile pe care le găsiți online sau de la cărți de yoga sau participați la una dintre numeroasele cursuri de yoga de la orașul, unde locuiți Te plimbi între diferite stiluri și nu știi care este cel mai potrivit pentru tine?

Întrebările sunt foarte multe și pentru a vă economisi ceva stres, am pregătit o scurtă listă cu principalele lucruri pe care este bine să le știți înainte de a începe practici yoga.

începeți

Uitați de toate stereotipurile

S-au spus mult timp lucruri false despre arta yoga, cum ar fi:

  • Yoga este o religie;
  • Yoga este doar pentru persoanele cu greutate normală;
  • Yoga este doar pentru vegetarieni;
  • În timpul cursurilor se cântă numai mantre;
  • Se poartă halate portocalii;
  • Nu orice vârstă este potrivită pentru practicarea yoga etc. etc.

Uitați de toate stereotipurile pe care le-ați auzit dacă doriți să începeți să practicați yoga.

Ce este yoga?

Yoga nu este o religie, nu este un sport, nu este un cult. Arta yoghină nu este doar o formă de meditație sau o artă tradițională care a venit din India. Nu este singurul exercițiu, nici doar o modalitate de a slăbi, nici o modalitate de a reducerea stresului.

Yoga este toate acestea și multe altele!

Yoga este un instrument care ne ajută să se simtă mai bine (atât fizic, cât și spiritual). Este un instrument util pentru a învăța să trăim mai bine, să ne cunoaștem mai bine, să înțelegem cine suntem, unde suntem și unde vrem să mergem.

Este yoga arta antică universală, care vizează îmbunătățirea și simbioza dintre starea fizică, spirituală și mentală a omului.

Dacă cităm cuvintele lui Sri Yogendra: „Yoga înseamnă un mod de viață care face posibilă obținerea unei sănătăți fizice, spirituale și morale complete”.

Odată ce știți ce este yoga, este timpul să faceți primii pași.

Alegeți un stil de yoga

Astăzi puteți alege dintr-un număr mare stiluri de yoga. Unele dintre ele sunt mai concentrate asupra aspectul fizic al disciplinei, alții se concentrează asupra meditație și încredere în sine. Pentru a vă simți mai confortabil, alegeți stilul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. individuale.

De exemplu, dacă doriți să vă exercitați, să vă întăriți și să vă modelați corpul, atunci puteți încerca Ashtanga sau Power Yoga. Dacă trebuie să vă relaxați sau să vă îmbunătățiți concentrarea, puteți încerca Hatha Yoga sau Iyengar Yoga. (Aceste două stiluri de yoga au cea mai lungă tradiție și combină asanas (posturi) cu exerciții de respirație și meditație). Dacă doriți să încercați câteva stiluri mai noi, puteți încerca Acroyoga sau Bikram Yoga.

Pentru a fi absolut sigur că acesta este stilul dvs., puteți afla exact ce este, căutând mai multe informații de la unul dintre cărți populare de yoga.

Obțineți echipamentul de bază pentru yoga

Pentru a practica yoga, veți avea nevoie de două lucruri: lenjerie de pat și îmbrăcăminte adecvate.

Deși în toate centre de yoga pentru a oferi astfel de rogojini, cea mai bună opțiune este să le aduci pe ale tale. Veți avea nevoie de saltea în timpul exercițiilor, așa că alegeți-o cu atenție. Asigurați-vă că este confortabil, căptușit și vă poate oferi stabilitate în timpul exercițiului.

Cât despre îmbrăcăminte yoga, aici nu există reguli stricte. Important este că vă simțiți confortabil. Îmbrăcămintea de yoga ar trebui să fie bună pe corp (de exemplu, jambiere elastice și tricou sau tricou), dar dacă nu vă simțiți confortabil să vă antrenați îmbrăcat în îmbrăcăminte elastică, puteți opta pentru alte haine confortabile care vă permit să vă deplasați liber.

