Oricine face sport nu ar nega că nu este întotdeauna în stare bună. De foarte multe ori ne simțim diferiți de cea mai bună formă a noastră și nu avem nicio explicație pentru aceasta. Lucrând în sala de gimnastică în fiecare zi, aud diverse afirmații memorate, cum ar fi „Aceasta este de la căldură”, „Este foarte umed și nu pot respira”, „E frig în frigul acesta”, dar cu greu ne gândim la cât de exact schimbările din mediu ne afectează eficiența și capacitățile în sală.

performanță

Ce efect are temperatura ridicată?

Temperatura ridicată determină activitatea mecanismelor de termoreglare din organism, care afectează funcția multor organe și sisteme. Funcțiile vitale ale omului pot avea loc într-o gamă foarte largă de temperaturi ambientale, dar temperatura corpului poate fluctua doar în jur de 5 grade.

Toată lumea a simțit că în timpul unui efort muscular se eliberează căldură - „se ard calorii”, care ulterior este însoțită de transpirație. Aici vreau să vă reamintesc asta calorii din latină înseamnă căldură iar 1 kcal este cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 grad.

Transpirația ne menține temperatura corpului în limite normale. Cea mai frecventă transpirație la sportivi variază de la 0,5 la 1 litru pe oră, dar există date pentru 3,7 litri pe oră (evaporarea a 100 ml de transpirație consumă 60 kcal de energie). Factorii pentru aceasta sunt temperatura ambiantă, metodologia de antrenament pe care am ales-o, îmbrăcămintea și altele.

Întrucât știm deja că o mare parte din producția de energie a corpului este folosită pentru a proteja corpul de supraîncălzire, devine clar că se pierde multă apă în timpul exercițiilor fizice prelungite. Acest lucru nu este deloc bun, deoarece fluxul sanguin al pielii scade și duce la transpirația redusă și supraîncălzirea corpului.

Ce se întâmplă atunci?

Modificări adverse apar în ficat, care se reflectă în capacitatea redusă de a elibera glucoză ca energie în situații de urgență.

Temperatura crescută duce, de asemenea, la absorbția redusă a substanțelor nutritive în tractul gastro-intestinal, precum și la volumul redus al accidentului vascular cerebral al inimii.

De asemenea, mușchii se schimbă rapid. Datorită temperaturii ambiante ridicate, procesele lor metabolice sunt întrerupte, iar debutul oboselii este semnificativ mai devreme.

S-a constatat că la exerciții aerobice cu 70% din consumul maxim de oxigen, până la debutul oboselii cel mai târziu este atins la o temperatură de aproximativ 11 grade. Diferența dintre 4-21 de grade este aproape nesemnificativă, dar la o temperatură de aproximativ 30 de grade indicatorii scad cu aproape jumătate.

La sarcini anaerobe influența temperaturii ambiante ridicate este semnificativ mai mică și se exprimă în 4-10% din rezistența la rezistență.

Cum să vă adaptați la temperaturi ambiante ridicate?

Modificări fiziologice la temperatura ambiantă ridicată nu apar imediat. Antrenamentul prelungit de mică intensitate determină o îmbunătățire relativ rapidă a sistemului cardiovascular, fluxul sanguin al pielii, transpirație și permite încărcări ulterioare la temperaturi ambientale mai ridicate. Această serie de antrenamente lungi de adaptare durează aproximativ 9-14 zile, iar primele 2-3 zile sunt punctul critic.

Este important de știut că cu astfel de sarcini prelungite este posibil să apară crampe. Motivul pentru aceasta este pierderea unor cantități mari de sodiu, potasiu, magneziu și calciu, care pot fi prevenite prin consumul de băuturi electrolitice, complexe vitamino-minerale și apă.

Din experiența mea personală și din informațiile pe care le dețin, temperatura în centrele de fitness este de dorit să fie în intervalul 18-24 de grade în funcție de sezon și de împărțirea sălii de gimnastică. Acest lucru ar contribui la o bună funcționalitate și ne-ar îmbunătăți capacitățile.

Nu trebuie să exagerați excesul de centuri, glugi și paltoane în timpul exercițiilor aerobice. Productivitatea redusă, „mulțumită” acestora, va reduce drastic consumul de energie mult mai mult decât veți cheltui cu implicarea prematură a proceselor de termoreglare.