dietă bogată

Nu vom continua să vă explicăm despre dietele populare. O mulțime groaznică de oameni își spune că, dacă urmează o dietă strictă (sau nu atât de strictă), totul este în regulă. „De ce nu slăbesc?” Este cea mai frecventă întrebare adresată nutriționiștilor. Răspunsul lor cel mai obișnuit: „Nu faci sport”.

Practic, caloriile stocate care determină creșterea în greutate sunt rezultatul ecuației simple „calorii consumate minus calorii arse”. Dacă cheltuiți mai mult, veți pierde în greutate. Dacă nu - îți amintești. Sportul este cel mai normal răspuns la întrebarea logică „Cum o realizez?”.

Presele abdominale sunt o amăgire crudă care ne-a sugerat în mod vilnic și fără experiență că servește la slăbit. Puteți avea mușchi brutal sănătoși în zona abdominală și puteți face 500 de apăsări abdominale și puteți avea un strat stabil de grăsime deasupra. Cunoaștem o mulțime de oameni care au încercat să combată acest lucru nu doar cu presele abdominale, ci cu cei cu greutate - apuci un disc de 10 sau chiar 20 de kilograme și începi exercițiul plictisitor. Dacă sunteți supraponderal, este posibil să provocați zâmbete ironice sau chiar râsete în vizitatorii mai experimentați din sală.

Exercițiile pentru un abdomen strâns și curat nu se limitează la presele abdominale normale. Există ridicări de picioare atât din culcare, cât și din înălțime. Există ascensoare laterale cu gantere pentru mușchii abdominali oblici. Există exerciții statice și trebuie să stați nemișcat timp de 30-40 de secunde într-o anumită poziție, iar acest lucru încarcă presa într-un mod radical diferit. Există flotări cu ajutorul acelor bile mari de fitness. Există genuflexiuni specifice. Există curbe în talie spre lateral cu greutate (cel mai adesea o pârghie). Exercițiile sunt numeroase și variate și nici nu trebuie să urmați un anumit program - improvizați și, cel mai important, schimbați exercițiile la fiecare câteva luni.. Corpului nu-i place plictiseala.

Cu toate acestea, cel mai bun mod de a slăbi este exercițiul aerob. Nu este o coincidență faptul că jogging-ul este atât de popular, dar dacă greutatea dvs. depășește cu mult norma, începeți să mergeți - lung și dinamic - pentru a nu vă deteriora gleznele. Nu încercați să arătați atractiv - Bluzele și pantaloni scurți decupați pot arăta mai bine decât un hanorac imens cu glugă, dar este a doua echipă care te va ajuta să transpiri mai mult și să te protejezi de răni. Ați ghicit, cu mușchii picioarelor bine încălziți (și nu numai) nu este cea mai bună idee să vă răcoriți.

Ciclismul este, de asemenea, un truc universal pentru topirea grăsimilor. Aici este obligatoriu să vă îmbrăcați ferm, deoarece nici vara aerul rece care se apropie nu iartă. Nimeni nu te face să participi la Turul Franței, ci doar să conduci într-un ritm bun și constant timp de câțiva kilometri în fiecare zi. Potrivit experților, în funcție de nivelul de pregătire al corpului, între 5 și 10 km sunt ideali pentru antrenament. Îți spui că atunci când mergi pe bicicletă te strângi în principal picioarele, dar nu este deloc cazul - și mușchii abdominali lucrează din greu, mai ales când picioarele sunt obosite.

Bine, încă un lucru despre mâncare: este bine să nu luați cina după ora 19:00. Da, pasionații de fitness se vor opune pe bună dreptate, pentru că obișnuiam să mă scutur de proteine. Dar glucidele sunt strict interzise după după-amiaza târziu până la sfârșitul zilei. O dietă bogată în proteine, desigur, satură mai mult și este teribil de utilă pentru procesul anabolic (creșterea musculară). Există, de asemenea, diete specifice, cum ar fi VMNVH (dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați), care la rândul său stigmatizează carbohidrații din dietă, dar încurajează consumul ridicat de grăsimi.

Si da, aerobicul nu este doar pentru femei - antrenamentele dinamice, nu cele grele, vor ajuta la reducerea greutății. Încheiem cu cuvintele unchiului Schwarzenegger însuși: „Cheia unei cifre bune este o combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate”. Are sens.