Există mii de motive pentru care oamenii eșuează în încercările lor de a slăbi. Dar poate că principalul este că majoritatea pasionaților de fitness nu știu principiile fundamentale și știința din spatele arderii grăsimilor.

deficitul

Într-o singură frază: pentru a pierde în greutate, arde mai multe calorii decât mănânci (sau mănâncă mai puține calorii decât arzi. Este la fel). Este imposibil din punct de vedere fiziologic să slăbești fără a avea un deficit caloric.

Fiecare persoană are un metabolism unic și o cheltuială de energie. Cheltuielile de energie reprezintă numărul de calorii pe care corpul le folosește în fiecare zi pentru a obține energie pentru activitățile zilnice - de la antrenamente intense, cum ar fi haltere și cardio, până la procesele biochimice care ne mențin în viață (cum ar fi digestia și respirația). Adică, caloriile sunt combustibilul pe care îl folosește corpul nostru și pe care îl obține prin alimente.

În funcție de câte calorii consumați, pot apărea trei scenarii:

- Calorii optime. Dacă consumi exact câte calorii arzi în fiecare zi, îți vei menține greutatea fără să câștigi sau să pierzi. Nici mai mult nici mai puțin.

- Excesul de calorii. Dacă numărul de calorii consumate depășește numărul consumat, toate excesele de calorii vor fi stocate în organism într-o formă sau alta pentru utilizare ulterioară. Și ghiciți în ce formă sunt stocate cel mai des? Exact. grăsime corporală.

- Deficitul de calorii. Dacă numărul de calorii consumate este mai mic decât numărul de calorii consumate, organismul este obligat să găsească o sursă alternativă de energie care să acopere diferența. Și dacă mănânci corect și faci mișcare, această sursă va fi grăsimea corporală.

Cum se intră într-un deficit caloric?

Acest lucru se poate face în două moduri. Prima modalitate este reducerea aportului de alimente. Important este să nu faci asta drastic. Dacă vă reduceți brusc aportul de calorii în jumătate, corpul dvs. va intra într-un mod economic și metabolismul va încetini. Acest lucru reduce drastic consumul zilnic de energie. Prin această abordare se obține efectul yo-yo.

Când ajungi într-un impas, te hotărăști să reduci și mai mult mâncarea și, în cele din urmă, ajungi să mănânci câteva fructe pe zi. Te doare mult mai mult decât crezi, pentru că nu primești suficiente vitamine și minerale și pierzi masa musculară. Mai devreme sau mai târziu prevalează foamea, începi să mănânci ca înainte și totul se acumulează sub formă de grăsime. Se pare că nu numai că nu slăbești, ci și te îngrași. Și cel mai rău dintre toate, raportul dintre masa musculară și grăsime se schimbă în favoarea acesteia din urmă.

A doua opțiune este de a reduce caloriile prin alimente, dar cu moderare (15-20%) și, în același timp, de a vă crește activitatea fizică. Așa se realizează așa-numitul deficit sportiv. Acesta este cel mai bun mod de a curăța grăsimile și de a vă strânge corpul. Deficitul sportiv poate apărea odată cu creșterea volumului și frecvenței antrenamentelor de forță și cardio. Desigur, prea mult nu este nici bun - trebuie să vă acordați timp pentru a vă odihni și a vă recupera. Fii deficit de calorii. Obțineți suficiente proteine ​​de calitate și consumați carbohidrați complecși mai ales înainte și după antrenament - ar trebui să le „meritați”. Mănâncă suficiente grăsimi bune. Alocați-vă 1 zi pe săptămână în care puteți mânca câteva alimente „interzise”.

În concluzie, vreau să vă spun că rezultatele nu vor veni rapid și ușor, dar va trebui să lucrați din greu!