exerciții

Mai multe despre acest subiect

Pentru iubitorii de schi

Există mulți practicanți în sporturile de iarnă în Bulgaria. De obicei, plăcerea de a schia vine cu stăpânirea echipamentului potrivit, a experienței și a echipamentului bun. Dar uneori, în ciuda abilităților bune și a echipamentelor scumpe, oboseala vine prea repede și trebuie să ne oprim să ne odihnim. Acest lucru ucide distracția și cu cât suntem mai durabili, cu atât ne-am bucura mai mult de schi pe pârtie. Desigur, cel mai bun mod de a dezvolta forța și rezistența pe schiuri este să călătorești mai mult. Dar ce să faci când nu ai ocazia să schiezi? Ne pot ajuta niște exerciții în sala de sport?

În acest articol vom descrie modul în care vă puteți îmbunătăți forța, rezistența și mobilitatea atunci când schiați prin exerciții de fitness.

Deoarece schiul încarcă activ picioarele și fesele, ați beneficia dacă ați include în programul picioarelor ghemuituri și ascensoare cu picioare drepte (6-7 repetări în 4 seturi). Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați masa musculară în coapse și fese, ceea ce înseamnă că veți avea mai multă stabilitate și forță atunci când coborâți.

Aceasta este probabil cea mai importantă componentă care vă va ajuta atunci când schiați. Dacă de multe ori trebuie să te oprești pentru a-ți inspira respirația, trebuie să lucrezi la rezistența aerobă. În acest scop este necesar să alegeți exerciții aerobice (cardio). Potrivite în acest scop sunt alergarea, joggingul, înotul, ciclismul/ergometrul, canotajul. Alegeți unul dintre aceste exerciții și efectuați până la 3 sesiuni pe săptămână timp de 20 până la 40 de minute. Măriți timpul treptat. Fiecare sesiune ar trebui să fie stresantă, dar nu insuportabilă. Dacă nu vă place cardio, puteți face Tabata sau HIIT ca înlocuitor.

Exerciții de dezvoltare a mobilității și echilibrului

Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să vă dezvoltați mobilitatea, echilibrul și viteza de răspuns.

Există diferite moduri în care puteți include aceste exerciții în programul de antrenament dacă sunteți un pasionat de fitness. Includeți exerciții de forță în antrenamentul picioarelor. Faceți componenta de rezistență (cardio) în zilele fără antrenament. Faceți exerciții de mobilitate și echilibru înainte de cardio în zilele fără antrenament.

Dacă sunteți cu adevărat schiori hardcore, puteți face un antrenament de schi într-o singură zi. Rețineți că poate pune multă presiune pe picioare și poate fi mai bine să îl includeți în locul antrenamentului picioarelor. Începeți cu o încălzire de 10 minute, folosind cardio de intensitate scăzută la alegere. Apoi faceți exerciții de forță, genuflexiuni și impasuri cu picioarele drepte (6-7 repetări în maximum 4 seturi). Apoi efectuați genuflexiunile pe un picior, săriturile laterale și dizolvarea elasticelor în lateral, fiecare în 2 serii. Apoi faceți 2 serii de scândură și scândură laterală. În cele din urmă, terminați cu un cardio de intensitate medie la alegere, care durează până la 30 de minute. Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului.

Dacă nu sunteți un pasionat de fitness (vă sfătuim să deveniți unul), puteți face fiecare componentă individuală (pentru forță, rezistență și mobilitate și echilibru) în zile diferite, cu zile libere între ele.