Urmați instrucțiunile profesorului

La început vă va fi dificil să efectuați exercițiile și tranzițiile de la o poză la alta, dar încercați să nu vă demotivați, ci continuați să efectuați exercițiile.

Nu contează că nu veți putea performa la început asane destul de corect și simultan cu profesorul. Dacă sunteți persistenți, veți vedea că în timp va deveni mai ușor și vă veți descurca grozav.

Scapă de tensiune

Aproape toți oamenii de la începutul yoga practică inconștient strângeți mușchii corpului. Dacă ți se întâmplă asta, nu-ți face griji. Încercați doar în timpul asanelor și tehnicile pranayama să se concentreze și să fie eliberarea de tensiune.

Elibereaza-ti mintea

Independent de stilul yoga, pe care ați ales să o practicați, la finalul orei de yoga, profesorul vă va cere să vă așezați și să încercați să meditați. Încercați câteva minute să curăță-ți complet mintea de gânduri.

La început puteți încerca un minut sau două, dar dacă sunteți perseverenți și hotărâți să faceți față, veți observa că în fiecare zi reușiți să vă eliberați mintea de toate gândurile pentru o perioadă mai lungă de timp.

Sfaturi practice

Practica yoga pe stomacul gol

Exerciții de yoga sunt cel mai bine efectuate atunci când stomacul este gol, deci înainte curs de yoga nu este recomandată o masă consistentă. Puteți mânca cu 2-3 ore înainte de a începe să vă exersați puțin iaurt, fruct sau pâine prăjită cu miere, dar numai atât.

Aduceți o sticlă de apă

După practica yoga Este bine să vă rehidratați, așa că aveți întotdeauna un butic cu apă în rucsac.

Urmați eticheta

Regulile sunt ușor de respectat și includ:

  • Mergeți la sală cu cel puțin 10 minute mai devreme pentru a avea timp să stați confortabil și să vă pregătiți pentru ora de yoga.
  • Păstrați lenjeria de pat și îmbrăcămintea curată și curată.
  • Nu pleca înainte să se termine ora.

Chiar dacă exersezi acasă, urmând instrucțiunile din cărțile sau videoclipurile de yoga, eticheta este foarte importantă. Nu o ignora!

3 asane de bază pentru începători

Cea mai bună opțiune este să faceți primii pași în practica yoga sub îndrumarea instructor de yoga, dar dacă vrei să încerci acasă, iată-l trei dintre asanele de bază pentru începători, cu care poți începe.

Sukhasana

Sukhasana sau „postura ușoară” se realizează stând pe podea cu picioarele încrucișate (în turcă). Când priviți în jos, ar trebui să vedeți un triunghi care s-a format din coapse și zona în care picioarele sunt încrucișate. Întindeți-vă spatele și așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate spre exterior.

Sukhasana este o asana care reduce stresul, întărește spatele și întinde genunchii și gleznele.

Uttanasana

Această poziție nu este cea mai ușor de implementat, dar am inclus-o pentru că este foarte importantă.

Stai drept cu picioarele unite. Inspirați și ridicați în același timp brațele deasupra capului. Expirați. Îndoiți ușor genunchii și începeți încet să vă îndoiți partea superioară a corpului spre picioare. Prindeți coatele ambelor mâini și relaxați capul și corpul. Respirați adânc și expirați și ridicați-vă încet în poziția inițială.

Această asana îmbunătățește circulația sângelui, întărește coloana vertebrală și reduce stresul.

Shavasana

Savasana sau om mort pozează la prima vedere pare foarte ușor, dar în realitate este destul de dificil de implementat. Într-adevăr, la prima vedere este extrem de ușor de manevrat - trebuie doar să te întinzi pe spate pe saltea cu picioarele și brațele depărtate și palmele în sus. Partea grea vine după aceea, pentru că trebuie să încerci să te relaxezi complet, să nu te gândești la nimic și să respiri încet prin nas.

Shavasana este practicat în aproape toate stilurile de yoga, deoarece are un efect uimitor asupra corpului și minții.