începe

Motivul pentru care mâncăm în exces nu constă adesea în dependența noastră de paste sau alimente grase, așa cum cred nutriționiștii, nici măcar în stres, alegeri alimentare slabe sau un sentiment crescut de foame. Oamenii mănâncă adesea din cauza celei mai simple neglijențe sau din cauza obiceiurilor stabilite care pot fi ușor eradicate dacă le acordați atenție.

Gândește-te în timp ce mănânci

Pentru a învăța să mănânci mai puțin, învață mai întâi să fii conștient de ce și cum mănânci. Mestecați alimentele cu atenție, alegeți cu grijă produsele cu care veți găti, atunci când mâncați aranjați diferitele ingrediente în farfurie, încercând să aflați dacă se combină bine între ele și ce pot înlocui produsele „dăunătoare”.

Unii nutriționiști vă recomandă să încercați să mâncați cu bețișoare sau cu mâna „inactivă” (stânga pentru dreapta și dreapta pentru stângaci).

Scopul tuturor acestor lucruri este de a crea o cultură a nutriției, care vă va ajuta apoi să reduceți cu ușurință volumul porțiilor - veți înțelege doar ce produse aveți cu adevărat nevoie și la care puteți renunța în siguranță.

Imbratisari si sarutari

Potrivit unui studiu recent realizat de oamenii de știință elvețieni, îmbrățișările și sărutările sunt foarte utile și plăcute nu numai pentru suflet, ci și pentru corp. O astfel de sensibilitate stimulează eliberarea hormonului oxitocină, care este, de asemenea, responsabil pentru metabolism și pofta de mâncare. Oxitocina normalizează metabolismul și limitează pofta de mâncare, motiv pentru care îmbrățișările și săruturile sunt foarte utile pentru sănătate și siluetă.

Mănâncă în companie

Un alt studiu din domeniul psihologiei și al comportamentului uman arată că femeile tind să mănânce mai puțin dacă mănâncă în compania unor oameni mai modesti sau a unor bărbați atrăgători. În primul caz, totul se datorează „instinctului de turmă” - o persoană nu vrea să se comporte diferit de ceilalți și, prin urmare, își adaptează comportamentul. În cel de-al doilea caz, doamnele vor doar să apară în fața domnilor în lumina lor cea mai bună și, potrivit femeilor, acest lucru înseamnă să mănânci o porție de salată cu un pahar de apă și sări peste spaghete, pizza și burgeri.

Trebuie să aveți o lampă de aromă pe birou. Umpleți-l cu ulei de anason, trandafir sau lavandă. Aceste mirosuri calmează sistemul nervos și, prin urmare, previn supraalimentarea din cauza stresului, care este caracteristic în timpul muncii. Aromele de vanilie și mentă sunt, de asemenea, utile, deoarece înnebunesc foamea.

Desigur, activitatea fizică rămâne importantă. În bine sau în rău, nu se poate trăi o viață sănătoasă și satisfăcătoare fără exerciții fizice. S-a dovedit că oamenii care sunt în mișcare constantă mănâncă de multe ori mai puțin decât cei care stau constant. Acest lucru nu se datorează lipsei de timp pentru a mânca - doar exercițiile aerobe cresc nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, ameliorează senzația de foame.

Este un fapt binecunoscut că proteinele ne pot proteja de supraalimentare deoarece ne mulțumesc mult timp. Este deosebit de important să consumați proteine ​​la micul dejun atunci când organismul are cel mai mult nevoie de putere și energie.

Îmbracă-te călduros

Corpul risipeste o multime de energie pentru a-si mentine temperatura. De aceea, iarna simțim în permanență foame și, în consecință, câștigăm una sau două kilograme. Hainele calde și temperatura confortabilă a camerei vă vor permite să economisiți calorii cheltuite pentru încălzirea corpului și nu va trebui să vă completați rezervele de energie.