Aflați definiția flexibilității și beneficiile sale pentru sănătate

flexibilității

Flexibilitatea este gama de mișcări în articulații sau grupul de articulații sau capacitatea de a mișca eficient articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Antrenamentul de flexibilitate presupune extinderea exercițiilor de extensie musculară și poate include activități precum yoga sau tai chi. Îmbunătățirea flexibilității vă poate ajuta să vă deplasați mai confortabil pe tot parcursul zilei.

Definiția flexible

Probabil știi ce înseamnă atunci când cineva spune că este flexibil.

Acest lucru înseamnă, de obicei, că pot atinge și atinge degetele sau ghemuit adânc. Dar definiția flexibilității este mai complicată decât simpla posibilitate de a face o întindere.

Potrivit American Exercise Council (ACE), flexibilitatea este definită ca „intervalul de mișcare al unei articulații sau al unui grup de articulații sau nivelul de expansiune tisulară pe care îl posedă un grup muscular”. Aceasta înseamnă că fiecare articulație și fiecare grup de mușchi din corpul dvs. poate avea un interval diferit de mișcare (ROM) sau un nivel diferit de flexibilitate. Unele zone ale corpului pot fi foarte strânse, ceea ce înseamnă că mușchii se simt scurți și limitați. Unele zone ale corpului dumneavoastră se pot simți foarte libere și este posibil să puteți prelungi și mișca liber acești mușchi.

De exemplu, puteți fi foarte flexibil în ceea ce privește hamstring, ceea ce vă permite să vă aplecați și să atingeți degetele de la picioare. Dar mușchii cvadricepsului pot fi strânși (inelastici), deci poate fi mai greu să te ridici drept sau să te apleci în spate.

Mulți oameni care lucrează toată ziua la birou dezvoltă coapse inflexibile ca urmare a unei zile întregi. Acesta este unul dintre motivele pentru care profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să vă ridicați și să vă deplasați câteva minute în fiecare oră.

Ce este pregătirea pentru flexibilitate?

Întinderea îmbunătățește flexibilitatea. Dar nu trebuie să faceți ore de stretching pentru a vă bucura de beneficiile antrenamentului de flexibilitate.

Puteți lua o clasă de stretching sau realizați un videoclip online care se concentrează doar pe exerciții de stretching pentru a îmbunătăți gama de mișcări din corp. Aceste programe încep de obicei cu o ușoară încălzire pentru a vă crește temperatura corpului. Apoi parcurg o serie de exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii picioarelor, picioarelor, coapselor și trunchiului și, în cele din urmă, prin cap și gât.

Există diferite tipuri de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

  • Intindere statica. Vă deplasați într-o poziție care prelungește mușchiul țintă și țineți poziția timp de 15-60 de secunde. Cel mai bine este să vă amintiți să respirați în timp ce țineți fiecare secțiune.
  • Intindere dinamica . Vă deplasați într-o poziție care prelungește mușchiul țintă. Întinderile dinamice implică adesea mișcări ușor de sărit și sunt uneori numite întinderi balistice.
  • Intindere activă izolată (AIS). Vă deplasați conexiunea printr-un set complet de mișcări, ținând punctul final doar pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la punctul de pornire și repetați. Mulți sportivi și exerciții active utilizează întinderi izolate active pentru a preveni leziunile sau dezechilibrele musculare.

Nu trebuie să urmați o cursă specială de formare în materie de flexibilitate. Multe exerciții adaugă pur și simplu câteva minute de întindere la sfârșitul antrenamentului zilnic pentru a relaxa mușchii și a îmbunătăți gama de mișcări.

Sau puteți lua cinci până la 10 minute pentru a vă întinde dimineața după ce v-ați dat jos din pat. Doar câteva minute de antrenament de flexibilitate în fiecare zi pot oferi beneficii.

O altă modalitate de a îmbunătăți flexibilitatea este de a face o varietate de exerciții de antrenament cardio și de forță (numit și antrenament încrucișat). De exemplu, un exercițiu de antrenament întărește cvadricepsul pe un picior, dar prelungește articulația șoldului pe celălalt. Diferitele curse plutitoare cresc flexibilitatea spatelui superior și a trunchiului. Mersul întărește corpul inferior, dar crește și flexibilitatea articulației șoldului.

Cuvântul din

Exerciții care includ antrenament de flexibilitate ca parte a unui program de fitness echilibrat se bucură de multe beneficii.

Exercițiul prelungit poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea modului în care corpul tău se mișcă și se simte pe tot parcursul zilei. Flexibilitatea îmbunătățită poate duce chiar la o postură mai bună. Toate aceste beneficii vă ajută să vă deplasați mai des pe parcursul zilei și să ardeți mai multe calorii. Deci, dacă încercați să slăbiți, este înțelept să includeți exerciții de flexibilitate în programul dvs. de slăbire. .